Tetoválás és a piercing modellek a divat héten Párizsban, womenbox

Extra súly, amelyek lerakódnak a csípő - egy örök probléma és rémálom sok lány. Sok különböző gyakorlatokat, hogy csökkentse cm a csípő, de nem mindegyikük valóban hozza a kívánt eredményt. Azért választottuk a 5 leghatékonyabb gyakorlatok, melyek révén a comb és a fenék szigorodtak gyorsan és könnyedén.

1. Kocogás

Normál távon jelentősen csökkenti a hangerőt a combok. Ezen kívül tökéletesen működik szimulálja a derék és jó a kaviár. Nem kell kezdeni egy maratoni távolságot, kezdje 5-7 perces fut egy könnyű ütemben. Fokozatosan növelje a hossza fut 40-45 perc. Továbbá, hallgatni a jól-lét, nem szükséges, hogy megy a jog, ha kellemetlenséget az ízületek vagy szédülést okozhat. Ahhoz, hogy a hatás eléréséhez, és a teljes hang elég 2-3 fut hetente.

Lásd még: Top-4 gyakorolja a statikus erősítését a törzs

2. Úszás mellúszás

Felsorolni az előnyeit a sportág végtelen, beleértve az előnyök és a segítségnyújtás elleni küzdelem felesleges zsír a csípőn. Úszás mellúszás - a legjobb megoldás a comb és fenék. A medence legalább heti 2 alkalommal, és az eredmények nem tartott sokáig várni.

3. guggolás a falnak

Stand lábakkal váll szélesség mellett, hogy egy kéz, az adatokat a zár feje. Spread a nyomában a súlya a test és elkezdenek lassan mozog lefelé, mintha szeretne ülni egy széken. Amikor a combok párhuzamosak legyenek a földre, kezdenek lassan emelkedik. Végezze 10-15 ismétléssel mindkét megközelítés.

A fejlettebb változata ez a gyakorlat - a guggolás a falnak. Végzett majdnem olyan jól, de meg kell vissza erősen a falnak szorítva, térd, a zömök, meg kell tartani a térd 90 fokban.

Olvasson: Top 5 gyakorlatokat a szivattyú fel a kezét otthon

4. Kitöréseket súlyokkal és anélkül

Kitöréseket - Ez talán a legnépszerűbb, egyszerű és hatékony gyakorlat a comb és fenék. Nem mindenki tudja, hogy amellett, hogy a gluteus maximus és négyfejű, ez alatt a gyakorlat működik a hátizmok és nyomja meg.

Álljunk meg láb váll szélessége egymástól, hogy egy lépést előre, vissza kiinduló helyzetbe. Végezze 2-3 szett, 10-15-szor mindkét lábbal.

5. Rolls

Ez a gyakorlat nagy edzés szinte minden sportban. Ebben a feladatban a terhelés egyenletesen oszlik el az összes láb izmait, de a hangsúly esik pontosan a gluteus maximus és négyfejű.

Ülj le az egyik lábát, egyenesbe második. Kezdj sima tekercs egyik lábáról a másikra, ugyanakkor, megfeszülő izmait a has és a fenék. Kezdés 10-szer egy megközelítés. Fokozatosan növelje az időt és megközelítések.

Olvasson: 6 ok, hogy nem harcművészet

Elvégzése ezeket az egyszerű gyakorlatokat, akkor is okozhat az izmok csípő és a fenék a hangot. Ne hagyd ki a lehetőséget, hogy hatni az erősebb nem okoznak irigység barátok, akik kínozzák magukat étrend, hogy megpróbálja eltávolítani néhány extra centiméter.

4, egy módszert, hogy csökkenne a kezét

Mi a jóga hűtés

Töltés, kérem várjon.

Ez a gyors, mindössze 2-3 másodperc alatt.