Testmozgás otthon
Testmozgás otthon
Nem mindenkinek van lehetősége, és a vágy, hogy használja a fitness központ és edzőterem. Sok nő „a torok” elfoglalt házimunkát és a gyermekek. Valaki sok fut, és továbbra is csak a haza, és pihenjen, miközben valaki befejezi a képzés költségeit a sportegyesületek.
Eközben, a sport egyik legfontosabb eszköz a fogyás, de nem mindenki tudja, miből él meg kell kezdeni, hogyan kell helyesen csinálni, és milyen napszakban, hogy nem él, hogy lefogy otthon. Kínálunk Önnek a legjobb szakmai tanácsot.
Kezdje azzal, hogy bármilyen üzleti, fontos, hogy beállítsa, van egy nagy vágy, hogy csináld. Ha nem végez a képzés folyamatosan, és egy bizonyos ideig, akkor nem vezet semmi jóra, ha marad az azonos súly és ugyanaz a szám. Tehát szedd össze a akarat egy ököl, emelje fel a nőies szellem és továbbítja -, hogy hozzon létre az alakja karcsú és szép, köszönhetően az edzőterembe, hogy lefogy otthon.
Az első lépés csinál otthon - a megszerzése a szükséges attribútumok sport. Célszerű, hogy megvásárol egy könnyű súlyzókkal 2-3 kilogramm, amelyben beállíthatja a tömeg is szükség van egy speciális mat gyakorolni és pad, szilárd kárpit. Add hozzá, hogy és egy speciális ruha, amely lehetővé teszi a levegő és felszívja a nedvességet, és akkor nem lesz kellemetlen a foglalkoztatás. Ne feledkezzünk meg a speciális kesztyű, akkor nem kell „dolgozik” hólyagok a kezében a nők.
Minden osztályban kezdődik a bemelegítő tested. Ne feledje, hogy a következő javasolt képzési kell kezdeni legkorábban két órával étkezés után, és a végén, legkésőbb fél órával lefekvés előtt. Hogy felmelegedjen, akkor válassza ki a legegyszerűbb - jogging a helyén, és felemeli a térdét, bemelegítés kell, hogy 5 perc alatt. Ezután mintegy 7-10 perc, hogy húzza a törzs különböző irányokba. Ezután tartsuk a vállcsatlakozásokban, mert nem a különböző mozdulatok kezével. Mash saját vállát, felemelte őket, és leengedjük. Most megtudhatod, az eredmények a felkészülés a legfontosabb tornaterem fogyni otthon csak akkor érezni a feszültséget az izmokban, és a páratartalom lesz a test, más szóval, a futófelület verejték. Miután a meleg kezd végre az alapvető gyakorlatokat fogyni otthon.
Az alább javasolt gyakorlatok célja az éves nők 20-45 év. Ha Ön már elmúlt 50 éves, akkor vágja az eredeti fizikai aktivitás többször. Ne rohanjon, kicsiben kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést, és ellenőrizte a pulzusát után minden gyakorlatot. A következő gyakorlat kell megkezdeni csak normalizálása után a pulzusszám az optimális értékeket a kor.
Az első edzés - fogyókúra comb és fenék. Stand lábakkal váll szélesség mellett, kezét a derék, láb nyomni a földre, egyenesen állni. Ha zömök megpróbál, hogy ne hajoljon előre, és lélegezzen egyenletesen és szünetmentes. Ezzel gyakorlat a comb és a fenék megy a felesleges zsírt. Tesszük 20-30 guggolás minimumon megteheti. Minden héten, számának növelése felülést.
A második gyakorlat - a mellkasát. Szükséged lesz egy speciális pad, vagy egymás mellé helyezett három széklet és ne felejtsük el a súlyzókat, kezdje egy kiló fejenként.
Feküdj egy padon, ragadd meg a súlyzó a kezedben, és emeld a fejed felett. Amikor belélegzi a karját, hogy a fél, amennyire csak lehet, majd kapcsolja vissza a kéz és a kilégzés. Ennek köszönhetően a testmozgás, a mellek lesz kemény és feszes. Gyakorlat végre 12-szer, minden héten, és kissé növeli a terhelést súlya súlyzók (de nem több, mint 3 kg db).
Ezután feküdt egy padon, megragad egy súlyzó két kézzel emelje fel a karját a mellkasán, és lassan vigye a tarkóra, amennyire csak lehetséges (mint te). A leosztás után visszatér a kiindulási helyzetbe, lélegezni simán, fokozatosan, hogy a gyakorlat lehetővé teszi a mell feszességét és magasságát. A gyakorlatot végezzük 15 alkalommal.
A harmadik lépés - a derekát. Vedd fel a botot, és fél méter hosszú, tedd a vállán és kezében egy bottal szélére lábad váll szélessége egymástól, és hajlítsa meg a helyzetben előre. Ugyanakkor forgatni a törzse, hogy a jobb és a bal oldalon.
Forgatás a törzs, amennyire csak lehetséges, mivel ez a gyakorlat köszönhetően egyre több és több lehetőség, a derék lesz vékonyabb, és a test fogyni. Végezze 25 ponyvák ebben a helyzetben, és néhány héten belül, növelik a terhelést egy kicsit.
Ahhoz, hogy az összes gyakorlatot, hogy egy alak fogyókúrás volt hatékonyabb este, hogy egy nagy séta, hogy erősíteni fogja a lábad, és ők lesznek rendezettebb.
Nem sokat eszik, este, kevesebbet eszik sült, keményítőtartalmú élelmiszerek és édességek. Csak eltölteni böjt napján. Vitaminok ebben az esetben egy jó segítő. A gyümölcsök és zöldségek is fontos szerepet játszanak a diéta, hogy lefogy. Vacsora kell fény, hogy ne terhelje túl a gyomor éjjel.
A testmozgás a testen (torna) nem szabad megszakítani, akkor el kell végezni a hét héttel a sorban. Csak ebben az esetben lesz pozitív hatása. A jövőben is feledkezzünk meg a napi reggeli torna a fogyás, ez segít, hogy a szervezet egy állandó hang. Fizetni a díjat minden nap 10-15 percig. Ne felejtsük el, kitartás függ a siker.
Share az oldalon