Tervezése edzések hetente egyszer ciklusban - könyvtár sportoló

Minimum heti terhelés a fiatal sportolók LSB kell lennie 10-12 órán át. (3- 4 fő osztálya 2 óra és 6 osztály korán reggel iskola előtt, vagy munka, 30-40 percig.). Sportolók osztályú heti edzés terhelés eléri a 30 órát. (6-7 ülésein 4-5 óra.). Annak érdekében, hogy nagyobb sport készségek szükségesek, hogy a vonat gyakrabban, lényegében minden nap, de a váltakozó hét osztályok különböző feladatok és munkafolyamatok.

Belátható, hogy a gyakorlatok a fejlődés egy minőségi és fejlesztése a technika a leghatékonyabb az adott ismétlési frekvencia, ha a gyakorlat a kezdeti a végső pozícióját (a teljes kihúzás (cm) teljesen behajlított (cm) jelentése ismétlés. Folyamatos sorozat ismétlés nevezik megközelítés (nappal) Szóval, gyorsaság, rugalmasság, és ereje az egyes izomcsoportok fejlődnek sikeresen napi képzés; .. edzés nagy terhelés a vásárlás szívós STI végezhetjük viszonylag gyakran. Szükség van alternatív osztályok egy teljes terhelésnél osztályokban, ahol Ön dolgozik, amely támogatja a fitness, valamint a foglalkoztatás, munkavállalói szabadidős tevékenység. A heti ciklusban maximum, maximális terhelés nem lehet több, mint két vagy három osztályok. jelentős hatást gyakorolnak a teljes tervezési képzési terhelés az osztályban. minél kisebb, annál többet lehet rendelni egy osztály (naponta kétszer is).

A tervezési gyakorlat napokon fontos, hogy fontolja meg a hatását minden egyes edzés kapcsán a korábbi és későbbi osztályok. Sport tapasztalat azt mutatja, hogy például, hogy javítsa a technika nem közömbös, hogy mi végezzük képzési tegnap. Ha ez volt a képzés elkötelezett a fejlődés az állóképesség, illetve javíthat a technika maximális körülmények között a munka javítására technika nem megfelelő a következő napon. Ugyanakkor a technikát kis ráfordítással több egymást követő napon ad kielégítő eredményt.

Végül fontos megjegyezni, hogy az állandó, hosszú ideig, váltakozó képzés, prikidok vagy versenyek, valamint relaxációs egy bizonyos ciklus létrehoz a szokásos mód, amely a nagyobb hatékonyság és stabilitás képzés sport eredményeket.

Óraszámban hetente ajánlott, hogy változatlanul hagyja, azok megváltoztatása csak terhelés adag.

Így az osztályok a napon a tervezett képzési ciklus (is nevezik microcycle), amely általában hét napig. Hét ciklus - egy héten át tartó tanulás program egy sor készletek és ismétlések szekvenciálisan hajtjuk végre, hogy minden órán .. Ő ismételni, amíg nincs rá szükség újabb hurkot, hogy megfeleljen az új kihívásoknak.

gyakorlása tervezés napos ciklus lehetővé teszi a nagyobb képzési munka és ugyanakkor, hogy elegendő pihenés, nem is annyira a hétvégén, hanem azért, mert a célszerű megváltoztatni különböző tájolás ülések és betölteni őket.

ragaszkodni kell ahhoz, hogy a megfelelő építési képzési ciklusok táblázatban mutatjuk be. 4.

Felhívjuk figyelmét, hogy a táblázat mutatja, nem képzési ciklusban, de csak egy alapvető szekvencia, amely bemutatja, hogy milyen sorrendben célszerűbb tervezni tanulságokat. Ez azt jelenti, hogy a megszállás után, melynek elsősorban tanulmányozni a fejlesztési sebesség vagy a technika, akkor jobb a következő ülésen, hogy dolgozzon az állóképességet, és nem az ellenkezőjét; szabadtéri rekreációs megfelelő követő napon osztályok nagy terhelés.

A képzési ciklusban a fő hangsúly a tevékenység lehet ismételni többször is. Például három nap tanulás művészete - a tornászok, illetve a fejlesztési sebesség - a sprinter.

Az ismétlődő ciklusa orientáció ülések és gyakorlatok mentve, de az eszközöket és módszereket, a mennyiség és a változás intenzitása.

Kialakult képzési ciklus ismétlődik körülbelül 1,5-2 hónapos előkészítő időszak egy hónap, főleg az.

Az átmenet az egyik ciklusban a következő történik, ha a változás a képzés céljait.