úszásoktatás terhesség alatt

Valószínűleg nincs olyan ember, aki ma azt állítják, azzal a ténnyel, hogy az úszás nagyon hasznos a terhes nők számára. Ez az egyik dolog, hogy nem ért egyet egy nagyon elvont kimutatások és egészen más - egy világos képet, amit az igazi előnye hozhat sporttevékenységek és a gyakorlatok melyeket kezelni kell annak érdekében, hogy elérjék a kívánt eredményt. És különösen, hogy egy homályos elképzelés az előnyöket a vízisportok már át a fejében érdeklődő olvasók világos terv elkészítésének a szülésre, ahol az egyik első helyen lesznek rendelve a medence, találkoztunk Marina Morozova vezetője, a moszkvai központ az egészséges életmód „második születés”.

- Marina, a képzési rendszer a nők szülés úszás nagy figyelmet fordít. A jobb, mint az úszás, például egy hagyományos edzőteremben?

- Nos, kezdjük azzal, hogy a víz egyszerűen könnyebb kezelni. A víz súlya érezhető kevesebb. Terhes nők, különösen a későbbi szakaszban, hogy „a föld” úgy érzi, olyan ügyetlen a vízben veszi egykori könnyedén, mintha esik súlytalanság. És az izmok nyúlik könnyebben vízben. Víz oldja a stresszt és a fáradtságot, akkor egy óra, és nem fáradt.

- És láthatja, hogy pontosan mi ez az út hasznos lesz a kismama, akkor is készítsen neki a következő teszt?

- Úszás - a sport, amelyben a terhelési teszt szinte minden izom - nem csak a láb izmait a gát, a has, hanem a hátizmok, a vállöv. Ez nagyon fontos: miután az összes, a munkaerő dolgozik az egész testet, így az egész testet kell erős és stabil.

Ezen kívül egy hatalmas előny a felkészülés szülés játszik búvárkodás. Olvastam valahol, hogy hihetetlenül egészséges, fiziológiailag érett gyermek született Japánban mély búvár. Ez nem meglepő, mert a búvárkodás segíti a várandós anya, hogy megtanulják, hogy visszatartja a lélegzetét ritmikusan, és ez elhúzódó lélegzet-gazdaság (stressz - edzés közben!) Csak akkor lehetséges a vízben. Természetesen, a terhes nők lehet (és kell) foglalkozik légzőgyakorlatok és kívül a medence - csak a víz minden kiderül könnyebb és jobb. Ja, és miért fontos a helyes légzés a vajúdás alatt beszélni, talán feleslegesen.

A víz, célszerűen stressz relaxációs tréning - egyfajta próba munkaerő-összehúzódások. Ha ezeket a készségeket hoztak nők automatizmus, ha maga a szervezet tudja, mit kell tennie, hidd el, ez nagyon hasznos - sőt a szülés közben gondolkodni és emlékezni nem lesz ideje.

És ha megy vissza a kérdésre, hogy mi az úszás hasznos a nők, szeretnék bővíteni azt. Beszéltünk az előnyeit képzés a kismama, hanem azért, mert vele, és a gyerek úszik. Úgy vélem, hogy amikor anyám, búvárkodás, tartja a levegőt, a baba egy fajta gyakorlat előtt a oxigénhiány, amit meg kell tapasztalni a születéskor. Tehát úszásoktatás - nagy felkészülés a szülésre és a baba.

- Milyen stádiumban a terhesség jobb kezdeni, és milyen hosszú a szülés előtt, hogy állítsa le a medence, van-e ellenjavallata ilyen üldözés?

- Jobb kezdeni a fogamzás előtt. Mindig elmondom a nők: „Ne várja meg a kialakulását a terhesség, csak elkezd vegyenek részt a most.” Általában a terhesség - egy nagyon jó időt, hogy új életet kezdjen. Tehát, ha korábban nem fürödni, nem eszünk, esetleg a dohányzás - használja a terhesség, mint egy lehetőséget, hogy csatlakozzon az egészséges életmód. Gyere el a medence bármely szakaszában - csak előnyöket fog hozni. És végződik ülés a későbbiekben is, ez nem szükséges. Mint azt bizonyára tudják, az egyes kórházakban (többek között itt Magyarországon) egy nő még az első szakaszban a munkaerő tartandó a vízben - így jobban tolerálható összehúzódások.

Ami ellenjavallatok, ők inkább kapcsolódik az általános egészségi állapot, a nő, mint a sajátosságait búvárkodás. Például, ha a fenyegető vetélés vemhes valamikor írnak ágynyugalom, ő, persze, és úszás ebben az időben nem lesz képes megtenni. De a kérdés ellenjavallatok kell beszélni a kezelőorvosával, és anélkül, hogy a tanácsot, akkor még nem fog a medencében, mert részt venni osztályok van, hogy segítséget. Az a meggyőződésem - összesen jól nőnek lenni nem ellenjavallt úszásoktatás ott.

