Ugrás a fogyás - előnyök megvalósítási módok, a használata
Jumping - ez egy nagy aerob testmozgás a szervezet számára, ami jobb vérkeringést, a nagyobb rugalmasság és az emberi kitartás, van maximális szellőzést és aktívan zsírt éget. Ennek során ugrálás kalóriaégetés még intenzívebb, mint amikor úszás vagy futás, ami azt jelenti, hogy lehet fogyni sokkal gyorsabb.
Ugrás a fogyás: megvalósításokban
Annak érdekében, hogy lefogy, akkor ugrani különböző módokon:
- Hagyományos ugrás bent nélkül extra súly képzés;
- Ugrás egy komplex gyakorlatok fogyás;
- Jumping speciális kagyló - a kötél vagy a trambulinon.
Hogy le nem fáradt, ugrások legjobb ritmikus zenét. Ha az edzőteremben vagy otthon van súlyzók, akkor ugrik a súlyzókkal a kezében, de a maximális súlya ne haladja meg a 2 kg-ot. Kezdeni ugrás elég hagyományos, továbbá azok bonyolult lehet, például úgy, hogy mahi kezét.
Kiváló eredményeket lehet elérni ugráló kötél vagy a trambulinon. Szerint a véleménye, ugrás a fogyás a kötelet a leghatékonyabb, hanem a kívánt cél eléréséhez kell rendszeresen foglalkoznak, kezdve 5-10 perc naponta, és fokozatosan növeli az időtartam 20-30 perc.
Jumping fogyás: gyakorlat komplex
Mielőtt a komplex gyakorlat ugrás a fogyás, meg kell csinálni egy kis bemelegítés, hogy tartalmazza a lejtők, felvonók lábát a mellkasát, guggolás, körkörös forgás a fej és a tüdő kis ugrások.
Komplexum közvetlenül pólus része hét gyakorlatok követik egymást megszakítás nélkül és szünetek:
- Squat folytatásban. Készült egyenes készenléti guggolás, majd felugrik. Land szüksége gyalogosan, lábak kissé behajlítva a térd, nem a csípő. Ezután ugyanezt a gyakorlatot végzett hajlítás a csípő. 20-szor ismétlődik;
- Ugrás a két lába van. Kevés fény ugrás egy percig enyhén behajlított térdek, a kezek kerülnek az öv
- Jumping fogyás testtartás lécek. Vegye hangsúlyt egyenes karok, kiegyenesedik a lába, és mártva a sajtó. Akkor ugrik, amennyire csak lehetséges lábait. Második ugrás lábak „reset” a központban. Tedd 20-szeres;
- Jumping egyik lábát. Klasszikus ugrás először a bal, majd a jobb lábát. A 20. alkalommal mindegyik;
- Ugrás a kiadás a lábak. Felugrott a jobb lábát, egyszerre kell térdet bal lábát, és hogy a térd a gyomorban. Leszálló vissza az eredeti helyére - lába a padlón. Ez ismétlődik 20-szor mindkét lábbal;
- Jumping „olló” a testtartás lécek. Vegye hangsúlyt az egyenes kezek, majd nyomja meg a bal láb a padlóról, és ugrás oka mellkasi térd, a következő ugrás kell változtatni láb. Amikor végre nem kell elválasztani a padlón, és a kezét a hátsó részben;
- Gyakorlat „rázás”. Állj egyenesen, és indítsa el, hogy a kis ütések sarka a földön oly módon, hogy vibrációkat más testrészekre. Ahhoz, hogy az izmok ellazítására erősebb, akkor tovább kezet. A gyakorlatot végezzük 1 percig.
Miután befejezte a ciklust, meg kell pihenni néhány percig, és ismételje meg a gyakorlatot újra. Miután az összes hurkok és ismétlések fogják elvégezni, amit tehetünk, stretching és csendesen ázni 2-5 percig.
Hány kalóriát égetsz el, amikor ugráló kötél
Mint már említettük, a kalóriaégetés ugrás közben nagyon jelentős. A mutató a gyakorlatok nem elismerni a cardio gyakorlatokat, és néhány fajta fitness és hagytam hátra. Például, megnyerő óra aerobic vagy dance lehet égetni 350-400 kcal, és 15 perc alatt ugráló kötél égések, mint 200 kcal (intenzitással körülbelül 100 ugrások egy perc alatt).
Ennek ismeretében könnyen kiszámítható, hogy hány kalóriát égetsz el, amikor ugráló kötél egy órát. Ez a szám 600-700 kalória, körülbelül ugyanannyi kalóriát fogyasztott az intenzív erősítő edzés.
Ugráló kötél - ideális tanulmány otthon, mert minden, ami szükséges - ez egy kicsit a szabad tér és idő, valamint a tényleges lövedék - kötelet.
