Tippek befejezése CrossFit komplexek
Ahhoz, hogy sikeresen befejezni a komplex az első sorban, először meg kell tartaniuk bizonyos teljesítmény tippeket, ami most úgy:
Tanács №1: 80% -os intenzitással
Olvastam ezt a tanácsot az angol CrossFit fórum, és magabiztosan mondhatom, hogy ez nagyon jól működik. Ez a tanács vonatkozik a hosszú wod'y (6+ perc). Ennek lényege abban rejlik, hogy a 80% -ot is te csak 80% a kamat számítás, míg a fennmaradó 20% -át az idő, nyomja ki a hatalmat.
Ha veszünk például egy 10 perces AMRAP, akkor az első 8 perc, akkor fog működni a maximális erőkifejtés 80% (egyesek kellemetlen lehet). Az utolsó 2 perc az összetett van, hogy vegye fel a lépést, hogy a határ. Ha nem tudja növelni a tempót, akkor dolgozik, amelyek intenzitása nagyobb, mint 80% Ez a stratégia biztosítja, hogy eléri a korlátozást túl korán, anélkül, hogy a lehetőséget a további végrehajtása a komplexum.
Tanács №2: rövid WOD a
Rövid CrossFit komplexek (kevesebb, mint 6 perc) kell végrehajtani a lehető leggyorsabban a növekedés a sebesség a befejezési idő. Rövid WOD rövid ideig tartó fájdalom.
A stratégia a jelenlegi formájában komplexek feladat közepes / gyors ütemben növekszik annak további végéig. Amikor a csapattársak is elfárad és lelassul, akkor fel fog gyorsulni. Amikor a munka ezzel a stratégiával kell állandóan kényszeríteni magunkat, hogy növelje forgalmát, valahol el kell viselnie, nem adja fel, általában ez egy kemény stratégiát igényel gyakorlatot és tapasztalatot.
Tanács №3: Határozza meg pihenőidő
Nagyon gyakran, akkor észrevehetjük, hogy az emberek kezdenek a kikapcsolódásra a komplexum. 5, 10, 15 másodperc tölti a kréta, 20 ... 25 másodperc, ő tartja a kezét a fogólap, arra számítva, hogy elkezd mozogni 30 ... 35 ... 40 másodperc. Határozatlan ideig pihenés - ez az, amit megöli a hatalom és hozzáteszi perc végre komplex időben.
Adj magadnak egy kis pihenőidőt. Ez lehet több légvétel, például 5 légvétel, mielőtt. Azt is nézd meg az órát, és jelentést egy bizonyos számú másodpercig váltás előtt a fordított végrehajtás wod'a.
A többség is elegendő körülbelül 10 másodpercig, hogy kezdje újra a feladat végrehajtásához. Annak ellenére, hogy valaki nyugalomban nem tetszik, azt garantálom, hogy lesz képes komplex jobb a vártnál.
№4 Tipp: Ne kalapács az izmok
Hogyan válasszuk ki a shtangetki
Shtangetok választás csinál CrossFit és a súlyemelés
Sokan közületek, ha megnézi a feladat áll, hogy a nagy számú kört (kör) azt a hibát, azt gondolva, hogy egy időben (folyamatosan), hogy lezárja a legalább egy, vagy akár több kört. Ezen a ponton nem veszi figyelembe a teljes képet a munka - nem egy, hanem több fordulóban. Miután megtette az első fordulóban folyamatosan, a többi fordulóban, akkor egyszerűen nem lesz képes elvégezni, mint szerzi (savanyított) jelenleg izmokat.
Miután szerzi az izmok magukat, úgy, hogy van egy komoly probléma. Az izmok regenerálódását követően legfeljebb az ismétlések számát sokkal időigényesebb, mint a fellendülés a teljesítménye azonos az ismétlések számát, de szétzúzták őket egymástól (a nagyobb mértékben vonatkozik ez a gyakorlatokat a torna, mint például: .. Legs a kereszttartó húzódzkodás egy kézenállás és stb.)
Megközelítés végrehajtásának bármely WOD intelligencia és a stratégia, nem nesites hanyatt-homlok, hogy magát pár másodperc pihenés, nem kalapács az izmokat, majd az eredményeket minden bizonnyal javítani.