Testtartás és az emberi egészségre gyakorolt hatását is, amelyen függ a formáció - népszerű az egészségre
Gyermekkora óta tudjuk, hogy meg kell tartani a hátsó egyenes és a vállak kiegyenesedett, hogy van, hogy fenntartsák a helyes testtartás. Mindenki tudja, hogy fontos az egészség, de sokan nem adnak meg nagy jelentőséget, és gyalog görnyedve. Tehát mi a testtartás, és miért van szükség nézni?
Testtartás - természetes testtartás, helyes elhelyezése a gerinc és a hát izmait, állvány egyenes ember. Egy jó, a helyes testtartás, ő tartja a fejét egyenesen, válla van telepítve, akkor a bal oldalon, a jobb oldalon, a test szimmetrikusan vannak elhelyezve, és a hasa felhúzott. A meglévő megsértése látjuk ssutulennye vállát csökkent, és a fejét hátravetette, ívelt hátsó, stb
A helyes és a helytelen testtartás és hogyan kapcsolódnak az emberi egészségre? Mi a hatása, amely meghatározza a formáció, gyakorolni kell megjavítani, mik? Beszéljünk erről ma:
Mi határozza meg a testtartás az ember?
A fejlesztés az evolúció az ember szerzett képes tartani a testet függőlegesen és két lábon járnak. A modern ember nem gondolja, hogy egy hosszú idő erről, figyelembe véve a normális és természetes képessége a maguk számára. Mindazonáltal a közvetlen testhelyzet jár számos bonyolult reflex folyamat, amelyben részt vesznek:
- csontképződést (a sarok a láb, alsó lábszár, a csípő, a medence és a más részein a gerinc);
- izmos szerkezetek: izmok, a végtagok, a nyak, a hát, gerinc alatti izomcsoportok és más hasizom.
- szalagok a gerinc és a végtagok;
Ezen túlmenően, a test birtokában álló helyzetben, a képesség, hogy két lábon járnak részt komplex neuro-reflex mechanizmusok.
Okai testtartás
Ezek lehetnek veleszületett vagy szerzett. Veleszületett rendellenességek intrauterin és nem fordul elő gyakran, hogy ki csak 10% -a megsértését. A fennmaradó 90% - ez szerzett kapcsolatos rendellenességek helytelen testtartás mellett ülő, álló, séta, a helytelen testtartás alvás közben.
Hogyan állapítható meg, a meglévő megsértése?
Ahhoz, hogy meghatározzuk a helyes testtartás vagy károsodott, végezzen egy egyszerű vizuális vizsgálat (végzett fehérnemű): meg kell álljon egyenesen egy sima padlón, a falnak, ahol nincs lábazat. Ügyeljen arra, hogy a terhelést a lábak egyenletes volt.
Ha nem sérti, a szervezet fogja érinteni a falat több ponton: a sarka, borjú, fenék és a lapockák és a nyak. A nyaki és ágyéki gerinc kell mozdulnia a felszínen, nem több, mint 3 cm. Ha eltérés van, akkor ott vannak megsértését.
A normális, hétköznapi körülmények között egy személy jó testtartás lehet azonosítani egyes jellemzőit. Rövid pillantást az alapvető:
- a vállak egyenes, a fej felfelé;
- szögek pengék vállöv, a mellbimbó szimmetrikusan van elrendezve;
- a hossza egy képzeletbeli vonal meghosszabbítása a fültől vállízületig, azonos jobb és bal;
- képzeletbeli vonal áthalad a tövisnyúlványát csigolyák - irányul közvetlenül;
- kismedencei tengely lényegében vízszintes, a csontos tájékozódási pont szimmetrikusan helyezkedik. Alsó végtagok egyenlő hosszúságú, és a lábboltozat - normális jellemzőit.
Ha eltérés van jellemzői között az adatok azt mutatják, megsértése testtartás.
Továbbá, meghatározzuk a jelen leírásban ismertetett, figyelembe kell venni a beteg életkorától, mivel ezek szerint változik a növekedés és fejlődés a szervezet. Bár a különbségek vannak kifejezve hallgatólagosan, szakértők azonosítani funkciók óvodások, az iskola, tizenéves, életkor. Fiatalos testtartás szinte nem különbözik egy felnőtt.