- A rendszeres testmozgás javasolt fokozatos növekedése terhelést. Másrészt, egyre terhességi túlzott terhelés a nők számára veszélyesek. Hogy az Ön véleménye, kell ezt a problémát kell megoldani?

- Egyedi terhelés során osztály nem határozza meg az oktató, és mindenekelőtt a nők maguk összhangban az egészségi állapotukat. Elvileg kiderül, hogy a rendszeres testmozgás során terhelés fokozatosan növekszik. Női átkerüljön osztályok - és ez egyre könnyebb. Meg kell érteni, hogy ez nem a rekordok, és nem a úszás sebességét és hasonló dolgok, munkavállalás céljából - egészen más.

- Amennyiben részt csak azok, akik tudják, hogyan kell úszni?

- Nem, mivel akkor már valószínűleg rájött, fontos, hogy ne ússzon egyedül, és egy egész sor, a vízi torna, és hajthatnak végre az a személy. Tudom, hogy sok nő megtanulni úszni csak a terhesség alatt. Képzeld el, hogy inspirálja őket! Leküzdése ilyen fontos mérföldkő, akkor már nagy nyugalommal és önbizalom gondolt a közelgő szülés! Annak érdekében, hogy úszásoktatás kerül sor, és a nagy lélektani jelentősége.

- By the way, a pszichológiai felkészítés a szülésre. Milyen szerepe van az úszás?

- Úszás határozottan játszik a pszichológiai felkészülés a szülésre jelentős szerepet. Fejleszti az állóképességet, ad neki egyfajta teljesítmény a maga testének, tette hozzá bizalommal. És az önbizalom és a képesség, hogy maradjon nyugodt a szülés alatt sok értelme.

Ez fontos szerepet játszik, és hogy a nő egy hasonló gondolkodású csapat a medencében, és úgy érzi, nem csak a fizikai (vízben kevésbé fárasztó), hanem a mentális kényelmet.

És végül - találta magát a vízben, mint egy nő, hogy kitaláljam, mit érez a baba az anyaméhben, mert túl elmerül a vizes elem. Vannak például olyan gyakorlat (hívjuk a „csepegtető”): Nők libasorban állni a medence aljára, lába széles terpeszben, és az utóbbi a kapott lánc merülések és úszik alattuk, hogy a „folyosó”, mintha utánozza a folyosón a baba a szülőcsatornán. Ő lesz az első a láncban, és a nő, aki most volt az utolsó, merülések és úszik.

Persze, ez a gyakorlat a légzés késéssel, de ugyanakkor nő rájön nagyon fontos maguknak dolgot: hogy a születés - kemény munka, nem csak az ő, hanem a gyermek, aki lehet, hogy még nehezebb, mint ő, és hogy ez egy nagy felelősség - annak fellépési jogot, hogy hogyan tartja a testet attól függ, hogy vidám és boldog, hogy ez a régóta várt találkozó, amelyre az anya és a gyermek 9 hosszú hónap.

Aqua-torna komplex terhes nők számára

A csoport szokott edzés, összegyűltek egy kört. Akkor felmelegedjen, és egyedül, de ez még mindig sokkal kényelmesebb, legalább két ember - néhány, a gyakorlatok támogatására szükség a partner. Víz legyen rajtad múlik, hogy a derék vagy a mellkasát. Kezdeni, én nyújtunk ezeket a gyakorlatokat:

Térd, széttárt egymástól, meg a tenyér előre. Előrelépni, elrugaszkodva felváltva az egyik vagy a másik lábát az első emeleten, a medence, majd - csak a víz. Kiderült, hogy először akkor megy végig az alsó, majd a vitorlát.
Kézen fogva a partner, ugyanakkor emelje fel mindkét térd és óvatosan leereszkedünk a vízbe. A víz egy párszor, „pat” térdre.
Perekin'te jobb lábát a jobb (persze, ez a testmozgás önmagában nem teljesülnek, a partner segítségre van szüksége, amely a kezed), és üljön le a bal lábát. Kezdve az alsó a láb, mozog egy kört. Miután egy teljes fordulatot tett, változtassa meg a lábát, és ismételje meg.
Feküdj a hátadra, nyújtsd a lábad. Terjed lábát oldalra, és hozza össze őket, és így többször is a felek - együtt, kivéve - együtt.
Ha a hátán fekszik, hajlítsa be térdét, és húzza a térdét a mellkasa -, majd egyenesbe a lába.
Feküdj vissza a víz, a karok és a lábak az oldalsó és próbáljon meg lazítani.

Gyakorlatok edző

Partner, fogta a vállát, hozza meg a medence aljára. Leülsz a „pillangó pozíció” - sarok nyomják a comb, a térd távol helyezkednek el egymástól. Miután a víz fokozatosan kilégzést az összes levegőt a tüdőből.
Podozhmite térd a gyomor, kezével tartsa az orr, hogy megakadályozza a víz, és tegye a vízben, mint a parafa. A partner fordul segítségével különböző irányokba.
Figyelembe a partner kezét, feküdjön le a víz lefelé. Keresztbe hátsó lábait, ív a hátad, és engedje el a levegőben hosszú ideig (by the way, ez a gyakorlat is végezhető egyedül).
Feküdj a hátadra. Hagyja, hogy a partner elviszi a feje alá, és „rendetlenség” a víz felszínén, pihentető a nyak fordítja a fejét, hogy a jobb és a bal oldalon. Próbálj meg pihenni, amennyire csak lehetséges.
Feküdj hasra a víz, megragadja a partner nyakába csúszik rá a víz felszínén.

