test scan
Meditáció „test scan” segít visszaállítani a kapcsolatot a test és lélek. Meg kell tanulni különbséget tenni a primer és a szekunder szenvedést és végül enyhíti a fájdalmat. Ez a gyakorlat abban is segít, hogy fokozatosan megszabadulni ideges feszültség, a szorongás és a depresszió.
A meditáció segít irányítani a figyelmet, hogy a test, mozgó egyik helyről a másikra, és végül objektíven megállapítani, hogy ott érzékel. Az elképzelés az, hogy egy ideje, hogy folyamatosan minden testrész a figyelem középpontjába, majd lépni a következő. Ez segít, hogy a meditáció nyugodt és kíváncsi tudatosság. Próbálja tartózkodjanak minden olyan vélemények, hogy mit „kell” érezni, és ahelyett, nézni, ahogy érzi valójában. Talán néhány testrész fog tűnni zsibbad, míg mások előfordulhat égő, lüktető, éles vagy tompa fájdalom. Egyes részei a test tele lesz nyugodt és semleges érzéseket, mintha lüktető életet. Próbáld megérteni, hogy ezek az érzések rögzített és változatlan, vagy idővel változhat. Lehet, hogy meglepett, hogy megtalálja, hogy a fájdalom - ez nem „szilárd” és a „folyékony” állapotban van. Próbáld megérteni a gondolatok és érzelmek kísérik ezeket az érzéseket. Általában ez a félelem, a harag és a keserűség. Velük együtt, gyakran jönnek ideges, feszült és szomorú gondolatokat. De akkor is megtalálja a békét és boldogságot. Bármi legyen is az érzelmek és érzések akkor is megtalálták az utat, próbáld meg nem megítélni, hanem egyszerűen tartsa be azokat. A folyamat akkor veszi észre, hogy milyen a szenvedés és a feszültség kezd puhulni, és oldjuk. Egy kis idő múlva meg fogja találni:
pihenés - a természetes állapot, amely akkor jelentkezik, ha nem hagyja abba feszültséget teremtve.
Próbálja kezelni magát kedvesen és megértést. Ha egy kicsit aggaszt, vagy félelmetes érzéseket, ne feledje, hogy senki sem köteles azonnal beront a meditációt mint egy medence a fejét. Képzeld el magad kutató úttörő és lassan, mint te. Meditáció - ez nem egy maratoni, és nem egy sprint, gondolni rá, mint egy kényelmes séta, amely segít, hogy mozog a saját tempójában.
Ha néhány érzések túlságosan kellemetlen, egyszerűen változtatni helyzetben, hogy megszabaduljon a kellemetlen érzést. Meg tudja határozni a következő lépéseket: változtatni a helyzetét, vagy közvetlenül a fájdalom forrása impulzus pihenni. Próbáld ki, hogy ha a légzés ritmusa befolyásolja a fájdalmat, mert gyakran a lélegzet eloszlatja szenvedést. Ne feledd: meg tudod csinálni, amit akarsz, hogy jól érzik magukat. A gyakorlat lesz sokkal hasznosabb, ha nyugodt, mint ha foglalkozik a fájdalmat és kényelmetlenséget.
Mivel a teljesítmény a meditáció, akkor veszi észre, hogy különös figyelmet kell fordítani a légzés. Ez a lényeg a program. Légzés - ez nem az egyetlen forrása az élet, hanem érzékeny „barométer” kapcsolatos érzelmek és a fizikai állapotok, nem lehet megvalósítani. Fokozatosan, akkor megtanulják, hogyan kell használni, mint egy korai figyelmeztető rendszer, amely lehetővé teszi, hogy úgy érzi, a fájdalom és a stressz és megszabadulni tőlük, mielőtt elkezdenek problémákat okozhat. Gyakran csak megfigyelni a légzése - legyen természetes - segít megszabadulni a fájdalom, szenvedés és stressz, és nem kell semmit sem tennie.