Jogsértések megfigyelt junior, senior tanulók leggyakrabban társított rosszul megválasztott testhelyzetét, egyenletesen oszlatja el a terhelést a gerinc. Az ilyen rendellenességek nagyon gyakoriak, és kellő időben történő korrekciós. Ha nem veszi intézkedéseket kijavítani, növelve a meglehetősen súlyos betegségek a jövőben.
Befolyásolja a testtartás az emberi egészségre
Nem titok, hogy az emberi test - egy bonyolult szerkezetű és mindent, ami benne van összekötve. Különösen rossz, természetellenes testtartás közvetlenül befolyásolja a gerinc, hajoljon meg. Ez viszont megzavarja a normális véráramlást, ami az elmozdulás a belső szerveket, megzavarja a természetes funkcióit.
És ha a kezdeti szakaszban a jogsértés szinte kifejezve, idővel ez a patológia okoz fejlődési rendellenességet. Íme néhány példa:
- oldalirányú görbület a gerinc vezet deformációja a mellkas, ami légzési problémák;
- rossz helyzetben okoz zavart a nyaki része a keringésbe, okoz fejfájást, elősegíti osteoarthritis;
- Folyamatosan lelógó vállak, a hát ssutulennaya szükségtelen nyomás a mellkason és a rekeszizom. Van egy negatív hatást gyakorol a belső szervek található a has, kismedencei szervek, az egész szervezetet urogenitális rendszer.
- testtartás károsodott sok éven át, ami több porckorong sérv. azaz, beleértve az oka a súlyos fájdalom a hát, derék középkorú és az idősebb, akár képtelen mozogni rendesen.
Hogyan, hogy megszüntesse a megsértése? Hatása gyakorlat az emberi testtartás
Kijavítani a rossz testtartás kétségtelenül lehetséges. De ez a folyamat hosszadalmas, ezért kérjük, legyen türelemmel, mert ez jár a korrekció vázizom tömör szerkezetű. Itt nem csak azért szükséges, hogy végezzen speciális gyakorlatok (gyógytorna), hanem megváltoztatni az életmódjukat.
Különösen arra van szükség, hogy normalizálják a mód a nap. mozgási aktivitást növelte, amennyiben szükséges, kijavítása kopás fűző. Meg kell javítani az élelmiszerek minőségét, átadni tanfolyamok masszázs, kiropraktika és fizikoterápiás. Egy jó kiegészítő hatást ad szanatóriumi kezelés.
Ezért jobb, ha a megszüntetése megsértése kerül sor felügyelete alatt szakember-ortopéd után szükséges vizsgálatokat. Veled vagyunk, úgy a kb terápiás gyakorlatok célja, hogy javítja a testtartást és megszüntetése a tünetek:
Kialakulása az emberi testtartás és a testmozgás
- Megváltoztatása nélkül helyzetben tegye a kezét a test mentén. Felemelése nélkül lábát a földre anélkül, hajlítás a térd, ne emelje fel a hátsó erejével megfeszülő izmait. Így lehetséges, hogy fenntartsák a törzs kezét kissé. Minden erőfeszítés felkelni, tartsa vissza a lélegzetét. Végezze el a gyakorlatot 5-ször. Pihenés után 30 másodpercig, ismét. Annyit kell tennie, csak 10 ismétlést.
- Változtatni a helyzetét, feküdjön hasra. Fogja a kezét boka, húzza őket, hogy a fej, ami szintén emelje. Ebben az esetben az izmok szorosan kell nyújtva. Tartsa 5 másodpercig. Feküdjön a földre és a pihenésre. Ismételjük meg öt alkalommal. Rövid pihenő után, ismételje meg. Tart 5-10 ilyen ismétlés, váltakozva többi.
- Ülj egy székre egy hátsó. A hát egyenes. Kapocs a kezét a feje mögé, és törekszik iehajiani vissza körülbelül 5 másodpercig. Lazuljon el. Gróf öt, ismételje meg. Legyen egy 5 gyakorlatokat. Aztán fél perc pihenés, és ismételje meg minden. Mindössze egy alkalommal meg kell tenni 10 ilyen ismétlődik.
