Termékek az erős csontok, ötletek
Termékek az erős csontok
A egészségét csontok kell egy sokféle tápanyagot: kalcium, foszfor, magnézium, cink, mangán, réz, és a D-vitamin Sőt, járnak pontosan a kötegben.
Természetesen a legfontosabb eleme, amely alapvető fontosságú az erős és egészséges csontok, fogak és ízületek - ez a kalcium. Ezen túlmenően, a rendszeres belépési nyomelemek a szervezetben csökkenti a koleszterinszintet, szabályozza a zsíranyagcserét, javítja a szív és szolgál a koszorúér-betegség.
A kalciumhiány fáradtság gyorsan jön, a lép, a csontok elkezdenek fájni. Ezután dolgozzon betegségek, mint a csontritkulás, deréktáji fájdalom, ízületi gyulladás. Nails készült rideg és törékeny haj elhalványul és morzsolódik fogak.
Kiderült, hogy még harminc éve szenved csontritkulásban: csontszövet törékennyé válik, deformált és képtelen megbirkózni a terhelést, gyakori törések keletkeznek. A nők szenvednek a csontritkulás gyakrabban -, mert elveszítjük a kalcium a menstruáció alatt, terhesség és szoptatás, és visszaállítani nem siet, azt gondolva, hogy még mindig van idő ...
Más fontos a csontok elemek - foszfor, a magnézium és a D-vitamin van szükség egy jó asszimilációs kalcium. Foszfor befolyásolja az erejét a csontváz és magnézium elősegíti a kalcium retenciója a csontokban.
Nos, a csontok is erős marad, ameddig csak lehet, meg kell, hogy a „jobb” élelmiszerek. Ha azt szeretnénk, hogy a tápanyagok megfelelő mennyiségben kell változatossá tegyék menük.
Foods kalcium
Tej és tejtermékek - ez a legjobb forrása a kalcium, köztudott, hogy minket a gyermekkorban. Tökéletesen erősíti a csontokat. De elegendő adag kalciumot kell minden nap inni több mint egy liter tej, és ez lehet, hogy nem minden. Ezért fogyaszt, amennyire csak lehetséges a különböző tejtermékek.
A megfelelő adag kalciumot kell minden nap inni több mint egy liter tej
Mandula. Ez dió és mandula olaj is tartalmaz sok kalciumot és fehérjét.
Kelkáposzta, leveles zöldségek és fűszernövények. Sok kalciumot tartalmaz kelkáposzta, sőt, ez hasznosabb, mint egy színes és a káposzta. Ma sok belőle származtatott fajták: tarka, palmovidnaya, kék, fehér, rózsaszín és mások.
Ahhoz, hogy erősíti a csontokat hasznos bármilyen saláta, rukkola, spenót, stb A spenót alacsony kalória, de csak egy csésze zöld tartalmaz 25% napi kalcium szabályok, sok a vas és rost. A zeller is alacsony kalória és kalciumban gazdag, és mégis ez a zöldség tartalmaz cink, vas, magnézium, kálium, nátrium, foszfor, karotin, vitaminok B, E és PP.
Gyökérzöldségek. Ne felejtsük el, milyen előnyökkel jár a gyökérzöldségek :. Retek, répa, retek, fehérrépa stb Annak érdekében, hogy jobban tudja felszívni a kalciumot, ezek az élelmiszerek legjobban ettek növényi olajat.
Termékek D-vitamin
Olajos hal. Szardínia nagyon magas a kalcium-és D-vitamin lazac és a tonhal szintén gazdag D-vitamin, és előnyös, hogy a szív telítetlen zsírsavakban. Ne feledkezzünk meg a halat, mint harcsa: ez elég kedvező áron forrása a D-vitamin
Tojás. Bár a tojás tartalmaz csak 6% a napi szükséglet a D-vitamin, de ez egy gyors módja megszerzéséhez. Ezen kívül van egy csomó kalcium, nátrium, foszfor, kálium, magnézium és más hasznos ásványi anyagok.
Máj. Sok D-vitamin található marhamáj, amely szintén gazdag A-vitamin és a réz. Elég D-vitamin tartalmazott a májban a halak és madarak.
És ez a vitamin lehet beszerezni vaj, tojás, gomba, napraforgómag, néhány gyógynövény.
Termékek foszfor
Sokkal foszfort tartalmaz a borjúhús, különösen a nyak része.
Ez egy másik fontos eleme a szervezet számára szükséges kalcium felszívódását. Sokkal foszfort tartalmaz a borjúhús, különösen a nyak része. A fennmaradó termékek a legtöbb foszfor halak és a tenger gyümölcsei.
Termékek cink, magnézium és mangán
A hiánya a cink az emberi szervezetben gyakran alakulnak osteoporosis miatta, és ne felejtsük el. Cinkben gazdag élelmiszerek, mint a máj, a sertés és a bélszín, sajt, bárány, baromfi, gabona, hüvelyesek, földimogyoró és a fenyőmagot.
Magnézium fontos szerepet játszik az átalakítás a foszfor és a kálium. Ő különösen szükség van a gyermekek, a terhes nők és azok, akik betartják az alacsony kalóriatartalmú étrend. Gazdag magnéziumban minden dió, bab, búzakorpa, hínár, aszalt szilva, szója, napraforgó és gabonafélék.
Mangán is javítja a növekedési porc és csont, ő is része az enzimek, amelyek részt vesznek az épület csontot. Sok mangánt cékla, spenót, zöld saláta, fokhagyma, marhamáj, durum tészta és gombák.
És az egészsége a csontok nagyon hasznos enni sárgabarack, aszalt sárgabarack, aszalt sárgabarack hasznosnak tartják, és friss gyümölcs. Ezek olyan hasznos elemeket a kalcium, foszfor, magnézium, kálium, és a mangán.
És erősítse a csontjai nagyon hasznos inni narancslevet. Tartalmaz vitaminokat, kalcium, foszfor, magnézium és más nyomelemek, bár kis számban. Az aszkorbinsav a gyümölcslé segít a kalcium felszívódását, és a lé maga egy frissítő és tónusos italt.
Hogyan juthat el a tan nélkül a nap és a szolárium?
