Többfázisú álom - egy személyes élmény
Néhány évvel ezelőtt rábukkantam egy cikket a többfázisú (többfázisú) alvás, és úgy döntöttem, hogy beszélni a saját tapasztalat.
A többfázisú álom - ez egy lehetőség, hogy aludni rövid ideig (fázisok). A teljes időtartama alvás naponta csökken majdnem a felére. Ennek megfelelően, fokozott ébrenléti időt, amelyet fel lehet használni több hasznos dolgokat. A létfeltételeit ilyen alvó üzemmódban is rendkívül hasznos. De neki nem volt jó, nem árt, célszerű kipróbálni többfázisú alvás előtt, normál körülmények között, és nézd meg mi van.
Véleményem szerint a többfázisú alvás - ez természetes. Ez az, amit az emberek aludtak, vadon a civilizáció hajnalán. Pontosan aludni szoptató anyáknak. Tehát egy személy alszik a felvonulásokat és extrém helyzetekben. Ne feledd! Mászni a hálózsákot, meleg, aludni két órát, majd kelni, a takarmány a tüzet, ismét mászni a hálózsák, aludni egy fél órát egy órát, hogy újra ... Az éjszaka folyamán, akkor tényleg csak aludni 3-4 órát, és akár reggel kipihent ahhoz, hogy továbbra is az utat, és hatékonyan. Délután, ebéd után, ha nem kell sehova menni, sürgősen alszunk még egy órán át. Összesen órát gépelt 5. Ugyanakkor testünk elég könnyen szállítható, úgy tűnik, nem megfelelő mennyiségű alvás. Sőt, a test, mint ez!
Itt modern orvosok természetesen merül fel: az ember, de érdemes aludni, legalább napi 8 órában! Talán a modern orvosok igaza van, de csak az a modern ember. És ki az a modern ember? Ő fogyasztó kényelmét. Több, mint bármi, amit a nagy részét a hörcsög-office homo sapiens-, az elit a társadalom, magától és nem képviseli. A modern ember - túl sok. Mi egy kicsit különbözik a ciklus otthon és a munkahely-otthon, a kemény extrém.
Eközben akik szolgáltak a hadseregben, jól emlékezett rémálom élet első hónapjaiban, amikor az éjszakai tudott aludni pár órát (emlékszel miért?), Majd egy másik napon, a görcsök és elindul, egy-két alkalommal, 20 percig, és annak ellenére minden nehézség és nélkülözések, a második évben a szolgáltatási katonák pedig feltartóztathatatlanul érkezik az izomtömeg. Ne felejtsük el, hogy mit jöjjön vissza a munkából? Ryaha az ajtaját otthon nem prolazili!
És akkor lehet fogadni, hogy azt mondja: egyáltalán nem így volt minden jó. Nos, erre a kérdésre. Valakinek nagyobb alkalmazkodási képességét, és miért kell neki valaki, csak azt nem tudják. Számára ez valami extrém. A nagy parancsnok Suvorov, nem vesztette el egyetlen (.) Csaták, aludtam 5 chesov naponta. Napoleon is beteges vezetője, aki megnyerte fél Európa, aludt 4 órán át. Nikola Tesla aludt körülbelül két és fél órát. Persze, azt mondhatjuk, hogy azok - az egyedi azonosító jellemzői a pszichében. Igen, azok egyediek. És ezek egyediek az a tény, hogy akarta köpni egyezmény és az általánosan elfogadott normáknak.
A.N.Medvedev, alapítója az iskola a harcművészetek „Shoudao” és Unibos, elismert szakértője a harcművészetek, közben edzés általában betartotta a ciklus „03:00 három óra múlva.” Három óra volt, aktívan harci kiképzési fázis, majd volt meditáció képzési szakasz, míg a testet kezeljük alvás nélkül, de van ideje a regenerálódásra. Nos, rendben, van egy ősi iskola, az illetékes oktató, különböző szintű tanítás. Ezért térjünk vissza a háztartási példát.
