Típusai kalória - a hasznos és káros
Típusai kalória: miben különböznek
Melyek a különböző típusú kalóriát és hogyan lehet optimalizálni a diéta, hogy enni jobb, és nem kap kövér?
Hasznos kalória és rossz kalóriák
A fő energiaforrása emberek szénhidrátok. Testük elsősorban hasítja kap energiát. Fehérjék és zsírok is tartalmaznak kalóriát, de a test energiát használ csak hiánya esetén az elsődleges energia - szénhidrátok. A szénhidrátok osztva 2 típusú. Gyors szénhidrát található cukor, édességek, gyümölcsök, méz, csokoládé, finomított zsírok, dió, stb Ezek gyorsan lebomlanak, és így a test egy csomó energiát egy időben, de elég ez az energia akár 1,5-2 óra. A gyorsan szénhidrátok gyorsan kalóriát. Ezek hasznosak a sportolók, nem fizikai dolgozó. amikor szükség van, hogy visszanyerje erejét és a jókedv. Azonban, ha nincs nagy terhelés, ezek az extra kalóriák nem részesülnek - minden, amit a szervezet nem használja, ő hozza a zsírszövetben. Ezen kívül, mivel a gyors kalória szabadul fel a szervezetben könnyen őket eléggé a szervezet gyakorlatilag nem pazarolja az energiát. Gyors kalória majdnem telített - 2 óra után éhes újra, és ezzel egyidejűleg a test egy elég nagy adag kalória. Ebből a fajta kalória kalória leghasznosabb azok, amelyek megtalálhatók a gyümölcs, dió, méz. Feltéve, hogy egy bizonyos telítettségi, és az ezeket tartalmazó élelmiszerek, nagyon hasznos a szervezet számára. De kalória édes és kalória finomított zsírok - a legkárosabb kalóriát. Gyors kalória édes nem elégíti ki az éhség, míg édességek maguk használhatatlanok a szervezet számára, és néha még káros. A felesleges kalória édes - az egyik legalattomosabb ellenségei egy jó szám, emellett megnövekedett fogyasztása édesség vezethet a diabétesz kialakulását.
Lassú szénhidrátok találhatók burgonya, hüvelyesek, zöldségek, gabonafélék és magvak. Ők csak lassan bomlanak le, amely a test bizonyos nem túl nagy (de elegendő a normális élet) energia részletekben, több óra alatt. Kind kalóriát tartalmaz a lassú szénhidrátok, kalóriák nevezhető lassú. Ezek szükségesek az összes, kivétel nélkül támogatják tevékenységünket a nap, és folyamatosságának biztosítása összes létfontosságú folyamat a szervezetben. Való hasítás után a lassú szénhidrátok a szervezetben tölt sok energia, ami természetesen hatással van a súlya a legkedvezőbb módon. Jóllakottság elfogyasztása után, amely lassú fajok kalóriatartalmú ételek, ez tart elég hosszú, akkor is, ha ténylegesen elfogyasztott nem túl sok kalóriát. Ezért az ilyen típusú kalóriát hasznosnak tekinthető kalóriát.
Táplálkozási tanácsot fogyasztani a legtöbb kalóriát szénhidrátok lassú. Gyors nézet kalória nem haladhatja meg a 3,5% -a napi érték.
Továbbá kalóriát szénhidrátok, a szervezet kaphat őket a felosztása fehérjék aminosavak és zsírok a feldolgozás. Kalória fehérje is nevezhető hasznos kilátás kalóriát, mint az élelmiszer-források fehérjék nagy előnye, hogy a testünk - ez a hús, tojás, tejtermékek, hal, dió, hüvelyesek, gabonafélék. De az a fajta kalóriák tartalmaz zsírt, nem nevezhető hasznos - a test nehezen dolgozható zsírok, valamint az ő inkább csak őket a zsírszövetben. Vannak azonban olyan egészséges zsírok, amelyek szükségesek a szervezet - a növényi zsír és halolaj.
Hogyan állapítható meg, hogy milyen típusú kalóriát
kalóriatartalmú élelmiszerek
Kalória, akkor töltsük fel a saját menü alapján napi mértéke a kalória-bevitel a maguk számára. De meg kell figyelni, hogy a kalória tartalma az élelmiszerek, amit esznek. és minőségi összetétele. Különböző típusú kalória, ahogy felfedezték, a másként viselkednek a szervezetben, és vezet a különböző következmények. Meg kell, hogy a saját menüjét, mivel a jellemzők a különböző típusú kalóriát.
Nem kevesebb, mint 50-55% -a kalória a napi menüt kell fogyasztani egy lassú szénhidrátok. Ha van egy súlyos fizikai vagy szellemi munka, akkor nem zavarja ezeket az extra kalóriákat - Növeli az arány 5-7%. Legfeljebb 3,5% a teljes kalória naponta gyártható gyors szénhidrátok.
A fehérjék optimálisan kap mintegy 20-25% -át a teljes napi kalória. A fehérjék hosszú ideje megemészteni, így a szervezet túl van terhelve fehérje élelmiszer, persze, ha nem egy testépítő, nem szükséges. A fennmaradó 25-30% -a kalória meg kell, hogy a kövér -, és mint már említettük, a leghasznosabb zsírok - zsírok a hal és zöldség termékek.
Továbbá, ha kidolgozásakor menüben a jogállamiság 40-30-20-10. Ez azt jelenti, hogy meg kell enni 40% -át a napi kalória reggeli, 30% - ebédre, 20% - ebédre vagy egy korai vacsorára, és 10% - egy pár órával lefekvés előtt. Ez az eloszlás a kalória a legkényelmesebb a szervezet számára. És az a fajta kalóriát tartalmazó szénhidrátokat, akkor a legjobb, ha az első 2 étkezést. és az a fajta kalóriát tartalmaz fehérjéket, fel lehet használni a délután.