Tippek kezdő kerékpárosok
Egészséges képzetlen emberek perces vértérfogat 4,8 liter percenkénti rendszeresen utaznak kerékpárral - 3,75, és a sportolók, a kerékpárosok - 2,65 liter percenként. Ezek az adatok azt mutatják, újra pozitív funkcionális változások a szív- és érrendszer, akik a „barátok” a kerékpár.
Kerékpározás közben a részt vevő 206 csontok és az izmok 600. Ebben a „motor együttest” ahogy nevezik képletesen ismert magyar fiziológus A. A. Uhtomsky javítása különböző formái közötti kapcsolatok egyes testrészek, erősíti az egész emberi helyváltoztatásra.
Kerékpárral a festői környezetben, a változatos tájak és a tapasztalatok segítenek a személy, hogy húzza ki a mindennapi gondokat, lecsillapítsa idegrendszert.
Nem befolyásolják legkevésbé ilyen látogatások és az anyagcserét. Ő javított, éget a felesleges zsírt, „kiszorították” a felesleges folyadékot. Man megszabadul a felesleges kilogramm lesz karcsú és mozgékony.
Kerékpár típus teljesen közömbös. Sétálni, kirándulások a városban, egy kis utazás bármely alkalmas - a közúti, legkodorozhny, verseny, és még több helyet. Ha talál, vagy hogy egy kerékpárt, két, három, sőt négy kormánykerék, ülések, pedálok és a megfelelő keret hosszát akkor képes lesz utazni felesége és a gyerekek.
Már a kezdet kezdetén érdemes megvenni a legkönnyebb mountain bike. Ez megbízható, elég könnyen tisztítható és viszonylag olcsó.
És, hogy emlékezzen a legfontosabb dolog - a valódi biciklizés kezdődik, ahol az aszfalt véget ér. A mountain bike lehet átállítani és az erdei úton, és egy országúton, legyőzni, félelem nélkül a törés, a kis gödrök, árkok, patakok és gázlók a törzsön, hogy készítsen extra ruha és élelmiszer.
A kerékpár tudsz anélkül, hogy túl sok gond, hogy a helyi vonattal vagy busszal a tervezett állomást, majd rajta, hogy megtekinthesse a kedvenc szabadidős területeken, egy kört az erdőben, horgászat, úszás, és újra haza tömegközlekedéssel.
Minden kerékpár fel van szerelve a használati utasítás és karbantartás, így nincs szükség beszélni, hogyan kell tartani a jó állapotban. A probléma az, hogy hogyan és hol kell tárolni a kerékpárt a lakásban? Ha a folyosón nagy, akkor hagyja ott, közelebb a bejárati ajtót. Ha a hely kicsi, meg kell vezetni egy falba horog, csavarja bármilyen anyag és függessze fel a kerékpárt, elkapta a hátsó kerék.
A kezdők, ha nem akarják, hogy első útja egy bicikli volt az utolsó, meg kell felkészülni rá a szabályokat, hiszen nem is tudja képességeit a szervezet. Óvatosan növeli a terhelést, és ugyanabban az időben megtanulják, hogy „írni és olvasni ciklust.”
A kezdő kerékpárosok
Ha nem túl jó kört egy kerékpár. Először meg kell, hogy csökkentse az ülést, és megtanulják, hogy tartsa egyensúlyban, csak akkor lehet ismét visszatér az ülés eredeti helyzetébe. Ahhoz, hogy megtanulják, hogyan kell leküzdeni egy bizonyos távolságot a kerékpár, sokkal tovább tart, mint tanulni ugyanazt a távolságot fut. Ha még soha nem járt a kerékpár, az első napon a hajtást a 800 méter, és növeli a távolságot felére a végén az első héten. Ezután, a következő adatokat a VIII, alternatív hét, ami növeli a távolság a hetekben, amikor a növekedés sebességét leküzdése a távolság. Ha a javasolt program túl erős az Ön számára, minden egyes lépésnél tölt két hetet. Ha ez neked túl lassú, zárja ki a héten, amikor a sebesség legyen 16 km / óra, és ne hajtson lassabban, mint 19,2 km / h.
Továbbra is áthajtani 13 km-t 30-32 percig, amíg úgy érzi, hogy ez túl könnyű az Ön számára, akkor elkezd fokozatosan növeli a hosszát a versenyt. Ha elér egy jó formában, és megtanulják, hogyan kell vezetni is, annak érdekében, hogy
fitten, akkor hosszabb ideig tart órás session helyett 30 perc alatt.
Sportfelszerelés kerékpáros
Mielőtt vásárol egy kerékpáros, dönteni milyen célból szüksége van rá. Fogsz lovagolni keresztül a közeli városrészek és viszonylag lapos aszfaltozott úton, vagy a városban egy országúton. Nehéz modellek nehéz használni lejtőkön és egyenetlen terepen, de hozzájárulnak a megtartása jó formában, ha alkalmazza őket egy viszonylag sík felületre, mert minden körben kell kifejteni a sok erőfeszítés.