Így van, a görcsök és elindul, az állatok alszanak. Figyeljük meg a macska. Ő fertőzés, úgy találja, hogy az alvás egy csomó - csak unalmas. Ezért rendszeresen felébred az éjszaka folyamán érkezik. Gyakran akkor is alkalmazkodik a menetrend, és ugyanabban az időben elég aludni! Következtetés lehet egyszerű: nyolc óra alvás - csak megszokásból.
Annak érdekében, hogy világossá, hogy értem, itt van egy kis elmélet. Az alvás, két alapvető szakasza van: a REM alvás és lassú. Sőt, vannak olyan fázisok ábra (csak az egyik fázis a REM alvás négy al-fázisok). De tételezzük fel, hogy a két fő szakaszból áll. Ezek a fázisok váltakoznak: először van egy szakasza lassú hullámú alvás, majd - gyors. A REM alvás, ami körülbelül 90 perc alatt, és felelős az energetikai hasznosítást. Egy gyors 10 percig tart, és felelős a megvalósítása az álom, és a felhalmozott tapasztalat. Emellett úgy gondoljuk, hogy az alvási ciklust és annak időtartamát kötődik a fény Nap, és a fejlesztés a test bármely fotosinteziruemyh fehérjéket. Legalábbis ezt állítja a nyugati orvostudomány.
Alatt többfázisú alvás REM alvás, mert összenyomódik akár 2-3 perc alatt. „És nem ártalmas, ha?” - kérdezi a nyugati tudomány. És én van valami, hogy válaszoljon. Tény, hogy a többfázisú alvás - mint a vegetarianizmus: vannak támogatói és ellenzői is. Ahhoz, hogy megértsük, hogy szükséges kifejezetten az Ön számára, akkor csak meg kell próbálni a gyakorlatban.
Jelenleg öt módon, hogy a többfázisú alvás.
1) A «Dymaxion». Aludjon négyszer 30 percig 6 óránként.
2) «Uberman». Aludjon hatszor 20 percig 4 óránként.
3) «közember». Aludj egyszer este 1,5-3 órán át, majd 3-szor 20 percig a nap folyamán.
4) «Siesta». Son egyszer este 5 óráig, majd 1 alkalommal a nap közepén egy óra és fél.
5) «Tesla». Éjszaka aludni egyszer 2 órán át, majd 1 alkalommal vacsora után 20 percig.
Kezdete előtt az átmenetet a többfázisú alvás egy ideig nézni őket. Meg kell jegyeznünk, az idő, amikor a nap folyamán leginkább azt szeretnék aludni (aznap!). Fordítás ezúttal egy notebook vagy bárhol. Ön kap egy listát a hasonlóság ciklus. És most egy nagyobb feladat. Minden alkalommal, felébred az éjszaka, és meg kell rögzíteni ebben az időben. A napi chart kapsz az elején a alvási ciklus, és az éjszaka - a végén. Két hét után a megfigyelések egyaránt vonatkozik grafikonok egymásra, és elemezni. Meg fogja érteni, amit az egyéni időtartama a ciklus egyik fázisában a lassú és gyors alvás.
Például kiderült I:
Ezért a személyes teljes ciklust valahol másfél-két óra. Közülük mintegy egy óra tizenöt tart a REM alvás, a többi - REM alvás és egyfajta „mezhdufazie”. Természetesen vannak olyan kalibrációs adatokat, de általában a módszert ismertetjük.
Az ügy kicsi. Ki kell választani az öt módok és korrelál ez a kapott menetrend. Nem kell aludni ideig követte a pontos percet. Ez csak egy példa a negatív gyakorlat, amelynek nincs. Az ébresztés beállítása úgy, hogy felébredt minket a fázisok közötti, és nem a középső szakaszban, plusz vagy mínusz egy-két percig. És - továbbítja az új élményeket!