- Kiindulási helyzet - álló. Kiegyenesedik a hát és a váll. Olyan magas, mint lehetséges, szüntesse meg az egyik karját, majd a másikat. Tartani minden helyzetben 10 másodpercig. Pihenj 30 másodpercet. összes ismétlése. Ez minimum 10 ismétlést.
- Megváltoztatása nélkül helyzetben tartsa egyenesen a hátát, óvatosan húzza ki a vállak előre, amennyire csak lehetséges, nem hajlamosak a testet, majd vissza. Ismételje meg 10-szer.
- Vedd le a kezed a hátad mögött, keze zárva a várat. Tartsa lenyomva a hátsó egyenes, emelje fel a kezét összekulcsolta a lehető legmagasabb legyen, tartsa ebben a helyzetben 10 másodpercig. Lazuljon el. Ismételje meg 10 alkalommal.
- Egyenesen állva, vegyen egy mély levegőt, hozta össze a penge olyan közel egymáshoz. Ugyanakkor húzza a hasát, és az Arch a gerinc hátra. Tartsa a pozíciót néhány másodpercig. Pihenjen és lélegezzen ki. Ismételje meg 10-szer.
- Ülj egy székre egy hátsó. Tartása egyenes háttal, emelje a karját egyenesen a feje fölé, akassza a csukló zár. Hajlítás a könyök, a kezeit mögött a lapocka, feszülten hátizmok míg a légzés. Tartsa néhány másodpercig. Vegyük a kiindulási helyzet, kilégzés. Ismételje meg 10-szer.
- Állj a falhoz, tedd a fejét egy kis állandó terhelés. A könyv nem valószínű, hogy illeszkedjen, akkor jobb, hogy egy előre varrott vastag vászon táska tele homokkal. Nyomja össze a vissza a lehető legközelebb a fal felületével, próbálja tartani a terhelés 5-7 percig. Tehát van egy megerősítése a nyak izmait. Ezt a gyakorlatot minden nap, növekszik az idő 25 perc.
- Elválasztott gyerek magát görnyedjen és hunching, a falnak és a hátsó egyenes, nyúlik fel, amennyire csak lehet, ha kell egy kis magas rangú objektumot. Tartsuk ezt a pozíciót 15 másodpercig, majd lazíts. Ismételje meg 10 alkalommal.
- Megváltoztatása nélkül a kiinduló helyzetbe, amennyire csak lehetséges, törzs a hát izmait, zömök lassan-lassan felkelni. Ebben az esetben a hátsó nem elszakadni a felületre. Ismételje meg 10-szer.
Egyéb korrekciós módszerek:
Mint már mondottuk, egy felnőtt nehéz helyes testtartás, mint végül megtörtént izomláz. Hogy visszatérjen az izmok normális állapotban tart sok erőfeszítést. Ugyanakkor a rendszeres teljesítmény speciális gyakorlatok, lehetővé teszi, hogy nagyon jó eredményeket ér. Ezen kívül, léteznek egyéb állapotok is, amelyek szintén el kell végezni. Mi listát a legfontosabbak:
- Cserélje a szokásos matrac, ortopéd párna magas. Ezek megvásárolhatók a szaküzletekben.
- Mozgást, menj gyalog, egy reggel jog.
- Ellenőrizze a pozícióját a szervezetben, ha ül. Tartsa egyenesen a hátát, ne dobja a lábát. Ha a működési feltételek szükségessé hosszú ülés, használjon egy szék a szabályozó vissza, karfa és azzal a lehetőséggel, magassága állítható.
- Viseljen kényelmes, nem korlátozza a mozgást cipő. Célszerű, hogy vesz egy speciális ortopéd.
- Ajánlása alapján podiatrist, viselni egy különleges fűző vagy öve, hozzájárulva kijavítása testtartás.
- Beiratkozik a medence, fürödni, vízi aerobic.
Ne feledje, hogy nem csak a fizikai egészség függ a testtartás. Azt is befolyásolja a hangulatot, az önbizalmat. Talán észrevetted, hogy az emberek vidám, virágzó általában tartsa a fejét egyenesen, mindig kihúzta magát, magabiztos járás. Egy nép fáradt, szomorú, miután egy csomó problémát mindig látható a lelógó vállak, ssutulennoy vissza.
Nos, nézzük erősít a testtartás, és arra, hogy javítsa az egészségügyi és életérzés. Maradj egészséges!