Vajon az edzőteremben hasznos magazin lányok szerelem és a testépítés
Üdvözlet minden a lányok az interneten. úgy tűnik, hogy hogyan akarnak dolgozni az edzőteremben, de vannak zavarodva néhány pletykák, a mítoszok és a többi szar, hogy ez a közösség körül a témát a képzés az edzőteremben és a lányok. Nézzük most használhatják az edzőtermet, a lányok.
Miért lányok szikla
Sok nő miatt egy teljesen abszurd sztereotípiák arra utalnak, hogy a képzés az edzőteremben a férfiak előjoga. Sokszor hallom nedoumevanie emberi mondván miért lányok menni az edzőterembe. Mol lányok részt vesz a tornaterem nem normális. A nők, mint mondják, csak arra alkalmasak különféle fitness, például formázó vagy aerobik.
Sietek, hogy tegyen nyilatkozatot. ez egy rendkívül téves elmélet és népszerű ez csak az emberek között, akik ismerik a sport teste csak a bannerek „hogyan kell felépíteni egy hatalmas tömeget három órát.” A valóságban nincs is jobb eszköz, hogy húzza a testét, hogy megszabaduljon a felesleges testzsír annak érdekében, hogy az egész test hang, mint az edzőteremben. Karcsú teste nélkül katasztrofális étrend, szigorodtak az izmok, a jó egészség - minden következménye súlyzós edzés!
A legtöbb lány, amikor az „edzőteremben” csak elképzelni a férfias nők a testépítő magazinok. Egyértelmű, hogy kevesen vannak, akik szeretnének lenni, mint a férfiak közel szíjak. Csak higgye el - ha nem szentelte életét teljesen - soha nem lesz, mint ők (hála az égnek).
Hivatásos sportolók először foglalkoznak gyakran (és néha naponta többször is), és másrészt, hogy elég szorosak enni, és harmadszor pedig, hogy egy csomó más farmakológiai szerek, amelyek nélkül dolgozzon hatalmas izmokat nő egyszerűen lehetetlen. A női test szinte nem termel növekedési hormon - tesztoszteron (más néven a hím nemi hormon). És anélkül, hogy lehetetlen lesz a tulajdonosa a hatalmas izmokat. Ennek megfelelően professionalka vezetjük be a szervezetbe mesterségesen kémiai gyógyszerek, amely viszont, a blokk kiválasztást női hormon - ösztrogén.
És akkor ott vannak ezek a szörnyek a női testépítés versenyeken. Általában körülbelül olyan sportok, mint a testépítés fut számos buta mítoszok tudja olvasni a mítosz kapcsolatos testépítés és a lányok. Képzés az edzőteremben, akár heti öt alkalommal, anélkül, hogy a megfelelő anabolikus támogatást, soha életemben tette meg Schwarzenegger egy szoknya.
És nem kell félni, ha az izmok „naduyutsya” képzés során a szimulátorok. Ez nem az izomtömeg növelésére, mint néhány gondol. Egyszerűen miatt a gyakorlat jelennek mikrotrauma az izomrostok, ezért a fájdalom az izmokban. Ha gyorsan gyógyulnak ezek a sérülések tölti fel a testet tejsav izom. Az izom megy folyadék, és a vizuálisan izmok nagyobb. Ne félj, másnap reggel a tükörben e „izom”, és nem nyom marad.
A használhatják az edzőtermet, a lányok
Tehát egyértelmű, hogy a hegy az izmok nem lettél, gyere vissza arra a kérdésre: van szüksége, hogy üsse a lányok? Azt hiszem, a válasz egyértelmű. Természetesen szükség van!
Ha a szervezet hajlamosak fenntartva bőr alatti zsír -, akkor turisztika trenazhorku elengedhetetlen. Természetesen lehet, és fitneszórák éget sok kalóriát, de amint a képzés a közelmúltban, hogy minden jön vissza, ha nem tűnt soha. Mi a különbség egy tornaterem, egy osztály ami az izmok sűrűbb, és az összeget az izomtömeg növekszik. Csak ne keverd össze az izomtömeg, és a testsúly. Minél több izomtömeg a szervezetben, annál jobb az anyagcsere, illetve a kevesebb zsírt sikerül felhalmozni.
Ismét felhívta a figyelmet, hogy a különbség a női és a férfi izomtömeg fogalmak az izmokban. Férfiaknál a tesztoszteron segít növelni az izomtömeget nehéz edzés, és nagy lépésekben izomtömeg férfiakban és növeli a teljes testzsír tömeget. Azoknál a nőknél, ez a folyamat más-más módon. Ezen túlmenően, képzés szimulátorok segítségével felvenni izom minden probléma területeken.
