Tippek a megfelelő táplálkozás, táplálkozási
Senki sem vonja kétségbe, hogy a készítmény a diéta, hogy figyelembe kell venni a tömeg, amely szeretné elérni és fenntartani. De ne felejtsük el, hogy a fontos és egyedi jellemzői a szervezet, és a személyes preferencia a termékek kiválasztásában. Azonban, ha kövesse a táplálkozási szakértők, akkor megtanulják, hogyan kell enni egészséges és finom.
Meg kell kezdeni a kérdés, amely nemcsak az élelmiszer - ivott. Ez nem csak rossz fényt vet a gyomor nyálkahártyáját, hanem hozzájárul a gyors súlygyarapodás. K. Selman igazgatója, élelmiszer Forum VitaDocs javasolja, hogy ne igyon alkoholt több mint egyszer egy héten.
A következő lépés azon az úton, az egészséges táplálkozás - elutasítását szénsavas italok és a legtöbb gyorsétterem. Hasznos az ilyen termékek rendkívül alacsony, de a kalóriatartalma meghaladja a határértéket. Édes vízi sikeresen helyettesíti a természetes gyümölcsleveket és jeges teák, és ásványvíz. Hozzászokva szóda, úgy fogja érezni, teljesen más. Idővel, ez már nem is tetszik, és ízléspreferenciák elmozdulás irányába egészséges italokat. Ahelyett, hogy a szokásos gyorséttermi táplálkozási Elaine Magee javasolja válogat a több természetes fajta: babból burritos, vega pizza (különösen egy alapítvány teljes kiőrlésű tészta) csirke szendvics teljes kiőrlésű kenyér.
Reggeli szüksége van minden nap legalább, mert anélkül növeli a túlevés a nap folyamán. Ha enni reggeli szendvicsek - főzzük őket a teljes kiőrlésű kenyér, kása és ha jobb főzni zabpehely (gyorsfőző, kívánatos, hogy ne gabona).
A száraz reggelik van táplálkozási kettős hozzáállás. Néhány javasoljuk, hogy hagyjon fel őket, de mások, és ezek közül is KE Brannon azt állítják, hogy meg kell választani azokat, amelyek legalább három gramm rostot tartalmaz. Az ilyen termékek előnyösen cukrot és kevesebb.
Fehérje reggeli, ebéd és vacsora
Christina Gebstardt, helyzete, szükségesnek tartja, hogy összpontosítson a fehérjetartalom az étrendben a sajtó-titkár az Akadémia Táplálkozási és Dietetikai. Kalória fehérje elkölteni, és a jóllakottság is hosszabb, mint a szénhidrát fogyasztás.
Gyümölcsök és zöldségek
Minden dietetikusok tanácsot táplálkozási ajánlásokat tartalmaznak, hogy egyenek több gyümölcsöt és zöldséget. Ez jó hatással van a bőrre, és lehetővé teszi, hogy felfüggeszti a fiatal már. Gyümölcsök ajánlott enni nem több, mint 0,4 kg egy időben.
Klinikai dietetikus Barbara Quinn azt mondja, hogy mindig figyeli a száma elfogyasztott adag gyümölcsöt vagy zöldséget. Ha egy nap nem eszik egy gyümölcs vagy zöldség, azt teszi fel azt a vacsora alatt. Dr. Brennan azt tanácsolja, hogy fogyasztanak zöldséget és gyümölcsöt, reggel és délután és este.
Nem kell korlátozni magát száma féle zöldség - minden nap, zöldséget esznek a különböző színek és ezáltal magát az összes vitamin. Ezen túlmenően, a világos színek zöldségek növeli a teltségérzetet miatt a vizuális hatás.
Snack vacsora előtt és után italok
Ebéd vagy vacsora előtt, sok ideje enni valamit tápláló, és ha nem - az éhes, így aztán többet enni, mint amire szüksége van. Bonnie Liebman osztja tanácsot, hogyan lehet megakadályozni. Ő szeletelt gyümölcsöt vagy zöldséget, és táplálja a család, mint egy falat, miközben készül az alap, ételek.
Ami italok, a táplálkozási tanácsokat Zelman befejezni vacsora csésze forró tea vagy kávé tejjel. Ez segít megtenni anélkül, hogy a cookie-k vagy desszert. Italok is jó helyettesíti a snackek az étkezések között. Körülbelül 8 pohár vizet, zöldségek és gyümölcsök a kiszáradás megelőzésére.
Édességek és zsírok
Fats kell fogyasztani óvatosan. A szív és az erek az olaj olajbogyó és mogyoró a leghasznosabb, valamint halolaj.
Édességek kell korlátozni, valamint a cukor italokat. Cserélje cukrot mézzel (ha nem allergiás), és még jobb - előnyben részesítik a szárított gyümölcsök.