Tippek kerékpáros hogyan kell kiválasztani a megfelelő nyereg magassága - velomaniya

Az anyag került elő a cikk alapján BikeRadar portál szakértői Nika Morgana (Nick Morgan).

Beállítása a megfelelő magasságban a nyereg úgy tűnik, hogy alapvető eleme a kerékpáros, hogy a szakemberek már ki van választva az, hogy az egyetlen biztos módja. Azonban nem ez a helyzet.

Ebben az esetben, minden szakértő egyetért, hogy ez rossz kiállított nyeregmagasság vezethet kellemetlen következményekkel jár. Kiégett nemrégiben készült tanulmány kimutatta, hogy a túl alacsony csökkentette nyereg növelheti a fáradtság 12% -kal.

Ez a funkció is sikeresen alkalmazható. Ha van egy kerékpáros edzés nincs sok idő, lehetséges, hogy csökkentse a nyereg alatt a megszokott helyen, és kap egy további terhelést az izmokat.

Ez volt a legnagyobb valószínűséggel az első helyen emlékeznek Clerk kerékpár, vagy a fitness edző.

Meg kell viselni a szokásos kerékpáros cipő, és állítsa be az ülést olyan magasságban, hogy az ülő helyzetben a láb egyenes és sarok magabiztosan állt a pedált (pedál, amelyen a mérést kell ugyanakkor az alsó pozícióban).

Annak ellenére, hogy elterjedt ez a módszer, hogy nincs tudományos bizonyíték, és ez gyakran vezet a kiválasztás nem megfelelő magassága a nyeregből.

Professzor Will Pelever (Will Pelever) a női Mississippi Egyetem írta nemrég fordított munka összehasonlítása a különböző módszerek kiválasztja az optimális nyeregmagasság: „A fő probléma az” Eljárás sarka „az, hogy nem veszi figyelembe a szerkezet a comb egyéni jellemzők, sípcsont és láb hosszú. "

Ésszerűbb egy tudományos szempontból, ez az eljárás által kidolgozandó Hamley és Thomas (Hamley, Thomas) 1967-ben. Kísérleteztek különböző pozíciókban a nyereg és arra a következtetésre jutott, hogy az optimális távolság a tengelye a pedál, hogy a tetején az ülés kell lennie a 109% a hossza a kerékpáros lábát, mérve a lépésbetét a sarokig.

Ez a módszer nagyon népszerű és gyakran ajánlott a szakmai oktatók, hogy a vonat a világszínvonalú kerékpárosok. Azonban a professzor Pelever (Pelever) kiderült, hogy ez rosszabb, mint az eljárás Holmes (Holmes, róla lehet olvasni alább) megtakarítása szempontjából a lovas pedálozás erejét és hatékonyságát.

3) Módszer Lemond (LeMond)

Beszélünk a népszerű fajták módszer 109% volt, ami a fejlett és népszerűsítette a három győztes velomnogodnevki Tour de France (Tour de France) Greg Lemond (Greg LeMond).

Meghatározni az optimális nyeregmagasságot keretében ezt a módszert is használják láb hossza, mért hogy Y sarok. De ez a képlet Lemond távolságra a központtól a kocsi (és nem az alsó pedál pozíció), hogy a tetején a nyereg legyen 88,3% láb hossza a lovas.

Érdekes tény, hogy a kutatások szerint Pelevera, ülésmagasság ezt a módszert gyakran eltér az adatokat, hogy akkor gyűjtünk, ha az „módszer 109%.” És annak ellenére, hogy a módszer alkalmas Lemond nagyszámú kerékpárosok, vannak olyanok, akiknek ez nem ideális.

4) Módszer Holmes (Holmes)

Úgy fejlesztették ki, hogy csökkentse a sérülések számát társított pedálozás aktív hivatásos sportolók. Ezért a megközelítés, az alapul szolgáló jelentősen eltér a fenti.

Abban az időben meghatározzuk az optimális nyereg magasságot használnak eszköz úgynevezett irányszögmérő. Ez segít meghatározni a szög képződik a térdízület, amikor az egyik a pedálok van az alsó helyzetben (lásd. A fenti ábrát). Hill úgy véli, hogy a legjobb a lovas a 25 és 30 fok. Ugyanakkor az emberek szenvednek íngyulladás a térd jobban összpontosítani a szög közelebb áll a 25 fok.

Ez a módszer tűnhet túl tudományos és a legtöbb kerékpárosok valószínűleg jól illeszkedik a fent leírt módszerekkel. De szeretnénk felhívni a figyelmet arra, hogy ahelyett, hogy a speciális goniométerrei használhatja olcsó szögmérő. amely könnyen hozzáférhető, a kerékpáros jelentős eszköze, de szabadíts meg magukat a potenciális problémák térdre.

Kutató professzor Pelevera azt mutatta, hogy ez a módszer (különösen, ha a térd szöge 25 fok) lényegesen jobb, mások szempontjából a hatékonyságát a lovas a nyeregben.

Ha kiválaszt egy ülésmagasság nem szükséges, hogy teljes mértékben megbízik az érzéseidet. Itt azt írja róla Pelever: „Ha lovagolni elég hosszú, hogy csökkentse a leengedett ülés, az átmenet a normál magasságú lehet az Ön számára egy nagyon szokatlan az elején. Azonban, ha a szervezet alkalmazkodik (és ez fog történni 1-2 hét), új telepítés, nem csak úgy tűnik, kényelmes, hanem, hogy az utazást sokkal élvezetesebbé és hatékonyabbá hosszú távon. "

Ha néhány hét után a görkorcsolya új ülésmagasság, még mindig kényelmetlenül érzi magát, akkor természetesen meg kell folytatni a keresést az optimális helyzetbe. Ez a legjobb kezdeni az eljárás Holmes, győződjön meg róla, hogy akkor pedált, miközben kényelmesen ül (nem „húzza” a pedál, ha ez a legalsó helyzetbe), szükség esetén állítsa dőlésszöge az ülés.

Pelever professzor is megjegyezte: „Amikor véglegesítése következő leszállás a lovas, a térd szöge ha a pedálokat (amikor a pedál alsó helyzetben) általában 25-30 fok. De a legtöbb esetben, ez a szám sokkal közelebb áll a 25”.