Testmozgás a fogyás a kezében a hazai nők
A felesleges zsír a női test hajlamos, hogy létrejöjjön nem csak a has és a combok, hanem a területén karok a könyök felett. Úgy néz ki, csúnya és csúnya, ami sok kellemetlenséget okozó kopás zárt ruhát, még a hőt. Ha a probléma nagysága - a kezét, akkor elkezd dolgozik, hogy a saját fogyás, és ez a szám fog kinézni harmonikus és elegáns. Segít ebben az egyszerű sor gyakorlatok fogyás kéz, amely meg fogja találni az alábbiakban. Ő nem igényel sok időt és energiát, de ugyanakkor jó eredményeket ad.
Kézi Fogyasztó: Jellemzők
Hogy „hozzon létre” a tökéletes kezét. Meg kell, hogy megszüntesse a felesleges zsírt és megoldani a problémát az izom ernyedtségi. Ez két lépésben zajlik:
- Először is el kell távolítani a felesleges zsírt, hogy egyre karcsúbb fogantyú vagy remegés mint a kocsonya.
- Ezzel párhuzamosan, a hang az izmok a kezek. Ez lehetővé teszi, hogy az izomtömeg növelésére és szerezzen szép alakja.
Tudnia kell, hogy lefogy „helyben”, vagyis arra, hogy távolítsa el a zsírt csak az egyik része a test nem tud. Testmozgás a fogyás kézzel kívánják igazítani a megkönnyebbülés, hogy van, akkor már nem fog működni az izmok, nem kövér. Képzési lesz hatékony, ha a megközelítés átfogó. Az első és legfontosabb, meg kell vigyázni az eltávolítását a csúnya megereszkedett, amire szükségünk van, hogy megszabaduljon a felesleges zsírt. A szokásos képzési programot kell hozzá szív. Fontos az is, hogy enni, diéta, igyon sok vizet, és nem más szabályok, amelyek relevánsak a teljes étrendben. Nos, a legjobb gyakorlatok fogyás segít a kezét, hogy a munka, nem csak őket, hanem a váll és a hát, így bónuszként kapsz is egy szép testtartás.
Komplex legjobb gyakorlatok fogyás kéz
Ezek a gyakorlatok kell végezni következetesen és rendszeresen otthon fogyókúrás kezét. Mindegyikük kell ismételni 8-12 alkalommal egy közepesen nehéz súlyt. Bár, ha új a sport, akkor elkezdi csinálni a gyakorlatokat, hogy lefogy, anélkül kézi súlyok és egyéb súlyozás szer, és idővel, hogy javítsa a terhelést. Szóval, mi lesz a leckét?
flexing bicepsz
Ebben a feladatban fog működni az elülső felülete a vállát - a bicepsz. Mindkét kezében tart egy súlyzó. Láb kell, hogy egy váll szélesség mellett, tenyerek előre. Hand kanyar a térd, emelje fel a súlyzókat a mellrészen. Ezután lassan engedje le a fegyvert, hogy az eredeti helyére.
Teljesítő gyakorlatok fogyás női kezek, győződjön meg arról, hogy a könyök szigorúan az oldalán.
Váltakozó-hajlító kalapács fogást a bicepsz
Fürtök bővítők
Ezek a gyakorlatok, hogy csökkentik a kéz, túlságosan a bicepsz. Be kell lépni a megfogó vagy rögzítse az alján. Vegye ki a végét mindkét kezében. Fontos, hogy a szalag már felfűzve kiváló minőségű és nem lóg be. Hajlítsa be könyökét és húzza meg a kart bővítő a vállát. Majd lassan vissza a kezét, hogy a kiindulási helyzetbe, csökkentve azokat. Fontos, hogy a könyök a testhez közel, a kéz visszatér az eredeti helyzetébe, finom és lassú, így nincs hirtelen rándulások.
Hátsó fekvőtámasz a padon
Az ilyen gyakorlatok a kezében fogyókúra kezek irányítják a tricepsz - hátsó felületén a vállát. Meg kell ülni egy székre vagy padra. Kézi támaszkodik szélén a pad két oldalán a test. A lábak kell terjeszteni előre. Emelje fel a padon, támaszkodva a kezét. Most arra van szükség, hogy ne pusztán őket - ez a kiinduló helyzetbe. Hands lassan hajlítsa be könyökét, csökkenti a maximális alacsony a földre. Aztán, ahogy lassan visszatér a kiindulási helyzetbe, miközben a kéz nem teljesen rendbe. Akkor meghajlítani a lábak - ez segít, hogy egyszerűsítse a gyakorlat.
