Uraik vízi járművek Kostennikov

A speciális berendezések pauerliftinge (padon rúd fekvő)

A legérdekesebb és legnehezebb technika gyakorlását. A trükk az, hogy megtanulják, hogyan kell tartalmaznia a munka nem csak a kar és a mellkas, hanem a hátad lábakkal. Monitor minden centiméternyi mozgató. Ahhoz, hogy minden árnyalatok a szakterületen. Ha mindez van, akkor - superzhimovik. Az első dolog, amire szükség van egy nagy fekvenyomás: szükség van egy jó „Zamosc.” Bridge - az egyik fő tényező dörzsárazzák. Minél nagyobb a híd, annál nagyobb a padon. A könnyebb egy váll alatt, és hogy tartalmazza a legszélesebb a munka, az alsó az amplitúdó a mozgás.

Hogyan meghajlítani a padon.

Kétféle módon. Először: hogy a nyak, dobja ki magam előre egyenes karok. Helyezi pengék a padon (karok egyenes, feszes tricepsz), emelje fel a fenék és a lábak mozgatása, kitolja a testet a bárban. Ebben az esetben, az elhajlás a hátsó fokozatosan nő kéz kanyarban. Azt csinálja, amíg fájdalmassá válik a hátsó. Tedd a lábak vagy a széleit, vagy az egyedüli, mereven, a lehető legközelebb a fejét, hogy a híd nem elváltak. A második út - pontosan az ellenkezője. Hagyja a bárban, hogy a nyak, fix lábak, kemény, közel a függőleges. Kidobása test előre hasa fel, és rögzíti a pengét.

Versenyképes felszerelések fekvenyomás:

1) Feküdj a padra. Tudomásul nyak szorosan tapadnak 81 cm között mutatóujját. A maximális megereszkedik vissza, és a híd, a lábak keményen a padlóra. Testsúly megoszlik a vállak és lábak, fenék kissé érintse meg a pad formájában (nem fekszenek a lábát munka).

2) Nod a fejed, vagy azt mondják, levezeti „Op.” Lassan vegye a sávot egyenes karok kilégzéskor (tricepsz feszült, pengék csökkent, váll elvenni maguknak). Ne próbálja visszahúzódnak bejegyzést egyébként a híd „összeomlása”.

3) otdyshites (teszi több részleges légvétel). Hogy teljes kilégzés és a maximális mély lélegzetet. Tartsa a levegőt, fogai és az ajkak. Szerezd meg a vállát le alatt. Tedd, amit az úgynevezett pad sík, amely akkor működik, ahol a bár olyan közel a mellkasát. A mozgás kezdődik a teljes belégzés és visszahúzódik a vállát. Azáltal, hogy nem így, nem indul meghajlítani a könyök és csökkenti a bar!

4) Az első magabiztosan eléri mellkas a bárban. A könyök hajlított, és menj a legszélesebb. Igyekszünk a vállak alján, úgy, hogy nem megy a tárgyalásra. Csökkentse pengét. Mi nem csak csökkenti a bárban, és eléri az ő etetés.

6) Várjuk a parancsot: „Betakarítás” leállításával bár a mellkasát.

1) A kettős mozgás és egyenetlen beépítése könyök. Dolgozunk non-stop. ha hirtelen elment ferde padon, próbálják befejezni a mozgás mindkét kezével egyszerre,

2) Touch állványok, csepp a rúd a gyomra, vagy a fején. Mindig nyomja meg a hason a fejét, de hogy átlépje a nyak nem tudja vagy nem fogja megtartani a súlyt, vagy megérinti a rack-, ha még mindig áll, hogy megérintetted, nem figyelni rá, próbálja fel a megszorítások nélküli súlya visszafelé mozgás, és a bírók kedvező lesz az Ön számára . És ne felejtsük el: a mozgás befejezése után a parancs: „A rack.”

És ne felejtsük el: a gyorsabb, akkor engedje le a sáv, annál jobban lesz Jima fel!