Ugrálókötelezés fogyás: gyakorlat komplex
Meg kell kezdeni képzés egy kis terhelés, így a gyakorlatok körülbelül 10-15 percig naponta. Egy hét múlva a képzés ebben a módban, akkor fokozatosan növeli a foglalkoztatás időtartama, így azokat akár 30 percet naponta. Ha azt szeretnénk, hogy gyakorolja 10-15 percig, akkor is kell hozzá fokozatosan, figyelembe véve az általános egészségi állapotának. Sorvadásos 700 kalóriát, ha jumping óra indokolt csak abban az esetben jó kondíció és a nincs ellenjavallat.
Ugrálókötelezés fogyni csak akkor hatékonyak, ha gyakorolják rendszeresen, legalább 30 percig naponta. Gyakorlat kell megelőznie a hagyományos bemelegítő és képzés elvégzéséhez szükséges fokozatos csökkenése a foglalkoztatási arány, nem lehet minden esetben élesen megszakítására és abba ugrott.
Induló helyzet minden gyakorlatot kötéllel következő: egyenesen vissza, lábbal, könyök behajlítva úgy, hogy a keze csípőmagasságban, a kötelet a kezében. Hagyományos ugrások két lábon változhat következő ugrások:
- Egy lábon (első jobbra, majd a bal oldalon);
- Váltakozó lábak felváltva (szimuláció run);
- Keresztbe kötél;
- A mozgás a kötél az ellenkező irányba (vissza);
- A folyosón oda-vissza;
- A fokozatos rotációs tengely körül.
Jumping fogyás szerint vélemény, hogy a kívánt eredmény elég gyors, de megtalálni a megfelelő forma, ne dobja el az edzést. Ellenőrzésére súly és nem nyereség extra súlyt újra, lehetséges, hogy csökkentse a foglalkoztatás időtartama mindössze 15 percet naponta. Ne feledkezzünk meg a megfelelő táplálkozás és nézni adagokat.
Tudtad, hogy:
Még ha az ember szíve nem vert, ő még mindig él hosszú ideig, amely megmutatta a norvég Rybak Yan Revsdal. A „motor” megállt 04:00 után egy halász elvesztette az utat, és elaludt a hóban.
A fogszuvasodás - a leggyakoribb fertőző betegség a világon, versenyben, akivel még csak nem is az influenza.
Nagyon ritka betegség - Kuru. Szenved csak képviselői Fur törzs Új-Guineában. A beteg meghalt a nevetés. Úgy tartják, hogy az oka a betegség egy étkezési emberi agy.
Egy művelt ember kevésbé hajlamos a betegségekre az agy. A szellemi aktivitás hozzájárul a formáció további szövet kompenzáló ailing.
A várható élettartam kevesebb, mint a balkezesek, mint a jobbkezesek.
Amerikai tudósok végzett kísérleteket egereken és megállapította, hogy a görögdinnye leve megakadályozza az atherosclerosis kialakulását. Az egerek egy csoportját ivóvíz sima vizet, és a második - görögdinnye levét. Ennek eredményeként, a hajók a második csoport mentesek voltak a koleszterin plakkok.
A betegek 5% antidepresszáns klomipramin okoz orgazmus.
A munka, amit egy ember nem szereti, sokkal rosszabb, mint a psziché nincs munka egyáltalán.
Fogorvosok jelentek meg a közelmúltban. Vissza a 19. században, hogy húzza rossz fogak feladata volt a hagyományos fodrász.
emberi gyomor megbirkózik tárgyak és orvosi beavatkozás nélkül. Köztudott, hogy a gyomornedv is feloldja egy érmét.
A gyógyszeres allergia csak az Egyesült Államokban töltött több mint $ 500 millió évente. Még mindig hiszek abban, amit módon véglegesen legyőzni az allergia megtalálható lesz?
Négy lebenykéit sötét csokoládé mintegy kétszáz kalória. Tehát, ha nem akarjuk, hogy jobb, a legjobb, hogy nem eszik többet, mint két szelet egy nap.
Ha azt mondjuk, még a rövid és egyszerű szavakat használni fogjuk 72 izmokat.
Az első vibrátor találták a 19. században. Dolgozott a gőzgépet és kezelésére szánt női hisztéria.
emberi agy körülbelül 2 tömeg% a teljes testtömeg, mégis fogyaszt körülbelül 20% oxigént mielőtt a véráramba jutna. Ez a tény teszi az emberi agy nagyon érzékeny a kárt okozta oxigénhiány.
Tévhitek a méregtelenítő tisztító
A feltételek a modern élet a nagyvárosban, állandó stressz, a rossz táplálkozás okoz számunkra, hogy kapcsolja be a különböző módon történő megtisztítása tested. Business.