Jó és hatásos gyakorlat fogyás viszont összpontosított a tricepsz. Meg kell támaszkodni egy padon, a bal kéz és láb. A másik lábát meg kell félre egy kicsit vissza, vissza, tartsa egyenesen. A jobb oldali, hogy egy súlyzó. Kezdje hajlítsa a könyök, felemelte a kezét, hogy a szint a hátsó vagy kicsivel afeletti. Ez a kiindulási helyzetbe. Most felemelt kar visszahúzódik, amíg a kar a váll nem lesz második sorban. Ezután óvatosan és körültekintően vissza a kart az eredeti helyzetébe. Végezzük el a kívánt ismétlések számát minden kéz.
Amikor végre a gyakorlat akkor kell rögzíteni a kar ugyanabban a helyzetben. Fontos, hogy a könyök szorosan a test nem terjed őket körül.
Tartják az egyik leghatékonyabb gyakorlatok fogyás kezét, és dolgozik a tricepsz. Magában foglalja a váll és a mellizom. Szükséges, hogy térdeljen le, mielőtt a sovány a kezedben. Tedd egymás mellé és csatlakoztassa mutatóujját nagy ahhoz, hogy egy gyémánt. Akkor meg kell hajlítani a karját, hogy a könyök és elhajlik, a talajhoz közel. Edzés közben, a hátsó egyenesen kell. Kiegyenesedik a karját, majd simán visszatér eredeti helyzetébe.
Jó gyakorlat súlyzókkal karcsúsító kezét. Meg kell egyenesen állni, tedd a jobb láb előre és kissé hajlítsa meg a térdét. A bal lábát tartsa egyenesen. A ház enyhén előre dőlnek. A ház a bal lábbal kell egy egyenes vonal. Mindkét kezét érkeznek a súlyzókat, a tenyér a térde. Meg kell húzni a súlyzó a hónalj, a kezek, húzza vissza, hogy a lapockák együtt. Aztán lassan visszatér a kiindulási helyzetbe. A folyamat elvégzésére az alábbi mögött - legyen egy egyenes vonal.
Mi gyakorol a fogyás karját a könyök lesz hatékony? Természetesen, ha nem tud meglenni nélküle hinták kezek, akik vonattal deltoid izom a váll és a hát felső részén. Ők végzik a következő módon: kiindulási helyzet ugyanaz, mint az előző feladatban. A jobb láb be van állítva előre, a bal behajlítva a térd. Ház szüksége van egy kis ferde előre. Jobb lábát meg kell tenni a bővítő, figyelembe tollát mindkét kezében. Hajlítsa be karját, és tartsa őket előtted, a szint a has. Ez a kiindulási helyzetbe. Aztán kezet kell hígítani, és az oldalát, amíg a könyök nem emelkedik fölé vissza. Amikor felemeli a kezét végig a lapátok csökkenteni kell.
Hogyan lehet fogyni a kezükben: további tippeket
Olaj kerül egy körkörös mozdulatokkal egy pár percig. Ez segít felgyorsítja a vérkeringést, és így az izmok melegen. Most kell, hogy aktívan nem dagasztás mozgás. Továbbra eljárás 20 percen belül. A váll és a felkar kell használni fény csípés mozgás. Ends eljárás könnyű mozdulatokkal, és pofonokat a vállak felé. Akkor végre egy gyengéd masszázs a zuhany alatt, kezét dörzsölve aktív ecsettel vagy mosogatórongy. Ezután használja a hidratáló.
Ez jól működik, és a vákuum masszázs. Csak egy hét múlva visszatér a bőr tónusát.
Továbbá, húzza meg a bőrt, és kissé csökkenti a kéz pakolások segítségével. Összetétele az eszközöket lehet ugyanaz, mint a has vagy a combon. Használhatja méz, tengeri moszat, kávézacc, agyag és így tovább. Wrap hatással van a szauna. Ez megnyitja a pórusokat, amelyeken keresztül a visszavonását a felesleges folyadékot, és a különböző toxinok. Szintén ennek eredményeként az eljárás javítja a vérkeringést, mely aktiválja zsíremésztés folyamatokat. Művészet pakolás 1-2 naponta az adott hónapban. látni fogja, hogy a kötet a kezében volt, kevesebb, mint egy pár centiméter. Akkor felváltva a különböző maszkok készítményeket, hogy fokozza a hatást. Ön is használja emelő krémek, azt jelenti, hogy elleni küzdelem narancsbőr és így tovább. Alkalmazott készítmények lehetnek nemcsak a terület a tricepsz, de teljesen a válláról a kezét.
A rendszeres testmozgás kombinálva kiegészítő módszerek segítségével húzza a bőrt, vegyük ki a területen a felesleges, hogy megtalálja vonzó megkönnyebbülés. A legfontosabb dolog - nem lehet lusta, és nem gyakorlatokat rendszeresen, és hamarosan észre fogod venni, nyilvánvaló eredményeket.