testépítés otthon
Lehetséges, hogy a testépítés otthon. Miért is? Ez indokolt? Nem titok, hogy sok ember vesz részt testépítés, inkább tanulni otthon, főleg az elején. Miért? Két fő oka van, ami sűrít összes lehetőséget magyarázatot. Először is, az emberek zavarba, vagy félnek, hogy vegyenek részt a nyilvánosság előtt. Egy személy nem szokott a nagy cégek, amikor megjelent a teremben van egy érzés, hogy mindenki őt figyeli. Sok szégyenlős a figura - valójában elején órák, tényleg nem tökéletes, vagy a félelem, hogy nevetség, ha nem megfelelően elvégzett néhány gyakorlat. Stb stb A második ok az emberek nem elég pénz egy látogatás a tornaterem, amely jobb nekik. Talán közel otthon sokunknak nincs szoba, és messze nem mindig teszik lehetővé a körülmények az élet. Van egy másik oka annak, hogy sok tekintetben azonos az első - határozatlanság. Felvett a teremben, mondhatja valaki, levágja az ő útját visszavonulást, mivel úgy bizonyos kötelezettségek, amint azt mondja: „I - egy sportoló.” És ha ez nem folytatja tanulmányait? Ez azt jelenti, - hogy nyilvánosan jelentkezni fizetésképtelenségét? Tegyük fel, hogy a valóságban ez nem így van - sokan gondolják így. Ennek eredményeként egy személy húz és húz, időveszteség és felállító mesterséges akadályokat az útjába, ami tovább bonyolítja az elején az osztályok.
És végül, hogy nem számít, amiért a személy nem akar menni az edzőterembe. Nem akarja - jogukat. De van egy másik? Ott. És ahelyett, hogy fájdalmas habozás, akkor jobb, ha vásárolni súlyzók és próbálja gyakorolni otthon.
Talán ezzel otthon, nem dolgozik, hogy elérje szédítő magasságban bajnokságot. De ez nem minden, hogy legyen. Sokan szeretnék, hogy szigorítani alak, gyönyörű terep, jó egészséget és erős izmok. És semmi több. Ebben az esetben egy osztály ház - nagyon jó lehetőség, különösen, ha nem akarja, hogy reklámozzák osztályok.
Érvek és ellenérvek a hazai testépítés
- Nagyobb szabadság a foglalkozás - Ön választja ki idejét és időtartamát. Senki sem veszi le a rakétákat, senki nem fogja megzavarni üres beszéd. Lesz bőven lehetőséget, hogy összpontosítson az osztályban, nem számít, milyen zavaró. Feltéve, hogy tudja, hogyan kell megszervezni az életét, tudja, hogyan kell csinálni, hogy hozzanak maguknak korlátok és kényszeríteni magát, hogy tegyen valamit, ami nem igazán akar abban a pillanatban. Itt ez egy plusz néhány - mások számára lesz mínusz, nagyobb szabadságot - több kísértéseknek. „Ki annyi köze - dolgozzanak ki holnap” - nem igaz, fájdalmasan ismerős a készítmény a lustaság. Merev ütemezése a csarnok - egy nagy mozgósítás. Nem fogadott képzés - elveszett pénz. Sok motiválja sokkal több, mint a sivár hullámzó súlyzók egy üres szobában.
- Egy lehetőség, hogy a kísérlet. próbál új gyakorlatok és programok változó intenzitással a testmozgás, és nem kell félni a tévedések és maró megjegyzéseket jelenvaló „szakértők”. De éles nyelvű „szakértők” néha rossz, széleskörű tapasztalattal és nézi a kísérletek oldalról. Ők gyakran nem tapintat, hanem más, sokkal értékesebb eszköz - a vágy, hogy megosszák egymással tapasztalataikat és tudásukat, még a nyers, ellentmondást nem tűrő módon. Közös ülés a barátokkal és az edző, aki tanácsot kérni megszabadulni a veszély, hogy kezdeni ezzel a gyakorlatokat helyesen és keresni a sérülés után. Azonban, az edző (vagy hozzáértő barát) akkor meghívhatja haza.
- Megtakarítást. Nincs szükség, hogy pénzt költeni (mindig szükséges) a tornaterem, ahol megvárja a kívánt héj elérhető, vagy arra kényszerülnek, hogy valaki másnak a izzadságfoltos nyakát. Másrészt, meg kell vizsgálni, hogy a megtakarított pénz az előfizetés része (és talán teljesen) költenek a saját kagyló - súlyzók, vízszintes, bár, pad, stb És ez a helyzet, ha nem vásárol gyakorlása berendezéseket. És ha lesz -, hogy vegyenek részt a házban lehet fölött, mint a teremben. Bár valójában nem feltétlenül fröcsköl a drága vásárolt lőszer. Ha nincs elég pénz - amit tehetünk rögtönzött anyagokat. Emlékszem, hogy ütött a kockái, ahol rabok részt a börtönben, kötődik egy bottal a felmosó műanyag palack vizet. Mint mondják, aki akar - keresi a lehetőségeket, és aki nem akar - kifogás.
