Tippek ennek a gyakorlatokat - a titok a Dragon Gate
„A csend olyan, mint egy nagy hegy.
A mozgás, mint egy hatalmas folyó. "
_Chzhan Sanfeng, az alapító Tai Chi.
Mivel az iskola Drakensberg Gate - a taoista rendszer, a fő tanácsot végrehajtásához ezeket a gyakorlatokat, hogy azok nem úgy, meg fogja találni a természetes.
Persze, mindenkinek megvan a saját elképzelése arról, milyen természetes és sokan útmutatásra van szüksége, különösen az első, hogy indítsa el az úton. De kérem, ne feledje, hogy az ajánlásokat ezt a könyvet - csak ajánlás.
Ha nem tetszik valami, akkor ki kell igazítani az utasításokat magad. Azt is fontos tudni, hogy ebben a könyvben a gyakorlatok egyszerűek végrehajtását. Ezeket soha nem okoz fájdalmat vagy kellemetlenséget. Ha úgy érzi, fájdalmat vagy kellemetlenséget, hagyja abba a gyakorlatot.
Ruházat. Viseljen laza és kényelmes ruházatot, amely nem akadályozza a test és megnehezíti a levegőt. Ne feledje, hogy az energia csatornák, mint egy kerti tömlőt a vízellátás. Csípi a tömlőt, akkor harapni a patak. A ruhákat legyen meleg, de nem forró, így nem izzad túl sok. Mivel a cipő alkalmasak puha cipő lapos gumi talp biztosítja a jó tapadást a felületre. Akkor is részt mezítláb, ha nem lesz hideg.
Osztályok mezítláb különösen hasznosak, ha gyakorolja a szabadban, a közvetlen kapcsolat a földdel (például a fű).
Location. Találj egy helyet, ahol lesz kényelmes. Megteheti beltéri vagy kültéri, de győződjön meg róla, hogy nem zavart a zaj, az időjárás és így tovább.
Meg kell csinálni a gyakorlatokat egy sima, vízszintes felületre, akár padlóra vagy földre. Ez a legjobban kezelni a szabadban (ha az időjárás is jó) egy csendes helyen a természetben. Elvileg azonban bármilyen alkalmas csendes és kényelmes helyen. Kerüljük szobákban légkondicionáló vagy ventilátor, amely közvetlenül téged.
Time. Akkor nem a gyakorlatok bármikor a nap. Általában kora reggel, amikor friss és tele van energiával, ez a legalkalmasabb. De valójában, akkor szabadon választhat bármikor. Ennek jelentős része függ a természetes ritmusát és a menetrendek. Megtalálja, amit az Ön számára. Győződjön meg róla, hogy már legalább egy órával étkezés után. Igyon egy pohár meleg vizet edzés előtt - ez segít a forgalomban a qi (belső energia). De ne igyon semmit hideg előtt egy órával, és iskola után.
Időtartam. Próbáld, hogy vegyenek részt legalább 10-15 percig 4-5 alkalommal egy héten. Azonban, ha a gyakorlat végrehajtását sokkal hosszabb, és ahányszor csak szükséges.
testhelyzetet. Ne feledje, hogy a legtöbb gyakorlatokat meg kell tartani a hátát egyenesen. Meg kell találni a helyet, ahová a kényelmes legyen.
• Ha ül, a szék legyen olyan magasságban, hogy térdre hajlott szögben 90-100 *. Ha a szék túl alacsony, helyezzen egy párnát. Fel a fejjel, egyenes és előretekintés. Tartsuk az álla a talajjal párhuzamosan. Kiegyenesedik a hát, de nem törzs. Váll és könyök teljesen el kell lazítani. Tegye a kezét a csípő (tenyér felfelé vagy lefelé). Láb legyen párhuzamos vagy enyhén lábújján telepített oldalán váll szélessége.
Akkor fedezi, vagy csukja be a szemét -, tetszés szerint.
• Ha állsz, akkor kiegyenesedik a hát, de nem törzs. Láb legyen párhuzamos vagy enyhén lábújján telepített oldalán váll szélessége.
Térdre kell közvetlenül a láb. Váll és könyök teljesen el kell lazítani. Amikor állsz, az érzés kell, mint ha ül a szélén egy bárszékre. Akkor fedezi, vagy csukja be a szemét -, tetszés szerint.
Lélegzik. Lélegezz lassan és mélyen az orron keresztül (ha nem tud lélegezni az orrán keresztül, betegség miatt vagy egyéb okokból, a száj légzés). A száj kell zárni, nyomja meg a hegyét a nyelv ellen, a szájpadláson közvetlenül mögötte a felső elülső fogak. Belégzési hasa kell bővíteni, és kilégzéskor - csökken. Ha megtanulják légzés hasa, próbáld meg nem, hogy összpontosítson a levegőt, és természetesen lélegezzen. Fontos annak biztosítása, hogy annak érdekében, hogy ne tartsa vissza a lélegzetét.
Mozgalom. Ha a gyakorlat magában foglalja a mozgás, az alapértelmezett nagyon lassan mozog, csendesen és simán. Ne rohanjon. Ugyanazokat a mozgási sebessége az egész gyakorlatot. Próbáld érzékelni a levegőben, mint a közeg, amelyben Ön mozog (mint a víz), és nem csak egy üres hely. Kerülje a hirtelen megáll, és elindul. Hagyd, hogy a mozgások simák és kerek, és ne éles sarkok. Legyen nyugodt, nem törzs izmait.