Ülő munka, hogyan ne veszítse el az egészségügyi iroda
Kiderült, csendes ülő munkát egy kényelmes iroda képes kárt okoz a testünk nem kevesebb, néha több mint nehéz fizikai munkát.
1. Bél
Állandó helyet ad egy komoly megterhelést jelent a bél. Tanulmányok kimutatták, hogy az emberek, akik sok időt töltött a ül, sokkal valószínűbb, hogy a a bélrák kockázatát, az emlő és a méh. A megfelelő mennyiségű forgalmi rendszeresen segíti elő ugyanezen antioxidánsok, amelyek nem engedik, hogy elérje a rák a szervezetben.
2. A karaj
Nem kevésbé érintett, és az ágyék, mint az ülő helyzetben a nyomás a gerinc sokkal több. Ez különösen súlyosbítja, ha ül a számítógép. Tudományosan bizonyított tény, hogy 40% -a azoknak, akik szenvednek a betegség a hátsó, hosszú ideig, költsd a számítógépen.
3. Neck
A nyak szenved ül a következő: minden, hogy a folyadék halmozódik fel a lábát a munkanap során egy íróasztal, éjszaka folyik a nyak okozhat átmeneti légzésleállás alvás közben. Ezen kívül, gyakran a nyak és a váll megy zsibbad.
4. Szív
Hosszú távú tevékenységek ülő állapotban drámaian növeli a kockázatot a szív-és érrendszeri betegségek által súlyosbított a mozgásszegény életmód egészét.
5. Hasnyálmirigy
Talán még nem gondoltam rá, de a hasnyálmirigy is biztosított vonzáskörzetében. Az izmok nyugalomban vannak, nem tud időben reagálni az inzulin felszabadulását, ezért is bekerül a véráramba, és több, az összes nagy mennyiségben. Az egyik leggyakoribb következménye egy ilyen mechanizmus cukorbetegség.
6. Hips
Ülő helyzetben - nyugodt. Emiatt ínszalag csökkenthető. Ez különösen igaz, ha ül ferdén vagy egy kényelmetlen széken. A legrosszabb esetben ez vezet az izomsorvadás és az állandó fájdalom.
7. Legs
Ne feledd! Hosszan tartó ülés fejlődik visszerek és seprűvénák nevezzük. Emellett folyamatosan lábdagadás, ami miatt lassítják az anyagcsere folyamatokat őket, ami nagyon, nagyon rossz.
8. fej
Az egyik legveszélyesebb következménye a stroke ülőhely szorosan összefügg agyi erek, ami jelentős terhet. Szerencsére nincs minden veszve. Akkor kockázatának minimalizálása, ha egy kis szünetet minden órában, és nem egyszerű gyakorlatok leküzdésére negatív hatásainak ül.
Gyakorlat №1: Push-up könyv
Nyújtsd a karját, kezében a könyv közvetlenül a feje fölött.
Hajlítsa be könyökét 90 fokos úgy, hogy a könyv még nem járt.
Ismét kiegyenesedik a karját.
Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer.
Gyakorlat №2: Be- nyak
Csodálatos gyakorlat, amely biztosítja, hogy a vér gyorsabban fut.
Kiinduló helyzet: álló, láb váll szélessége egymástól, karok az Ön oldalán. Döntse meg álla a mellkasát.
Lassan forgassa a fejét egy körkörös mozdulatokkal a jobb vállát.
Ez a pozíció száma: 5.
Most menj vissza a mellkas közepén, és csak forgassa a fejét, hogy a bal oldalon.
Ismét szünet 5 számlákat.
Tartsa a gyakorlat végzése közben 30 másodpercig.
Gyakorlat №3: Meleg láb
Ez a gyakorlat akkor is megteheti, ülve.
Kiinduló helyzet: Tedd fel a lábad a padlón.
Roll a lábát a lábujj, hogy érezni a feszültséget a külső oldalán a láb.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Most folytassa a lábad a sarok, érezni a feszültséget a belső oldalán a láb.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét lábát.
Gyakorlat №4: Be- ház
Ez egy ilyen időközi változata a bemelegítés, ami nem igényel sok időt.
Kiinduló helyzet: Dőljön hátra a székében oldalra.
Kezdődik, hogy a test forog az egyik vagy a másik irányba.
Minden alkalommal, amikor 10 másodperc megmarad redukált állapotban.
Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ismételjük meg a gyakorlatot 10-szer mindkét oldalon.
Gyakorlat №5: Walking
Meg fog lepődni, de semmi sem segít, hogy tartsa magát jó formában, mint egy közönséges gyalogos. Először is, ez nem ad komoly terhet ró a szervezetben. Másodszor, még ajánlott egy nagyon teljes ember. Harmadszor, nincs mellékhatása, úgy kell tekinteni, javítása és elősegíti a fogyást.