Mégis úgy döntött, hogy továbbra is. Az ötödik napon kezdett nagyon élénk álmok. Így világos, hogy néha nem voltak megkülönböztetni a valóságtól. Sőt, egy bizonyos ponton voltam, jól tudja, hogy álmodom, és még megpróbált viselkedni egy álom tudatosan. A kettő között, lefekvés, amikor nem volt semmi szükség sürgős dolga, nem tudom, mit kell tenni. Különösen éjszaka (nincs számítógép, nincs barátnője a falu akkoriban nem voltam). Hangulat és az egészség - 5/5 skálán. Néha azonban voltak jelenségek: fekete fix pont a falakon hirtelen úgy tűnt, hogy kezdődik valahol csúszás. A perevedesh rá - állni! Kezdetben vadul fájt. És akkor ment magától.
Egy héttel később mentem aludni ismét egy hosszú idő, de már a metró, majd megpróbálta nem foglalnak helyet. Azonban ez nem sokat segít: a test borította szó útközben, meghajlítani, hogy az egyik, majd a másik térdét. Délután a munkahelyen sikerült aludni egy fél órát, mint amilyennek lennie kellene az ábra szerint. A végén a második héten már teljes mértékben alkalmazkodtak a rendszer. És nem tapasztalt a legkisebb kellemetlenséget. Sőt, végre megértettem, mi ez - elég idő mindenre! Belül alakult néhány fékezhetetlen motor, ami nekem mindig valamit csinálni. Azt fűrészelt, gyalult, valami javított a házban, futott az erdőben, közel 25 km, és úgy tűnt nekem, hogy ez nem elég, én is, és így tovább!
A legnehezebb dolog -, hogy megtanulják, hogy elalszik bárhol és szokatlan időpontokban. Személy szerint én találtam egy utat erre - különleges alvási testtartás. Ha szükséges, aludni fekve, a testtartás a bal oldalon a összepréselte térdre a gyomra és a karok, dobja a fejét. Ha a nap és az ülés, a testtartás más volt: leültem a székre, összehajtogatott kabátja roll, tedd az álla, hogy a nyak, és hátradőlt a székében, kezét a zsebébe. Van egy finomság: helyes légzés. Meg kell koncentrálni a rekeszizom és a légzés, mint egy alvó ember lélegzik. Alvás nem fordul elő 7-10 percig, mint általában, de egy perc vagy 3. Azok, akik látták nekem abban az időben, azt mondta: az ember ült egy széken, csukott szemmel, kicsit változott, majd elaludt azonnal. Első alkalommal ülő helyzetben nagyon zsibbadt lábát. De aztán a test valahogy beállítani.
Melyik üzemmód közül választhat - körülményeitől függ az adott életet. Valószínűleg ez lesz a megközelítés «közember». És a probléma itt nem annyira a munka, milyen sok a barátok és rokonok. Nem valószínű, hogy lesz, mint, ha az éjszaka teszi esetükben, míg a többiek alszanak (vagy próbál tenni ezt a csattanó zajok és számítógép-billentyűzet). Egy jó lehetőség -, hogy meggyőzze az otthoni is, menj a többfázisú alvás. De néha ez csak nem reális. I - nem sikerült. Ezen túlmenően, a fázisokat van, például a barátnőd nem feltétlenül esik egybe. És nincs semmi, amit tehetünk róla: a legvalószínűbb, az alvás időtartama fázisok meghatározott genetikailag.
Van azonban egy indián törzs él Brazíliában, ami egyetemes, a legfiatalabb a legidősebb, a történelem tapad többfázisú módban! De messze Brazíliában, és a felesége - azaz, a és a rossz. Általában a pluszok a gyakorlatban több mint árnyoldala, de ha úgy dönt, hogy menjen a többfázisú alvás, tudjuk, hogy ez nem lesz könnyű. Ezért olyan kevés ember gyakorolja.