Tudok futtatni minden nap reggel
A nyári szezonban különösen fontos a kérdés, hogy minden nap zajlanak. Egészséges életmód a divat, így napról-napra egyre több és több ember megy a parkokban, a város, és egy könnyű futás, hogy fenntartsák a vitalitás és a jobb egészség.
szabályok jogging
Kérdés megválaszolása előtt, lehetséges, hogy fut minden nap, meg kell tanulni néhány fontos szabályt. Először is meg kell értenie, hogy fogyni segítségével a futás nem olyan nehéz, de mindegy is be kell bizonyítania, akaraterő. A szokásos reggeli edzés legyen egyfajta rituális, beleértve nem csak fut, hanem a zuhanyozás és ébredés. Alapvető atlétikai képzés reggel hozza csak előnyökkel, de cselekednünk kell következetesen.
Emberek, akik mozgásszegény, és nem végeznek még a legegyszerűbb edzés, lehetetlen, hogy vajon lehetséges, hogy fut 10 km naponta. Testük nem kész arra, hogy megoldja ezt a távolságot, így kezdenek jönni 1-2 km. Run kell mértékkel, hogy ne túlmunka. Miután futás a test kell fizetni az energia az egész nap, és nem teljesen kilélegzel.
Hány kell futtatni
Amikor újonnan kíváncsi, hogy lehetséges, hogy minden nap zajlanak, céljuk az, hogy legyőzni minden távolságot. Sőt, a legjobb, ha maguk határozzák meg az idősáv. A napi mozgásszegény életmód kellene kezdeni 10 perc futás. Ezalatt az idő alatt, ideálisan fog futni 1-2 km-re, ha nem hagyja abba, és nem egy lépéssel. Ez a szám elég jó kezdő futók. Ha ez a távolság lesz legyőzni különösebb erőfeszítés nélkül, ez már lehetséges, hogy lépjen a következő szintre, vajon lehetséges-e futtatni 3 km minden nap. Ez a távolság az egyes ember is képes futni, mindössze 15-20 percig lassú ütemben, de akár csinálni naponta - a kérdés nem egyszerű.
Több tapasztalt sportolók gyakran kérték, hogy ez lehetséges, hogy 5 km minden nap. A kezdők nem lehet az első alkalom, hogy legyőzni egy ilyen távolság minden gond nélkül, mivel szükségessé már néhány készségek és bizonyos fizikai állóképesség. Ha kocogás 4 km nem nehéz, ez biztos, hogy kezdődik a 5-6 km, nem figyel, hogy az idő, de csak nézni a tempót.
Lehet minden nap zajlanak
Túl elfoglalt edzést nem garantálja a szédítő hatást. Válasz újoncok a kérdést, hogy fut minden nap reggel, ez nagyon egyszerű - a legjobb, ha a vonat 3-4 alkalommal 7 nap. A kezdeti szinten a munkamenetek száma elegendő lenne. Az emberi szervezetnek szüksége van egy pár napot, hogy teljesen meggyógyul edzés után.
Gyakori jogging fennáll annak a veszélye, hogy magát a fáradtság állapot vagy sérülés. A cél a testsúly csökkentéséhez nem kell, amennyire csak lehetséges, hogy túlterheli magát. Ebben az esetben meg kell hallgatni a tested, mert csak ő tudja pontosan megmondani, hogy milyen gyakran szeretné futtatni és milyen távolságot kell leküzdeni.
Sportolók, akik részt vesznek bármilyen profi sport, gyakran kérdezik a kocsi, ha lehet futtatni egy órát minden nap. Ezúttal nem lesz képes fenntartani a személy, amely nincs kapcsolatban a sport, így nem is érdemes kipróbálni. De a fizikai képességek szakemberek teszik számukra, hogy ezt, de még mindig szakaszos.
Amikor ez a legjobb, hogy a futás
Kiválasztása a reggeli edzésre, akkor ajánlott, hogy összpontosítson az idő 6,30-7,30. Ebben az időszakban, az izmok teljes mértékben felkészült a stressz. Ha figyelembe érzékeny grafikon biztos lehet dobni akár 10 kg-ban csak 3 hónap. Egyáltalán nem kell szimulátor, vagy speciális diéta. A kihagyott reggeli edzés, mert a házimunkát, vagy munkahelyi problémák, akkor könnyen lehet tölteni az estét. Az izmok aktív lesz 16,00-18,00. A hétvége nem belemerül meghaladó alvási idő után reggel jog átvihetők egy időben 11,00-12,00.
