Tökéletes test 10 tipp
10 javaslatok egy profi edző
Hogyan lehet fogyni? Hogyan juthat szép izom enyhítésére? Ahol szükség van kezdeni képzést? Lehetséges eredmény elérése érdekében a lehető leghamarabb? Mennyire fontos a motiváció? 10. Melyek az alapvető szabályok egy szép test?
Ezekre és hasonló kérdésekre is választ ELLE oktató Roman Solovyev.
1. Ne higgy ígér a fitnesz guru, amely garantálja a tökéletes alak nullára a lehető leghamarabb. Először is, ne feledjük: nincs univerzális módon. Másodszor, hogy a tökéletes eredmény elérését gyorsan lehetetlen. A harmadik, ha azt szeretné, hogy a formája „repülni”, majd indítsa el a képzés szinte esik, egyre nagyobb a terhelés idővel, bonyolítja a programot, és fokozatosan energia beállításával összhangban célját.
Egy másik hiba mellett a vágy, hogy lefogy gyors, vagy csalódást, ez egy választott diéta és a testmozgás program alapján javaslatokat és tanácsokat divatlapok. Ez az út általában vezet a hibákat és problémákat, és hogy hiányzik az eredmények, terhelt általános túlerőltetés a szervezetben.
2. Mindannyiunknak van szem előtt van saját szabvány, a szépség, típus és teljesítmény - így a kívánságait a vendégek különböző. Néhány akar fogyni, mások - eredmény izomtónus, és átveheti az izomtömeg. De a legtöbb mindenki, aki jön hozzánk, fogalmaz - „Szeretnék egy szép és tónusú test.”
3. Start képzés kell, hogy konzultáljon egy tréner. Csak egy tapasztalt szakember meg tudja határozni a helyes irányba az Ön számára. A sport sikere elsősorban attól függ, személyes motiváció, az illetékes szervezet a képzési folyamat és a megfelelő táplálkozás. Mindig emlékezni, hogy egy edző - a tanár és asszisztense, és néha még a személyes pszichológus, de az ő nem lesz elég a sikerhez. Csak a saját vágy és az erőfeszítés függ az eredmény.
4. gyorsan fogyni szeretnénk, hogy minden kivétel nélkül, de ez nem mindig ilyen egyszerű. Az ember egész életében egy bizonyos életmód, amelyre a szervezet hozzászokik, ezért egyik nap, hogy lefogy gyors, meg kell érteni, hogy számos fiziológiai okokból drasztikus fogyás okozhat komoly egészségügyi problémákat. Fogyás - ez egy összetett élettani folyamat, amely szükséges, hogy növelje a tempót fokozatosan.
5. Ezért úgy döntöttünk, hogy a cél - szeretnénk, hogy lefogy. Meg kell kezdeni a kínálat hozzáigazítását - attól függ, hogy a siker a 70% -ot, és csak a maradék 30% származik képzés. A fő része a képzés vette cardio - futás, gyaloglás, lovaglás szobabicikli, stb Ezután adjuk hozzá a tápegység - ez az aerob állapotban társított körkörös típusú képzés. Azt javasoljuk, hogy a képzésre a szabad súlyokkal, hogy a maximális számú izmok részt vesz egy egységnyi idő alatt. Ez növeli a zsírégetést. Szimulátorok lehet használni, hogy tanulmányozza a helyi területeken. Az optimális készletek száma attól függ, hogy a teljes testedzés személy. Az átlag 3-5 megközelítések, 20-30 ismétlés.
6. Mik az előnyei a tornaterem előtt a csoport ülésein? Minden attól függ, hogy a beteg mit akar egy eredményt. Az edzőterem kell választani azokat, akik szeretnék, hogy ne csak lefogy, és változtassa meg a test szerkezetét, erősíti a izomrendszer és vesz egy szép dombormű. Ezen túlmenően, a képzés az edzőteremben erőt ad.