Hogyan építsünk a tornaterem képzés a lányok
A női képzési program jobb, hogy tartózkodjanak az úgynevezett eljárás osztott edzésre. Ez arra utal, hogy a képzés különböző izomcsoportok különböző napokon a héten. Ez a technika alkalmas a férfiak, és milyen kár, hogy sok ember - edző ez a modell szakma festék és a lányok. Megfelelő képzés az edzőteremben, a lányok - ez a siker kulcsa! Így azt tanácsolom, hogy olvassa el, hogyan válasszuk ki a fitnesz oktató barátnője a teremben. Ez a cikk, az úton, írta az egyik olvasó a projekt!
Példa az edzőtermi edzés kezdőknek lányok
- Csavaró a sajtó fekvő - 4 db 20 ismétlés (kevesebb, mint egy perc alatt pihenni a sorozatok között).
- Guggolás - 5 12-15.
- Fekvenyomás a vízszintes sáv 5 12-15.
- Hajtórúd a lejtőn - május 12-15 5. hadsereg pad súlyzó ül május 12-15
A fenti képzési tart körülbelül egy óra. Akkor azonban csökkenti a többi időt a sorozatok között, így csökkentve a teljes időt a foglalkoztatás. Ez növeli a képzés hatékonyságának vonatkozásában az energiafogyasztást. De ez nem csak, ha csak akkor fog menni az első alkalommal az edzőteremben, hogy jobb lenne a másik irányba - növelni a pihenőidőt, hogy néhány perc alatt a sorozatok között, és a megfelelő megközelítés, hogy a kiválasztott súlyokat. Kívánatos, hogy az erő maradt még néhány ismétlést tartalékban. Miután megszoktuk a betöltési időt a pihenés kell csökkenteni, és a súlya is nőtt (ami egy elme természetesen). Feliratos fenti képzési program középpontjában mnogopovtornye közelít (12-15), és a halmazok száma is jelentős (4-6).
Ez a technika segít, hogy ösztönözze a felhalmozási glikogén az izmokat. Az eredmény feldolgozás szénhidrátok fogyasztják az izomsejtekben, és nem a testzsír, amennyit csak akar egy lusta szerv. Ebben az eljárásban csak egy gyakorlat, hogy az alsó részén. Higgye el, ha csak kezd kialakulni egy tornaterem, mint azt az önfejlesztés, a láb és a zömök fejed lesz. A képzés használ alapvető feladatok, mi ez itt olvashatunk. Ez úgy történik, hogy az egy leckét tudna betölteni egész tested. A jövőben, amikor a test már nem reagáltak megfelelően a program, akkor add hozzá a gyakorlatsort, így rögtön a más gyakorlatokat pihenés nélkül. Így például:
- Csavaró sajtó fekvő + emelő lábbal a rudak 6-20.
- Guggolás + román rúd május 10-15.
- Összekötő rúd a lejtőn + legördülő gyakorlására mellkasi május 10-15.
- Bench + emelő boom 5 az állványra bicepsz 10-15.
- Katonai sajtó súlyzókkal ülés + mahi súlyzók a lejtőn 5 10-15.
Rest között ezek a „párok” valahol egy perc - másfél, és ha a szervezetnek szüksége van több pihenés, levegőt venni, én adok neki, ha szükséges. Értelmében ezek a kiegészítések egyszerű: meg kell adni a stressz az izmok ismét kellően reagáljon a sokkoló terhelés, feltétlenül szénhidrátok evett Ön nem a bőr alatti zsír, hanem egy szép, rendezett izmokat.
Csökkentése többi között meghatározza növeli az energia a szervezetben. A fenti képzési programok jól megy, az első két hét után az „ezekben a napokban.” Ovuláció után (3-4 hét), el kell menni egy könnyebb programot. Például:
- Összekapcsolása vízszintes blokk március 10-20.
- Tenyésztési súlyzók fekvő március 10-20.
- Mahi súlyzók állt március 10-20.
- Cardio (lassított) 30-60 min.
Ebben az időszakban (3-4 hét) különösen oda kellene figyelnie a szénhidrátok az élelmiszerekben. Miután ovuláció, a női szervezetben, különösen gondosan tárolt felesleges zsírt. A számos megközelítés csaknem felére csökkent, és teljesen eltűnik képzés alsó test és absz. Csökken, és az üzemi súlyát, amikor pedig lehetővé teszi, hogy az ismétlések számát növelheti, hogy a 20 megközelítést.
Ezért minél több ismétlést megközelítés, annál kisebb héj tömege. Az Advent a „barátok” is teljesen elhagyni a képzést. Gyengéd testmozgás pozitív eredményeket a teljes képet a siker, azok megfelelnek az elvet periodizációt a testépítésben.
Nos, úgy tűnik, minden a mai. Remélhetőleg elolvasása után egy cikket nem több buta sztereotípiákat, akkor már tudom, hogy miért a lányok rock és holnap rohan egy előfizetés az edzőteremben. Read my blog, vagy még jobb feliratkozás frissítéseket, és veletek együtt elemzi az összes előnyeit a tornaterem a lányok, meg fogja találni a megfelelő speciális képzési módszerek.
Vigyázz magadra és a siker a sport!
Üdvözlettel Vitaliy Okhrimenko.