Hogyan kezdődik
A legelső lecke, hogy bevezető. Ezen a napon, akkor nem zavarja, hogy korán kel, nagy terhelés. Kocogás kell tenni egy nyugodt üzemmódban. Ez az esemény kell ütemezni egy napot úgy, hogy ne siet. Minden, ami szükséges az újonc futó - az ágyból, fel a kényelmes ruhákat, válasszon kényelmes cipő, nem fut több mint egy pár kilométerre, hogy menjen haza, és hogy egy pihentető zuhany.
Az első futás ember kérdezi magától a jobb mentális hozzáállás. Miután világossá vált, hogy mennyi ideig tart a képzés, így nem lesz nehéz megtervezni ki másnap reggel kocogás, hogy nem lesz késő.
Ugrás az edzőteremben éhgyomorra, vagy egy szorosan gyomor nem éri meg. Fény képes kielégíteni éhség gyümölcsöt vagy egy pohár zsírszegény joghurt. Kiadós étkezés a legjobb marad későbbre, mert különben a képzés lesz önpusztító viselkedés. Fut egy tele gyomor bármikor a nap káros az egészségre, ezért fogyni ezen a módon nem valószínű, hogy sikerül.
Kocogás az utcán
Szabadtéri tevékenységek hasznosak bármikor az évben. A legtöbb ember azt hiszi, hogy jobb, hogy elhalasztja a futás a nyáron, mert a téli hideg, hogy vegyenek részt. Tény, hogy ez a nézet téved, hogy elkerüljük a hipotermia lehet, köszönhetően a megfelelő fokozatot. Ahhoz, hogy megvédje magát és a lehető legtöbbet hozza ki a sportolás az utcán, meg kell ragaszkodni az egyszerű ajánlások:
futópálya
Képzés a futópadon kiváló lehetőség azok számára, akik nem tudják a versenyzés szabályait, de azok számára, akik fogyni. A fedélzeti számítógép rendelkezik a különböző programok, melyek jelzik, hogy milyen gyorsan és milyen hosszú ideig kell futtatni, hogy éget egy bizonyos mennyiségű kalóriát. Otthon edző, közelében található a windows, nem csak segít a magas színvonalú képzés, de azt is, hogy a lehetőséget, hogy időt takarít meg a edzőtáborban.
A futópad lehet használni a család minden tagja. Függetlenül attól, hogy milyen nemű és korú személy használhatja a szimulátor, hogy egy megfelelő programot magát, amely egy közönséges távon pályán, intervallum futás és így tovább.
Egyszerű, de ugyanakkor nagyon hatásos lehetőség gyakorolni a farizmok, a test és a lábak - fut a helyszínen. Ha követi az alapvető szabályokat, miután néhány edzést, javítja a testtartást, hagyjuk néhány extra kiló, és jelentősen felgyorsítja az anyagcserét. Annak érdekében, hogy hatékonyan látják el tevékenységet, meg kell, hogy egy kis szőnyeg. Run a helyén kell lennie 15-20 percig. Az első eredmények látható lesz, mindössze 15 edzésre. Ez a módszer nagyon hasonlít a fiatal anyukák, akik a közelmúltban szült egy gyermeket. Futás a helyszínen segít a fogyásban, a comb, ami különösen fontos a nők számára. Ilyen képzés végezhetnek minden nap reggel vagy este.
Az előnyök a működési
- növelésére és fenntartására a hang;
- átfogó képzési minden izomcsoport;
- erősítése izomrendszer;
- normalizálása működésének légutakat.
Kocogás a friss levegő segít megtisztítani az elmét, és megszünteti a stressz állapot. Ezen felül, mint minden testmozgás, futás normalizálja az anyagcserét, és kiküszöböli az álmatlanság. Köszönhetően a rendszeres képzés szabályainak betartását, a világ tele van élénk színek, az emberi élet lelkesedés jelenik meg, amely könnyen megy az új fejlesztéseket.
Kocogás, kellemes társaság nem csak egészségi állapotának javítására, hanem erkölcsi elégtétel. Annak megállapítására, az eredmény, akkor ajánlott, hogy egy pár lövést, mielőtt az első leckét, és hasonlítsa össze őket a fényképeket 2-3 hónap után a rendszeres testmozgás. Ezzel reggel futni lesz szerves része az élet, és meg kell kezdeni minden nap az nem akarja, hogy nélküle.