Úszni a medencében hátul, a munka csak láb.
Feküdt a gyomra, végezze hullámzó mozdulatok - „Dolphin”.
Feküdj a hátukon, és úszni a víz „mint egy béka.” Ehhez hajlítsa be könyökét és a térdét, majd hirtelen kiegyenesedik - ha elkezdi a vizet, miközben kezét és lábát.
Amikor úszásoktatás ne felejtsük el időről időre, hogy nem a gyakorlat, helyreállító lélegzetet vegyen egy mély levegőt, majd alsó arc a vízben, és lassan lélegezz.

Elvégzett gyakorlatokat az oldalán a medence

Akasztott a kezét mögött szegélyléc és a lábakon kövesse a jól ismert gyakorlat „kerékpár”. Ugyanezt lehet tenni a test jobbra fordult, és a bal oldalon (ha megy a víz oldalon).
Tartsa a lábát együtt, és elkezd hajlítani, és kiegyenesedik őket az ölébe neki - a saját.
Hajlítás térded, „pat” térdre.
Stretching lába, osszuk el egymástól távol helyezkednek el, majd csatlakoztassa újra híg - csatlakozni.
A hatalom verte láb át a vizet, az első nyújtás zokni, majd húzza a zokni magukat. Ha egy kicsit fáradt, elrugaszkodni oldalon, belevetik magukat a vízbe - „megfullad”, és megpróbálta teljesen ellazulnak.

Egymás kezét a párkányra, a lába nem a gyakorlat „kerékpár”.
Hajlítsa be térdét: önmagához - önmagában, széles körben terjed a térdén.
Hajlítás térded, csavarja a testet, hogy a bal - jobb.
A hatalom verte láb át a vizet, az első nyújtás zokni, majd húzza a zokni magukat. Ha egy kicsit fáradt, elrugaszkodni oldalon, belevetik magukat a vízbe - „megfullad”, és megpróbálta teljesen ellazulnak. (Ha már megtette ezt a gyakorlatot, ül háttal az oldalán, most próbálja meg végrehajtani azt egy másik helyre.)
Fogja a párkány, láb, csatlakoztassa, és hozott egy oldalon, térdre, szétterülő. Shook fel - le. Határozottan nyomja le az oldalsó lábak, húzza a hátán, dobott a kezét vissza. Próbáld teljesen ellazulnak.

Mint látható, az a fajta nagy edzés, minden nő biztos lehet benne, hogy vegye fel valami kedvére - és az erőt. Meg kell kezdeni az egyszerű gyakorlatok, amelyek jól fogadták. Vannak más rendszerekben minden testmozgás lehet gondolni magad, de a legfontosabb dolog -, hogy ez egy nagy varázslat víz erejét. Magába szívja a fáradtság, kétség. Lehet úszni, hogy az utolsó napokban a terhesség - mindaddig, amíg tetszik, amíg szükség van rá, amíg jól érzi magát és magabiztos.

Ez nem világos. Akár azt mondja, hogy a hátúszás nem kívánatos, majd gyakorolja a fürdés a hasa!
Ez a hiba? És, hogy írjon egy cikket, majd olvassa terhes, és mit gondoljon, hogyan kell úszni?

Én csak így szülési szabadságra, és ugyanabban a hónapban, 3 do a medencében, én nravitsya.esli félsz annyira, hogy mit lehet felvenni semmit a használat medence intim krém gigieny.Konechno van klóros víz, ezért köszönet ez a fertőzés, és elpusztulnak! Tehát azt tanácsolom minden terhes medencével, és minden orvos tanácsot! Ez a tengeri használatra és élvezet!

Tekintettel arra, hogy mi most az állam a medence, mert senki sem figyel hogy magán, és vizet öntött évente egyszer (egy barátom, aki ott dolgozott) -ranshe a szovjet időkben, egyszer egy héten, ha történik gyakran tönkretette a víz, és ez folyamatosan klórozott
Úgy vélem, a mi medencék jobb a terhes nők nem tud úszni, nem mérgezik magát, és a gyermek a klór, de úszás hasznos, de nem éri meg a kockázatot.

Nagyon köszönöm a cikket Che tanult csak nem szóltak a víz hőmérséklete, és hogy lehet-e úszni a tóban, vagy a tenger

Szeretném, plusz mindent meg kell győződni arról, hogy közben az ilyen foglalkoztatás nem vesz fel semmilyen sárban. Amint az már ismert, hogy az összes szükséges információt, hogy látogassa meg a medencék vásárolt meglehetősen kérdéses személyiség egy nagyon szerény összeget. Hogy lehet az, hogy legyen?

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő