teljesítményzóna sport gyakorlatok - studopediya
Gyakorlat, annak meghatározását, a fő összetevője. Szabadidős tevékenységek, pihenés időközönként azok jellemzőit. ZONE a POWER, közötti arány mennyisége és intenzitása a testmozgás.
Töltsön fizikai, Exercise (Exercise) - jelentése: fizikai aktivitás, ami az esemény a stressz, amelynek célja, hogy fenntartsák a fizikai állóképesség és a szervezet normális állapot vagy korrekció során bármilyen fizikai. Gyakorlatokat lehet végezni aktívan (ember által), vagy passzívan (oktató, vezető osztályok gyógytorna).
Rest - az állam a relatív vagy abszolút inaktivitás, ami annak a következménye, korábbi célzott, aktív mozgásprogram (fizikai munka), amelynek az a célja, hogy biztosítsa a hasznosítás és növeli a funkcionalitást a test folytatásához szükséges mozgásszervi tevékenység vagy fizikai munkát egy adott módot és anélkül, hogy csökkentené ő (lány) hatékonyságát. Mivel a többi zajlik egy folyamatos, ciklikus a motor működése, ami abban nyilvánul implicit formában meghatározott relaxációs fázisok váltakoznak a feszültség fázisok, valamint a között, az egyes részek a motor fellépés, a két formája relaxációs lehet azonosítani: explicit (például poslerabochee intervallum többi) és rejtett (például poslerabochee relaxációs fázis).
Nézzük legalább röviden a jellemzése nyilvánvaló többit. A mai napig, három fajta explicit kikapcsolódás: aktív, passzív és egyesítjük.
Alatt aktív pihenésre értetődő e üdülési, amelynek során a sportoló részt vesz céltudatos aktivitás, de a tartalom ezen aktivitás eltér az előző fizikai aktivitás. A tevékenységek három változat viszont - azaz a motor, és egy vegyes, nem motoros (.. tehát eltérő összefüggésben a két korábbiak). Során az aktív pihenést motor természet mindig elérhető céltudatos motoros aktivitást, amely eszköz lehet dinamikus, statikus vagy statikus-dinamikus fizikai tevékenységek. Ezen túlmenően, az aktív autózás ünnep sportoló részt a ritmikus gimnasztika, harcművészet, sportolás és így tovább.
A szabadtéri tevékenységek nem motor karaktere egy sportoló egyéb tevékenység: tudományos-elméleti, műszaki és design, művészi és esztétikai szintre kreatív vagy reprodukciós tevékenység, valamint a formák akadémiai vagy ipari. Ezen kívül, itt akkor is tanul sakk, dáma, bingó, dominó, kártya, biliárd és nagyon népszerű manapság elektronikus játékok. Ez a csoport a szerszámok nevezhetjük „intelligens tábla”.
Az passzív pihenés megértette ezt ünnep, amely alatt nincs céltudatos motoros aktivitás. Annak érdekében, hogy jobban megértsük a lényegét a passzív kikapcsolódás az utóbbi is lehet osztani két fajta: a természetes és mesterséges. Ha passzív pihenés természetes jellegét nincs hatással a sportoló, míg a passzív pihenés mesterséges jellege sportoló, hogy az állam a relatív nyugalmi, akik aktív befolyást. Amikor a passzív kikapcsolódás a természetes jellegét a sportoló lehetnek a beltéri környezetben (otthon, hotel, hostel, stb), vagy olyan államban inaktivitás jellegű (a kertben, a tó, a folyó és így tovább.).
Kombinált nyaralás határozza együtt minden aktív és passzív pihenésre, ami sokszor szinte lehetetlen kiemelni egyik vagy másik formája az aktív vagy passzív expozíciót.
Mindenféle fajta és szabadidős fejezhető csak átmeneti funkciót. t. e. Meddig nyaralás (ezredmásodperc, másodperc, perc, óra, nap). Ami a többi paramétert, akkor az utóbbi mennyiségi és minőségi szempont, de a minőségi paraméter a többi ma még gyakorlatilag ismeretlen. Zajlik az elmélet és a gyakorlat a sport feltételes fokozatosság ünnep: a teljes, kemény, extrém - eddig az egyetlen, amely lehet megítélni, hogy mennyi a (mennyiségi és minőségi szempontok) többit.
Kemény szabadság - ez egy olyan időszak a pihenés, ami után a sportoló a következő motorikus hangsúlyozni néhány élettani és pszicho-fiziológiai folyamatok (vagy ahogy ők mondják, a háttérben a teljes helyreállítás).
Teljes nyugalom - ez egy ünnep, amely után a sportoló végezhet fizikai műveleteket anélkül, hogy további feszültséget funkciók (azaz, háttérben a teljes helyreállítás).
Extrém többi - pihenési intervallum, amely után a sportoló végezheti motorikus valamivel nagyobb térfogatú vagy intenzitása, mint az előző fizikai hatásokat anélkül, hogy további feszültséget szervek és rendszerek (azaz a fázisok túlredukálódás).
Mint már említettük, a fizikai tevékenységek és a pihenés mindig járnak együtt, és egy összetett kapcsolat; a szabályozó a kapcsolat egy módszert együtt egymással, azaz a képzési módszer, amely a harmadik elsődleges komponens a testmozgás. Ezért a módszer a fizikai képzés - képzési módszer egy bizonyos minta építése motorikus (fizikai hatások), egy bizonyos minta építése lakó, valamint egy bizonyos minta összefüggésben egymással. Feltárása a módszerek elkészítéséhez használt magasan képzett sportolók, azt mondhatjuk, hogy abban a pillanatban világosan láthatók a szerkezet a gyakorlat két fő csoportja a képzési módszerek, nevezetesen az eljárás folyamatos és szakaszos (intermittáló) motor fellépés és a módszer a relaxáció.
A szív, az első csoport módszerek a teljesítmény csak egy ciklusos testmozgás, és az alapja egy második - és ciklikus és aciklikus. A lényege az első csoport az, hogy minden egyes ciklus egyszerű vagy komplex motoros lépéseket jelenti a fázisban (vagy készlet) a feszültség bizonyos izomcsoportok részt vesz a teljesítmény a motor fellépés, és pihenés - relaxációs fázisban vagy ezek kombinációja. A lényeg a második csoport képzési módszerek jelenléte kifejezett relaxációs intervallum után a motor jogszabály vagy komplex motoros tevékenységeket, azaz a Mindig ott, mint egy bizonyos ideig végrehajtásához motor akciók, és az időt a pihenésre utána - azaz, pihenési intervallum. Az viszont, valamennyi fenti módszerek képzési két fő alcsoportra: standard módszerekkel (DC) és a váltakozó módszerek motor fellépés és a pihenés. Egyéb különböző képzési módszerek jelennek meg, ez csak származékai a fenti módszerekkel. Tisztázza a két fogalom - a „normál” és a „változó” módszereket.
„Standard” módszert a képzés nevezik, mert az értékét (integrált térbeli, időbeli, dinamikus jellemző) motoros cselekvések és az értéket (idő függvényében) többit állandónak kell lennie.
„Változó” eljárások során egészen más; és mozgásprogram és pihenési intervallum legyen a változók értékei közötti akár felfelé, akár lefelé.
teljesítményzóna gyakorlatban
A hangsúly a teljesítmény és az energiafogyasztás relatív teljesítménye következő zónákat hoztak létre ciklikus sport:
maximális teljesítmény zónában. belül lehet végrehajtani munkát igénylő rendkívül gyors mozgásokat. Semmilyen más munkát nem közölnek annyi energiát, mint amikor maximális áramfelvétel. Oxigénellátás időegység alatt a legnagyobb, a oxigénfogyasztás a test kissé. Izom munkát szinte teljes mértékben az oxigén-mentes (anaerob) anyagok bomlása. Gyakorlatilag az egész test oxigén igény megszűnik a műtét után, azaz kérés működés közben szinte megegyezik az oxigén adósság. Légzés kicsivel több, mint a 10-20 másodperc, ez alatt a munka végzése sportoló vagy nem lélegzik, vagy néhány rövid lélegzetet. De miután befejezte a levegőt sokáig kemény, ebben az időben az oxigén adósság visszafizetésre kerül. Mivel a rövid ideig tartó művelet nem ideje, hogy fokozza a vérkeringést, a frekvencia a szívritmus jelentősen növeli a műtét végére. Azonban perc mennyiségű vért kissé megnövekszik, mert nem volt ideje, hogy nő szisztolés szívelégtelenség kötetet.
szubmaximális teljesítmény zónában. az izmokban fordul elő nemcsak anaerob folyamatok, hanem a folyamatok aerob oxidáció, amelynek aránya növeli a vége felé a munka miatt a fokozatos növekedése forgalomban. légzésszám is növeli az idő, amíg a végén a munkát. A folyamatok aerob oxidáció, miközben növeli a munka, de mögötte a oxigénhiányos bomlási folyamatok. Minden alkalommal előrehaladtával oxigén adósság. Oxigén adósság a végén a munka több, mint a maximális teljesítményt. A vérben a nagy kémiai eltolódás zajlik. Végére a munkazónába Szubmaximális teljesítmény légzés és a vérkeringés meredeken nő, van egy nagy oxigén adósság és kifejezett változása sav-bázis és víz-só egyensúlyát a vérben. Ez növelheti a vér hőmérsékletének 1 - 2 ° C-on, ami befolyásolhatja az állam az ideg központok.
nagyteljesítményű övezetben. intenzitását légzés és a keringés ideje, az első perc munka emelkedik nagyon magas értékeket, amelyek megmaradnak, amíg a végén a munkát. Lehetőségei aerob oxidáció magasabb, de még mindig elmarad az anaerob folyamatok. Viszonylag magas szintű oxigénfogyasztás némileg elmarad az oxigén vizsgálatot szervezetben, így a felhalmozási oxigén adósság jelenleg is folyik. Végére a munka lesz jelentős. És jelentős változásokat kémia a vérben és a vizeletben.
mérsékelt teljesítmény zónában. ez rendkívül hosszú távolságot. mérsékelt teljesítmény jellemzi Job egyensúlyi állapot, mi okozta fokozott légzés és a vérkeringés arányában a munka intenzitását, és nem halmozódnak fel az anaerob bomlástermékek. Ha a munkaidő jelentős a teljes energiafogyasztás, száz és csökkenti a szervezet szénhidrát források.
Tehát, mint az ismételt stressz egy bizonyos erő edzés a szervezet alkalmazkodik a mindenkori munkához javításával élettani és biokémiai folyamatok működésének test rendszereket. Fokozott hatékonyság a munkát végző egyes kapacitás, fokozott testmozgás, egyre sportteljesítményt.