Mit kell tanulni otthon?
2. Az egyértelmű meghatározása annak céljait és fejlesztését illetékes képzési programok alapján ezt a célt. Egy kell, hogy lefogy, mások -, hogy az izomépítés, a harmadik -, hogy növeljék az erő, a negyedik - a jó egészségi állapot, és így tovább. Mindez - a különböző célok és képzési programok minden ilyen esetben eltérőek (annak ellenére, hogy nagyon hasonlít az első szakasz). És ha azt szeretné, hogy az összes együtt? Aztán előtérbe, amit akar, és minden bizonnyal a lehető leghamarabb, és mit lehet halasztani később - mint az összes azonos egyszerre nem fog működni. Az ok a legtöbb kudarc kezdő testépítő - a rossz célmeghatározás.
3. elhivatottság. Hajlandóság feláldozni valamit elengedhetetlen ahhoz, hogy elérjék a célt. Hajlandóságot pontosan az ütemterv napról napra, hétről hétre, sőt anélkül, hogy látható eredményeket. Az eredmény egy tanfolyam lesz, de az eredmény egyenes arányban a kitartást a betartását a képzési rendszer és a diéta. Edzhet háromszor, és akkor nem látja az eredményeket adja fel, és azt mondja: „Ó, ezek edzések, egyébként nem volt, én jobban megy a sör popyu barátai.” Így - nyilvánvalóan vesztes. Meg kell jegyezni, hogy az első észrevehető változás a szem csak akkor jelenhet meg, miután 3-4 hónap folyamatos képzés, és később is (minden attól függ, az egyéni körülmények, hogy pontos legyek -, hogy milyen fokú az esetben elhanyagolása). És hogy tetszik? Fat halmozott fel az évek során, és szeretnék elveszíteni 2 hét? Röviden, ha nem áll készen, hogy a vonat egy évre (kezdeni), miután a diéta, és nem kihagyva egy edzés (!) - Jobb, ha nem is indul el.
4. A sportfelszerelések és helyiségekkel. A premissza egyszerű - ez lehet egy egész szoba, de lehet egy központi része a szokásos szoba - a legfontosabb dolog, hogy ez a hely, jól szellőző és tartott elég hely ahhoz, hogy képes legyen a hullám karjába nélkül ütő a csillár, és nyújtsd ki a padlón, nem nyomja be a fejét az akkumulátort.
Inventory, valószínűleg meg kell vásárolni (bár változatok is lehetségesek) - még súlyzó. Súlyzók legyen összecsukható -, hogy ellenőrizzék súlyát. Célszerű két darab. Nem lehet vásárolni - tehetünk még téglával a kezében - a legfontosabb dolog, hogy ne vidd őket a kutya fejét. Push-up, zömök és swing sajtó egyszerűen csak a padlón. Gerendák bizonyos mértékig helyettesítheti széklet. Azt is fel lehet használni a sajtó hazudik. De a vízszintes sáv (vagy egy bárban) igen kívánatos, hogy a gazdaságban - a juttatás már rengeteg olcsó lehetőség, hogy felmászik a falon. Vagy rögzíti egy keskeny folyosón a törmelék acélcső falak - a munka egy fél órát. Ha egy hónappal nem veszett a vágy, hogy - vesz egy nyak a rúd, majd vásárolni a palacsintát neki. Csak tartsd szem előtt tartva - ha gyakorolsz súlyzó pad sajtó nélkül a biztosító - kell obzavedites erő keret, amely tartalmazza majd a bejegyzést, ha valami elromlik. Ne hanyagolja el ezt a tartozék - ez mentheti meg életét és egészségét. És az ár a kérdés - egy üveg vodkát és egy pár acél idomok - Ezekkel az egyszerű alkatrészek, hegesztő bácsi Vasya a szomszédból egy fél órát fog neked a megfelelő shell.
Általában azt kell mondani, hogy a legfontosabb dolog a sportban általában, és különösen a testépítő - a vágy, hogy vegyenek részt a számukra. Ebben az esetben is van, mindent - és az idő és a hely, és a sporteszközök. És ha az a szándék nem az, hogy a legjobb árakat és képzési programok lesznek tehetetlen.
És végül, egy példa a program otthoni edzést.
1. guggolás (láb váll szélessége egymástól) - 20-szor
2. fekvőtámasz (pálmák a váll szélessége) - 15-szor
3. Twisting - 20 alkalommal
4. guggolás (a súlyok) - 20-szor
5. fekvőtámasz a padlón a súlyok és keskeny készítményt kézzel - 15 alkalommal
6. Emelje fel a lábát a fekvő helyzetben - 20 alkalommal
7. kitöréseket előre súlyokkal - 15-szer mindkét lábát
8. fekvőtámasz a padlóról (egy Palm fent) - 8-szor mindegyik karján
9. Kerékpár - 20-szor
10. kitöréseket súlyok vissza - 15 alkalommal mindkét lábát
11. Plank (más néven "vonal") - 30 másodperc