7. Vannak olyan esetek, amikor az alak úgy tűnt, hogy örökre elveszett. Például, a terhesség után, amikor vannak extra 20 kg vagy annál több. A visszatérő formák is eltelhet átlagosan 6 hónaptól egy évig. Idő függ a kezdeti állapot, elvesztését okozza, a forma és a szünet ideje. A kezdeti szakaszban van szükség, hogy értékelje a fizikai állapot, annak érdekében, hogy dolgozzon ki egy tervet a továbbképzésre. Mindennek alapja a funkcionalitást egy edzés, hanem kardio és az alapvető gyakorlatok egy meglehetősen alacsony intenzitású teljesítmény. A fő szerepe van a fokozatos felhalmozódása a stressz.
8. Milyen az ideális képlet megközelítés létrehozása egy szép test? Próbáljuk példát statuálni az optimális sebesség:
Cardio, például gyalogos - 10 perc
Erősítő edzés - 45-50 perc
Cardio, például szobakerékpár - 30 perc
frissítő
Úszás (nem kötelező)
Hogy hány kalóriát kell tölteni a képzés? Egy teljes edzést elveszíti átlagosan 400-600 kcal, de ez a szám más és intenzitásától függ a testmozgás és az általános fitness személy. Pontos adatok a elégetett kalóriák számát a különböző szimulátorok van, de a nagyobb izmok részt vesznek a testmozgás, az több kalóriát éget.
Vizet inni edzés közben szükség van, de kis adagokban, csak a levegőt a sorozatok között, vagy gyakorlatokat. Fókuszban a saját érzések: csak nem kell sokat inni, hanem szenvedni intenzív szomjúság is ártalmas.
9. Hogyan kell enni, hogy azoknak, akik szeretnének gyorsan tudjunk?
A megfelelő táplálkozás azt jelenti, osztott étkezést, majd enni napi 5-6 alkalommal kis adagokban, csökkentve a kalória tartalma este. A nap folyamán, legyen három főétkezés és két vagy három snack. Alatt nassolás kell előnyben részesíteni, gyümölcs, dió (mogyoró vagy kesudió), zöldségek és tejtermékek, alacsony zsírtartalmú helyett süteményeket és kekszeket.
10. Íme 10 egyszerű gyakorlatokat. hogy meg tudod csinálni otthon között az edzőterem.
- guggolás
- kitöréseket
- Mahi láb oldalán vagy hátulján állva
- Mahi láb állt a hangsúlyt négykézláb a padlón
- fekvőtámaszok
- Elhajlások „hajó” feküdt a hasán
- A figyelem a lábak, miközben feküdt a padlón
- Csavarást vagy felemeli a törzs feküdt a padlón
- Plank (kiemelés fekvő könyökölt). Azok, akik tornázni tisztában vannak ennek a gyakorlatnak
- Kanyargó a törzs a menetek
- Statikus pozíciókat a kezek, a zömök helyzetben, stb
És végül - a 10 legfontosabb szabályokat. meg kell tudni mindenkinek, aki meg akarja nézni illik, a következők:
- Kitűzött célok
- Képzeld el azt. Be kell, hogy képviselje magát az állam, amelynek ő álmodott. A cél -, hogy te vagy az!
- Folytassuk. Szüntessük találni okok indokolják lustaság
- Konzultáljon egy edző, ez segít abban, hogy képzési tervet, és állítsa be a tápfeszültség
- Kezdje a helyes étkezés. A teljesítmény kell beállítani csak egy szakértő
- Ne rohanjon. Gyors eredmény nem történnek
- Légy kitartó és következetes képzési
- A sokkoló izmokat. Add fajta edzés, az izmok, mint ez
- Hallgassa meg magad és a tested. Állítsa be a terhelés függvényében az állapotát
- Kérdezzen! Ne gyűjtsetek kérdéseket. Az információ hiánya csökkenéséhez vezet az önbizalom és a motiváció.