Valeria töltött fitness edzést 5 leghatékonyabb gyakorlatok a szám, hello! Oroszország

Singer Valeriya 47 éves, és ő soha nem titkolta a korát, feltételezve, hogy a korral járó változásokat nem lehet elrejteni, hanem lefoglalják azokat teljesen valós - sportolni. HELLO! Meglátogattam az énekes képzés és csodáltam formában.

Valerij mondja, hogy ritkán megy az edzőterembe, „Minden, amit kell, van egy otthon: a futópadot, Power Plate vibrációs platform és egy jóga matracot.” De ha az énekes nézett fitness klub, akkor ott már csak felügyelete alatt egy személyi edző - Eriki Levinskoy. „Az egyetlen hely, ahol nem tudok segítség nélkül a szakemberek, - fitness, - mondja Valéria - Ez nem a különböző berendezések csak még beállítani a szimulátor maguknak - a biztosíték átadhatók És én régen úgy döntött :. Nincs erőszak magukat .. a legfontosabb dolog - ne tévesszük össze a szokásos lustaság ilyen esetekben lehet és kell egy srác kicsit megtévesztő például, ha nem szeretné, hogy szaladjon, csak fel az új cipő - .. és ez a stimulus „!

Valeria, nézi a mentesség alakja nehéz elhinni, hogy a tornaterem szükség van egy speciális motiváció.

Valeria edzés kezdődik a Power Plate. Mivel a vibrációs platform még az egyszerű zömök néhány percig melegedni lábizmok. Fontos, hogy tartsa a comb párhuzamos a talajjal, térdek behajlítva szögben 90 fok

Készítsünk hatalomra gyakorlatokat a felsőtest is szorongatva Vibroplatformy kezét. A hátoldalán kell maradnia egyenes. „15 perc edzés a Power Plate helyettesítheti a teljes edzést,” - mondja az énekes

Sokan azt hiszik, hogy a jóga szükséges természetes rugalmasságát. Egyetért Ön ezzel az állítással?

„Nem vagyok rugalmas, így a jóga nem nekem” - ez egy közös mentség sok, és a férjem is. Meg kell érteni, hogy egyikünk sem lesz egy jógi, aki csavart egy csomót - élünk a különböző éghajlati körülmények között, mi a jellege, a „merev” test. Ebben az esetben, még a legegyszerűbb jóga ászanákat nagyon hatékony lehet. Például a hegyi póz, végző hogy az emberek csak egyenesen állva. Úgy tűnik, igen, milyen. De amikor állsz jobbra - vállai, térdre húzta fel, át a boka, a lábfej és a központ az összes tömegének a nyomában - erősíti a gerincet. És ez nem is olyan egyszerű! Próbálja állni egy statikus két perc alatt - nem azonnal kapcsolja esni.

Valeria az edzőteremben Valery

pulldown gyakorlat a fej még hátrébb működik, és segít gyorsan ad az izmokat egy gyönyörű, kézzel megkönnyebbülés. Csökkentse a bárban kell kilégzést, és úgy, hogy éppen hozzáérjen a nyak hátsó részén. Tartsa vissza és húzza meg. A belégzés, vissza a kiinduló helyzetbe

Többé nem fog esni. És ez könnyen kivitelezhető a legnehezebb ászana - állva a fejét!

Látványos pózok, amely büszkélkedhet nem csak hagyj oldalra. Emlékszem elsajátította a rack könyökölt a falra, és úgy döntött, hogy mutassa meg a gyerekeknek. Arseny, és ő majd 11 éves, azt akarta, hogy ismételje meg. Son integetett a lábát, és megütött közvetlenül az állkapocs! Ez az első alkalom, hogy megértette a „The Living Daylights”. (Nevet.)

Minden nap edz, és mennyit kell korlátozni magát az élelmiszer?

Most teljesen mindenevő. Csak nézem a adagokat, és próbáld meg nem teletölteni az éjszakát. Joghurt, két evőkanál túrót tea - egy jó gubanc, hogy ne menjen aludni éhgyomorra. Vannak olyan termékek, amelyek nem szeretem - zsíros hús, vajkrém. Itt Yosya eszik süteményt, és megpróbálom egy darab, de nem jó ízű. Nyolc évvel ezelőtt, mi együtt férjével ült a diéta, én, persze, inkább a társaság. Mi volt Yosya stroynyashkoy - 69 kg! És én nagyon vékony. Azonban most 54 kilogramm tömegű, szeretem magam, nem kevesebb.

Bridge (vagy bukik chakrasana) - az egyik legkifinomultabb és hasznos ászanák, jóga, erősíti az izmokat a karok, a vállak, a hát, a has és a combok, hátsó ízületi mobilitás és a rugalmasság az egész testet, javítja a memóriát, csökkenti a stresszt. Azok, akik könnyen és pontosan, hogy a hidat, bonyolulttá teheti a gyakorlat -, hogy végre ez a felemelt láb

Szöveg: Elena Redreeva. Fotósegéd: Julia Gorbachev. Köszönöm Wellness Club Nebo segítséget forgatás szervezet

Kapcsolódó cikkek

• A leghatékonyabb természetes maszk a körmök