Hogy érzi, a hatalom ezt a hatást, végre egy kis kísérlet: hogy egy ököl, és kövesse a levegőt. Talán úgy érzed, hogy tartsa vissza a lélegzetét, és úgy tűnik, hogy a „fagyasztott” a gyomorban. Most próbáljon meg pihenni, levegőt követés, és irányítja ebben az értelemben a tömörség. Észrevetted, hogy a összeszorított ujjai egy kicsit túl nyugodt?
A legtöbb ember automatikusan visszatartja a lélegzetét, amikor a fájdalom, feszültség és a stressz. Szokás visszatartani levegőt is előfordulhatnak, mint a felület vagy lihegve. Ez elindítja a riasztó a szervezetben, ami megteremti a feszültséget és a stresszt a szervezetben. A tudat érzi fokozott feszültséget és a stresszt, és ez még inkább zavaró. Így csökkent légzés ciklusa provokáló másodlagos fájdalom okozó szorongás és a stressz. Ezzel szemben, irányítja a levegőt, hogy a fájdalom és a szorongás, mi eloszlatni azokat. Ezért a tudatos és alapos figyelmet a légzés megfosztják az ördögi kör az energia, ami a változás a szenvedés jön a béke.
Tudatos meditáció működik, és a másik, mélyebb és fiziológiai szinten. Amikor koncentrálni a légzés, megnyugszik, és akkor automatikusan mélyebb és ritmikus. Ezen felül, ha elkezd jobban kapcsolódnak a hátsó felülete a tüdő és a mellkas. Sőt, ha természetesen lélegezzen mozgatni az egész vissza, mellkas és a has, és a masszázs a belső szerveket történik minden lélegzetvétel - kiderül, hogy „lélegezni az egész testet.” Az ilyen természetes légzés nyugtató hatása. Serkenti a paraszimpatikus idegrendszert, és a rendszer szabadít fel a sok hormon, hogy segítsen enyhíteni a feszültséget és a stresszt és elősegítik a gyógyulást, ami ad okot, hogy a mély béke és pihenés, amelyek segítenek, hogy lélegezni egész. Ez a ciklus - a tökéletes gyógymód szenvedés.
A legfontosabb dolog a levegőt az egész test - tudatosság mozgása a membrán található, amely mélyen a test belsejében, a fény alatt, és végrehajt egy egyfajta fal között, a mellkasi és hasi üregek.
Belégzési és összeolvasztja a membrán kitágul, ami a tüdő megtelik levegővel. A kilégzés, ellazítja, a tüdő kiürítették, és az elszívott levegő távozik.
Meditáció „test scan” segít érezni a levegőt, és pihenni felváltva irányítja a figyelmet a különböző testrészek. Néha előfordulhat, hogy elérte a feszült vagy fájdalmas területek, elkezdi tartsa vissza a lélegzetét, vagy belső pszichiáter. Egy ilyen reakció lehetett volna a szokás, és ez rendben van, ne hibáztasd magad érte. Csak próbálj meg lazítani a feszültséget a belső mosoly minden alkalommal, amikor éppen téve. Irányítja a levegőt, hogy a fájdalom és a szorongás - és képi megjelenítésére eléri kényelmetlenséget - akkor természetesen megszabadulni a szokás tartsa vissza a lélegzetét. Relaxáló kilégzés, akkor úgy érzi, nagy megkönnyebbülés. Fokozatosan, néhány lélegzetvétel, a feszültség kezd gyengülni. Ugyanez történik az érzelmi zavarok. Idegi feszültség, szorongás vagy depresszió gyakran társul görcsös légzés. De amint úgy érzi, hogy tartani a lélegzetem, és küldje el a területet az érzelmi stressz, azt fogják oszlatni, és helyébe a béke és a nyugalom.
Fokozatosan megtanulod, hogy lélegezzen mélyeket és természetesen. Azok, akik letették során meditáció, gyakran mondják, hogy a képesség, hogy lélegezni egy új módon gyökeresen megváltoztatta az életüket.
További információkért az élettani légzés megtalálható az oldalon www.breathworks-mindfulness.org.uk vagy www.franticworld.com
Share az oldalon