Új Dukan diéta, 5 kg, 7 nap
Súly veszteség legfeljebb 5 kg-os 7 napig.
Az átlagos napi kalória 920 kcal.
Sokan ismerik a fogyás által kifejlesztett módszerrel francia táplálkozási Pierre Dyukanom. Most bemutatjuk, hogy megtudjuk, az új könyv, Teljesítmény létra: a második front. Ez egy továbbfejlesztett alternatív változat Dukan diéta és egyre népszerűbb, mint egy új diéta.
Követelményeket az új diéta
Az új diéta kevésbé szigorú diéta fehérje technika, mint az eredeti megjelenés. Ez azon a tényen alapul, hogy minden nap, akkor lehet bővíteni a listát az engedélyezett termékek.
Tehát, az első nap meg kell, valamint az első front, enni csak sovány fehérjéket minimális kalória, nevezetesen: sovány hal, hús, alacsony zsírtartalmú tej, tofu egy kis összeg, valamint a tojás. A második napon, akkor a kedvenc zöldség (csak nem keményítőtartalmú). A harmadik napon diéta híg gyümölcsök és bogyók kisebb súlyú, mint 150 gramm, ami szintén nincs jelen keményítő (hangsúlyt ajánlott, hogy a kivi, körte, mandarin, narancs, alma, szamóca). A negyedik napon további ehet egy pár szelet teljes kiőrlésű kenyér súlya a 50 g, az ötödik - sózatlan sajt szelet minimális zsírtartalma, a hatodik - ez lehet használni gépekhez csészébe (Egyes gabonafélék vagy hüvelyesek), súlya nem több, mint 200 g, mint a késztermék. És a hetedik napon diéta engedélyezve úgynevezett ünnepi étkezés, ha lehet használni az összes, hogy a szíve vágyik. De légy óvatos, hogy ne sokat eszik, és nem vonatkoznak az adalékanyag. Kényeztesse magát és egy pohár száraz bor ezen a napon. Kényeztetés a nap segít, hogy lefogy kevesebb pszichológiai kellemetlenséget. Végtére is, akkor egyetértek, sokkal könnyebb lemondani a kedvenc ételek tabu, tudva, hogy meg lehet enni, hogy legalább egyszer egy héten.
Egy új diétát kell etetni, ha egy éhségérzetet, étkezési, ahányszor szükség van jól érzik magukat, de anélkül, hogy elérné a gravitáció érzéseit.
Csakúgy, mint a normál Dukan diéta, eszik állandóan korpát (egy evőkanál zab és búza naponta). Tovább Ducane kifejezetten ajánlja feledkezzünk meg a fizikai aktivitás és biztos, hogy járni legalább 20-30 percig minden nap.
Ami a fogyás mértéke, mint általában, egy új hét fejlett Dyukanom Pierre, mintegy 500-700 gramm felesleg távozik a szervezetből. Amikor egy nagy túlsúly nagyon valószínű jelentősebb veszteségeket. Ezért annak meghatározására diéta, akkor nem, attól függően, hogy mennyi a diétázók.
Elérése után súlya álmodott, akkor mozog, valamint az első elülső Dukan diéta, a következő fázisban az úgynevezett konszolidáció. Hogy rögzítse az eredményt, minden kilogramm dobott kell ülni ebben a szakaszban 10 nap.
A következő élelmiszerek megengedett ebben az időszakban. A napi étrend legyen jelen:
- fehérje élelmiszerek;
- a nem-keményítőtartalmú zöldségeket;
- egy vagy néhány gyümölcs bogyók (200 g), kivéve a banán, cseresznye és szőlő; jobb, hogy előnyben eper, málna, alma, őszibarack, görögdinnye, grapefruit;
- 2 szelet teljes kiőrlésű kenyér;
- 40 g kemény sajtot.
A héten lehet használni akár 2 adag a gabonafélék, hüvelyesek vagy kemény búza tészta. Egy adag kifejezés egy 200 grammos kész étel.
Megengedett, és a következő kiegészítéseket a menüben, de nem több, mint két pont naponta:
- 1 evőkanál. l. keményítő kukoricából;
- 3 evőkanál. l. zsírmentes tej;
- 20 g szójaliszt;
- 100 g sóska;
- 100 g alacsony zsírtartalmú kolbász (előnyösen baromfiak);
- 1 evőkanál. l. alacsony zsírtartalmú tejföl;
- polstakanchika szója joghurt;
- 150 ml zsírmentes szójatej;
- 2 evőkanál. l. Goji;
- növényi olaj (csak egy kicsit);
- 150 ml gazpacho leves;
- 1 órán át. L. szójaszósz;
- 3 evőkanál. l. száraz bor;
- 30 g zsír sajt nem több, mint 7%;
- 20 ml sovány cukorszirup;
- 100 g rebarbara.
A többi élelmiszer során új diétát meg kell szüntetni. Ami italok, továbbá a bőséges mennyiségű vizet kell inni kávét és teát cukor nélkül. Duke ismert, nem tagadja, édesítőszerek, de sok más táplálkozási javasoljuk, hogy nem kap végzett el általuk, de a legtöbb ilyen jellegű termékek gazdag kémia. Fogyasztásának korlátozása só nélkül. De, persze, akkor nem kell túlzásba élelmiszerek, inkább díszítés ételeket a gyógynövények és más nem-tápláló adalékanyagok természetes eredetűek.
