Úszás előnyök a gerinc
Úszás tartják az egyik legegészségesebb sport. Sok beteg gerinc problémák, és a trauma kíváncsi, ha tudnak rendszeresen úszni a medencében. Igen, a sport hasznos és ajánlott betegek betegségek a hátsó azonban fontos megérteni, hogy pontosan, hogy az ilyen képzés befolyásolja a gerinc. Az a képesség, hogy maradjon a víz - egy dolog, de megtanulni úszni egyik stílus - egészen más.
Úszás stílusok és magas háttámla a betegség
Ha a beteg a verandán vagy hajlítsa a mellkasban, meg kell úszni a hátán. Ez fokozatosan összehangolják a hát vagy a mellkas. Hátúszás ajánlott kirakodás a gerinc. Ez lesz megszabadulni a fájdalomtól, csökkenti a terhelést a kerekeket.
Azok a betegek, akik súlyos problémák vannak a gerinc, akkor ajánlott úszni csak a hátán. Azok, akik nem rendelkeznek komoly problémákat hátam, de szükség van egy bizonyos terhelés tartani a test jó állapotban, egy sor izomtömeg, ajánlott úszni freestyle vagy mell.
Ahogy úszás befolyásolja a gerinc?
A víz, mint tudjuk, ez csökkenti a terhelést minden szerve az emberi test tízszeres. Ez a tényező lehetővé teszi, hogy kirak a hát és enyhíti a fájdalmat. Végrehajtása aktív mozgás a vízben teszi lehetővé, hogy nagyszámú izomcsoportokat. Ez pozitív hatással van a testtartás. Csökkenti nyomás a porckorongok, hogy a megelőzése:
- porckorongsérv;
- degeneratív porckorong betegség;
- becsípett idegek, és így tovább.
Elkezdünk dolgozni az izmok mélyen helyezkednek el az emberi szervezetben. A kiképzés lehetővé teszi, hogy támogassák a gerinc, így a sérülések és a különböző betegségek.
Ezen túlmenően, az út során a oxigén mennyiségét a tüdőben meredeken emelkedik, s aktívan táplálja a vért, terjed minden szervbe miatt az aktív munka az izmok.
Tissue oxigén telítettség - elengedhetetlen feltétele a normális szervek.
Az út során, mint van egy pszichológiai mentesítés, enyhíti a stresszt. Az egyik út a medence lehet megszabadulni a krónikus fáradtság, hogy a test a hangot. Ez pozitív hatással van a test egészére.
Eltekintve úszni a vízben, akkor végre bizonyos feladatokat a különböző izomcsoportokat.
Gyakorlatok a gerinc víz
Ezt megteheti a gyakorlatokat nincs ellenjavallat. Azt is javasolta, hogy tartsa be a hőmérsékleti viszonyok. Ha ez nem egy profi medence, a víz hőmérséklete legyen az 25-29 Celsius fok. Ez lehetővé teszi, hogy vegyenek részt a kényelem és elkerülni a hipotermia.
Az alábbi lista a gyakorlatok, hogy el tud végezni magad. Ezt fel lehet használni erre, és egyéb elemeinek ig növelni a terhelést. Mielőtt kezdeni ezzel a gyakorlatokat, meg kell tölteni a szárazföldön izületi egyszerű gyakorlatok, hogy felmelegedjen, majd úszni aktívan 5-10 percig.
- Legyünk az izmok ellazítására. Ehhez meg kell dobni a lábát a medence és a medence párkány a falnak szorítva. Fogott a hát, a karok vannak elrendezve az oldalsó, a fej csökkentette a vízbe, és pihenni 3-5 percig.
- A következő feladat: a medencében kell felkelni, hogy a víz borította a vállát. Hands kifeszített előtte, tömörítést ököllel és kilégzés ritmikusan tenyészteni őket a kezében, anélkül, hajlítás.
- Gyakorlat fejleszteni az izmok a vállöv. A medencében állni egyenesen, tartsa a testtartás. Hands fel csípő. Kilégzés ritmikusan ment váll vissza, forgalomba könyökölt.
- Gyakorlat izmok a karok és a hát: hazugság a gyomor, kezét a párkányra. Meg kell húzni magát az oldalon, és tolja el, egyengető a karját.
- Azt is a vonat a hát alsó: fordult az oldalára, és hátradőlve, akkor kell, hogy végezze el a gyakorlatot „kerékpár” a vízben.
Javallatok és ellenjavallatok
Meg kell fürödni, legalább hetente kétszer 40-50 perc. Aztán majd kézzelfogható előnyöket. Úszás és gyakorlatok víz szerepel:
- osteochondrosis;
- scoliosis;
- sérülései változó súlyosságú, beleértve a csökkentés törések;
- porckorongsérv lemezek és más betegségek.
Mielőtt fürödni, a betegnek meg kell forduljon orvoshoz. Egyes esetekben ez a sport ellenjavallott lehet. Például, ha nem tud úszni:
- jelenlétében bőrfertőzések;
- epilepszia;
- komplex patológiák a kardiovaszkuláris rendszer;
- trauma reteszelő végtagokban;
- a hajlam;
- A görcsös rendellenességek.
Ajánlása osztály minden esetben az orvos. Meg kell a recepción, hogy megvitassák vele a kérdést a gyakorlatokat a vízben.