Típusai Pilates és a gyakorlat
Hosszú ideig egyedül voltam, elvesztettem már remélem, hogy a magánélet. De egy barátom tanácsolta Forte Love - és először életemben megértettem, mi a szexuális vágyat.
Háttér: A megjelenése a Pilates-rendszer
Elején a XX században. erőfeszítéseinek köszönhetően, és arra törekszik a német fiúk Hubertosa Joseph Pilates (Yozefa Guberta Pilates) megjelent egészségügyi ellátórendszer gyakorlatok, amelyek gyorsan megtalálta a szurkolók körében hivatásos katonák, a híres sportolók, cirkuszi előadók, ismert színészek. Költözése után Amerikában, Joseph Pilates megnyitotta a saját kockázatára saját sport stúdió az épületben a New York Ballet Center, és nem vesznek el. Mögötte szerzett hírnevét a sport speciális és támogatják az egészséges életmódot.
A lényege a Joseph Pilates-rendszer
Idővel, a gerinc lesz rugalmas, erős, képes ellenállni nehéz terhek. A folyamat során a megszerzése az érintett személy képességeit tovább növelheti és állapotának elérése érdekében a tudatos felett a saját szervei. Az alábbiakban a kár és előnyeit Pilates.
Pilates - előnyeit a foglalkoztatás
Milyen elvek alapján Pilates-rendszer és milyen módon a használata osztály?
Helyes légzés Pilates
Mindez együtt eredményezi a jó vérkeringést a szervezetben, hogy az energetikai hasznosítást, jótékony hatással van a szívizom és az erek és a hajszálerek rugalmasságát. Ezeknek a használata készségek lesz hasznos, akik a légúti betegségek és a szív-érrendszerre.
Kecses és teljes ellenőrzése alatt a testmozgások
Elements végre egymás után, amennyire csak lehetséges, koncentrálva a gondolatok és a figyelem a folyamatot. Figyeljük meg a érzetek izom munka, a légzés, egyre gyakorlása móka a terhelés azokon izomcsoportokat, amelyeket nem érintett a mindennapi életben.
Mivel a sima és kecses mozdulatok Az eltávolított izom rejtett terminálok, van egy természetes szakaszon, minimalizálva a sérülés lehetőségét. Körül a gerinc és az ízületek fordul épít erős izmos keret, ami jobb táplálkozás a szövetek, és csökkentse a terhet ró rájuk. Szintén pilates előnyeit számok megadott.
Fontos az első fejlődési szakaszban szakemberek elismerik, hogy csak napi gyakorlatok erősítik a hatását a szakma, és lehetővé teszi, hogy lépjenek előre. Idővel az emberek érezni fogják, hogy szükség van a rendszeres teljesítmény, érezte a rendszer hatékonyságát, és megfigyeljük a bekövetkezett változásokat a szervezetben.
Látható eredmények Pilates:
- megszabadulni a fejfájás
- feszültségcsökkentő
- testtartás javítására
- stabilizáció az ágyéki gerinc
- erősítése a hasizmok
- fejlesztése izületmobilitás
- keringés javítását
- kiadás feszültség a váll, a nyak, a fej hátsó részét
Pilates - ellenjavallata osztályok
Pilates van ellenjavallatok és korlátai a tanulmányok, de ezek kisebb és összefüggésben állnak a jogsértések és eltérések szabványok fizikai és mentális állapotát a személy.
- Nem ajánlott, hogy vegyenek részt a nagy (több mint 37,5 °) hőmérséklet sérülések elkerülése érdekében a lassú mozgások összehangolt ilyen állapotban.
- Amikor fut formái scoliosis, oszteoartritisz, csontritkulás gyengült szövetek és nem tudnak ellenállni még egy kis terhelés.
- Nem minden gyakorlatot alkalmasak az emberek a diagnózis „porckorong sérv.” Ebben az esetben meg kell figyelmeztetni az oktató a betegség jelenlétét, és megtalálni a legjobb megoldás neki.
- Az emberek a mentális egészségi problémákkal nehéz lesz, hogy összpontosítson az elemek, és nem lesz képes megfelelően edzeni.
- Nők diagnosztizált „méh mióma” lehet gyakorolni felügyelete alatt egy oktató, ellátó csak azok a gyakorlatok, amelyek a terhelés anélkül, hogy a problémás területeket.
Típusai Pilates, mag gyakorlatok és különbségek technika
Attól függően, hogy a fitness szinten, a célok és a személyes beállítások, akkor válassza ki a megfelelő iskola, bevásárlóközpontok, a klubok és irányának meghatározása.
Képzése testtartás
Osztályok alkalmazásán alapuló módosított gyakorlatok célja, hogy a fájdalom enyhítésére az ágyéki gerinc és, javítja a testtartást.
Speciálisan válogatott gyakorlatok mélyebb stretching az izmok és a rugalmasság fejlesztésére szólított fel nyújtás Pilates. A nagy szerepet a képzés során játszik képességét, hogy pihenjen bizonyos izomcsoportok koncentráltsága miatt.
A komplexum tartalmaz gyakorlatokat alapul Pilates rendszert annak érdekében, hogy jobban tanulmányozni a különböző izomcsoportokat. Az osztályteremben aktívan használó súlyozással.
Típusai Pilates edzés
Háromféle képzés és Pilates gyakorlatok, és mi az, hogy részletesen ismertesse az oktató.
Típusai Pilates gyakorlatok:
- képzés a padlón Pilates Talajmunka
- képzés a padlón kis gépek (izotóniás gyűrűk, bálok, bővítők, stb.)
- edzés az edzőteremben (Cadillac, reformer, szék).
Komplex képzési padlón magában foglalja azokat a gyakorlatokat, amelyek végre a „hazudik”, vagy „ül”.
Erősítő edzés, amikor alaposabban kidolgozni az összes izomcsoport, ezen felül használják sporteszközök: súlyzó. labda, gumi lengéscsillapítók, különleges gyűrű PilatesRing.
A tornatermek néhány izomcsoportot nem vesznek részt a hagyományos szimulátorok. Pilates-órák a speciális szimulátorok nélkül merev rögzítéssel a támogatást, hogy aktiválja a különböző izmok edzés közben.
Mi más, mint pilates - melyik a jobb?
Pilates gyakran végzik a fitness center, és beragadt egy nyilatkozatot, hogy ez a képzési rendszer egyik olyan terület, fitness. Noha a képzési használhatják a kis és nagy gépek, mindegy, és a Pilates lehet gyakorolni otthon. ellentétben fitness.
Mi különbözteti meg a jóga honnan Pilates?
Különbségek a Pilates callanetics
Pilates edzés alapvető gyakorlatok
Az edzés kezdődik egy bemelegítő izmokat. Végzett a szőnyegre mezítláb vagy vékony zokni. Meleg tart körülbelül 10 percig. Lassan, alacsony statikus terhelést elkezd dolgozni, az összes izomcsoport.
Ezután mozgassa az intenzívebb része a tevékenység, növeli a ütemét összekötő légzés és a koncentráció. Az időtartam a fő része 40 percig. Az órák a gyakorlatokat, hogy nyúlik, és erősíti az izmokat a hátsó, a kialakulását a lapos has, hogy növeljék a rugalmasság, a farizmok. on-line szimuláció lábak.
Végén egy edzés ütemét csökkenti végre gyakorlatot izomlazítás, helyreállítása légzés. Felmelegedés tart 5-7 percig.
Rendszeres gyakorlat, a látható A képzés eredményeként a Pilates-rendszer látható lesz néhány alkalom után.