Ha nem akar működni a verseny, akkor jobb, ha vesz egy turisztikai modell.
Vannak férfi és női modellek. Ha rövid, kövér vagy megy biciklizni egy szoknya, akkor jobb, ha vesz egy női modell.
Amikor kiválasztunk egy kerékpár, akkor a „ride” talpra teljesen érintse a talajt, a keret a lehető legközelebb a gát, de nem érintette meg. Amikor ülsz a nyeregben, a térd enyhén behajlítva a pillanatban, amikor a stop található a legalacsonyabb pont a forgatás. Ha a kerékpár méretű helyesen és a térd túl hajlott ebben a helyzetben, majd a combizmok van egy nagyon nagy terhelést, és ha a láb lesz, éppen ellenkezőleg, teljesen kinyújtva, a térd szalagok túl feszült. Ül a nyereg, akkor képesnek kell lennie arra, hogy remek mindkét lába érinti a földet.
Mindezek a javaslatok kapcsolódnak a nők átlagos magasságú, de mi van, ha a kis termetű? Akkor valószínűleg újra kell csökkenteni az ülés még tizenéves számára, hogy a nyeregben ül, hogy képes legyen érintse a talajt. Ha hosszú lábak, különösen a combok, mozgassa a háttámla egy kicsit.
Függ, hogy a székhelye található, túl sok múlik. Általában ez a talajjal párhuzamosan, de egyesek Bully a „orr” a nyereg a testsúly esik főleg a fenék.
Ha autóval egy nap legfeljebb 48 km, akkor megfeleljen minden cipőt kemény talppal. Cipő puha talpú (például sportcipő) nem alkalmasak. Hosszabb utazások szükséges vásárolni egy speciális kerékpáros cipő. Az emberek jól ismerik a kerékpáros és elegendő tapasztalattal, élvezze különleges bilincsek (tuklipsami), segítenek mind a kettős erőfeszítések olyan erősen szorította a lábát, hogy a pedál és megakadályozzák, hogy csússzon. És ez, mint tudjuk, gyakran oka a közúti balesetek.
Biztonsági kérdések kerékpáros
Ahhoz, hogy a kerékpározás biztonságos volt, be kell tartaniuk az alábbi szabályokat:
1.Neukosnitelno kövesse az útjelző táblákat, valamint a jármű vezetője, azaz a. E. Hajts át az egyirányú utcák csak a megadott irányba, és m. P.
3.Polzuytes hagyományos jelek, használják általában a motorkerékpárosok, hogy tájékoztassa a vezetők, amikor megy a hirtelen megáll, vagy kapcsolja. Azonban annak szükségességét, hogy fenntartsák és vizuális kapcsolatot minden vezető elvégzi ezeket a manővereket, hogy győződjön meg arról, hogy megértette, hogy helyesen.
4.Vnimatelno nézni nyitó autó ajtók és autók, öntjük a mainstream.
5. Ha a forgalmat igen magas, nem próbálja meg elvégezni egy balra a bal oldali sorban. Sokkal jobb, hogy húzza le a motort, és az utcán a gyalogosok. A legtöbb esemény és ütközések a kerékpárosok gépek bekövetkezik pontosan a kereszteződéseket.
6.Vo vezetés közben nem lehet csak az autó elé, hanem az előzőt. Távolságot kell tartani az idő és a távolság ahhoz, hogy végre egy váratlan manővert.
7. Ha lehetséges, használjon speciális kerékpárút, kerülje az utcákon.
8. Ne a járdán tekernek - ha veszélyt a gyalogosok, ugyanúgy, mint ők az Ön számára.
9.Vnimatelno kövesse az út: nincs címlapjára, nagy gödrök, kavics, sínek és más beavatkozás. Még egy sima utcai homok vagy kavics megváltoztathatják fordulattal.
10. Minden alkatrész legyen jó állapotban, tiszta és jól kent, és a kerékpár illeszkedik, és növeli a hossza a végtagok.
11.Do nem utasok, különösen, ha az általuk lefedett áttekintést. A jelenléte egy másik személy egy bicikli megakadályozhatja az egyensúly fenntartásához.
12.Do nem szállítanak nagy dolgokat csatolt első kerék, ha bezárják felülvizsgálatát. Használja erre a törzs, ügyelve arra, hogy a terhelés megfelelően van csatlakoztatva.
13.Nikogda nem ragaszkodnak az autók, teherautók, motorkerékpárok és egyéb járművek.
14.Polzuytes védősisak.
15.Ne vezetni késő este vagy éjszaka, ha nem feltétlenül szükséges. Ha ilyen igény van, mindenképpen használja fényszórók, reflektorok és fényes ruhában.