Miután ez a fázis, kell fázis stabilizálása. az alapvető szabályokat, amelyek változatlanok maradtak, mivel az első variáció táplálkozási technikákat. Most meg lehet enni az Ön döntése, nem megfeledkezve elveinek a kiegyensúlyozott étrend és persze nem esett a súlyos bűncselekmények élelmiszer. Csak továbbra is napi rendszerességgel, hogy bekerüljenek a diéta a korpa. By the way, azt javasoljuk, hogy ezt az előző lépésben. Ne felejtsd el a tevékenységet. Egy nap egy héten, hogy elhagyja a tiszta fehérje elfogyasztása csak alacsony zsírtartalmú túró és egyéb kislomolochku, sovány hús, hal és tojás. Ez csökkenti annak valószínűségét, hogy gyarapodik újra.
Új diétás menüt Ducane
Példa heti diéta egy új diéta
1. nap
Reggeli: sült csirke.
Snack: néhány evőkanál túró.
Ebéd: főtt halat.
Snack: egy pohár kefir.
Vacsora: főtt marhahús.
2. nap
Reggeli: sajttal, fűszeres joghurttal.
Snack: 2 főtt tojás (főtt vagy száraz serpenyőben).
Ebéd: sült halfilé zöldségekkel megengedett.
Snack: sült paradicsommal sajttal.
Vacsora: főtt marhahús káposztával üres uborkasalátával.
3. nap
Reggeli: túró hozzáadásával fél alma és egy pohár kefir.
Snack: 2 főtt tojás.
Ebéd: főtt csirke.
Snack: egy pohár kefir.
Vacsora: sült kefir mártással halak és fél alma.
4. nap
Reggeli: sajttal, fűszeres joghurttal.
Snack: egy pohár tejet.
Ebéd: főtt hal teljes kiőrlésű kenyér.
Snack: egy csésze joghurt és egy darab teljes kiőrlésű kenyér.
Vacsora: sült halfilé.
5. nap
Reggeli: rántotta két tojás, párolt vagy száraz serpenyőben.
Snack: egy szelet sajtot.
Ebéd: sült halfilé és egy csésze joghurt.
Snack: egy darab sajtot.
Vacsora: főtt marhahús.
6. nap
Reggeli: zabpehely tejjel.
Snack: főtt csirke tojás.
Ebéd: sült halfilé.
Snack: egy tojást és egy csésze joghurt / tej.
Vacsora: sovány marhahús, párolt alacsony zsírtartalmú joghurt.
7. nap
Reggeli: rántotta két tojás és a túró, főtt olaj nélkül.
Snack: egy pohár kefir.
Ebéd: üdülés (bármilyen étel tetszése).
Snack: egy pohár tejet.
Vacsora: egy szelet hal sült formában, és egy-két evőkanál túrót.
Ellenjavallatok új diéta
- Nem lehet segítséget kérni New Dukan Diet számára súlyos betegségek, az emésztőrendszer, a máj, a vesék, és más súlyos betegségek, vagy anyagcsere zavarok.
- Ez az eljárás ellentétes a nők egy érdekes helyzetben, a szoptatás idején, megsértve (vagy még nincs telepítve) a menstruációs ciklus.
- Nemkívánatos módon színeváltozás ábra ezt a diétát, a menopauza és a menopauzát időszakban.
- Ne csak enni, ha terhességet tervez. Hátrányai zsír vezethet hormonális zavarok, ami károsan befolyásolja az egészségre a várandós anya és a gyermekvállalás.
- Duke diéta ajánlott, hogy az emberek a különféle pszichés problémák (depresszió hajlam, gyakori hangulatváltozások, ingerlékenység, és így tovább. D.).
- Mielőtt a betartását ez a technika erősen ajánlott, hogy konzultáljon egy képzett szakember, és az orvosi vizsgálat annak érdekében, hogy minimalizálják a kockázatot alkalmazása a szervezetben.
Előnyei az új diéta
- Akkor egyél annyi étel, amit akar (nem kell éhezni), akkor nem csak az étkezéskor.
- A fehérje jelenlétét az étrendben, ahol a ketontestek vannak jelen, elősegíti a kellően gyors kialakulása a jóllakottság és annak megőrzése hosszú ideig, és a folyamat elején indul fogyás.
- A megfelelő befejezése a diéta súlya, mint általában, nem jön vissza.
- Ül egy új diéta, akkor enni finom és igen változatos, ellentétben az elsődleges módszer Duc.
- Engedélyezett élelmiszer elején fogyás sokkal nagyobb. Bizonyára vannak élelmiszerek, és ezek kombinációi, az lesz, hogy a szeretet.
Hátrányai az új Dukan diéta
Mindazonáltal volt néhány új diéta és bizonyos hátrányai.
- Sok szakértők rámutatnak, hogy benne, mint az eredeti változat, Ducane kínál erős korlátozása zsírbevitel, mert mi nem működik megfelelően a szervezetben. Ő már nem elnyelni a zsírban oldódó vitaminok, amelyek megakadályozzák a megfelelő kalcium felszívódását, és más nagyon fontos anyagok.
- Ez nem könnyű, új diéta adható rajongói édes, mely teljesen tilos.
- Diéta tart általában hosszabb ideig, mert a súlya a levelek nem villámgyors. Így kell készülnie, amit meg kell, hogy gondolják át az étkezési szokások sokáig. Néhány ugyanazokat az elveket a technika, akkor nem akar hízni újra el kell hagynia az élet minden alkalommal.
- Ne menj, és hamar unatkozni monoton táplálkozás új diéta azoknak, akik nem szeretnek főzni.
Ismétlés egy új diéta
Re-érvényesek az új diéta, ha azt szeretnénk, hogy lefogy, vagy több kapnak néhány extra kiló, jó egészséget, hogy ajánlott legkorábban 3-4 hónap után annak befejezését. Ugyanakkor a második probléma, akkor próbálja meg kezelni, könnyen, hogy vegyenek részt a menü egy kicsit több fehérjét tartalmazó étel vagy számának növelése böjt nap.