Teljesítmény bokszoló
Nincs speciális diéta bokszoló, amely alkalmazható minden. Minden ember egyedi igényeit az élelmiszerekben. Ugyanakkor az élelmiszer, valamint egyéb szempontok, szükség van ragaszkodni az egyszerű, jól bejáratott igazságok, hogy az alapját képezik sporttáplálkozás bokszoló.
Étkezés nem kell bonyolult. Okos diéta szabályait és mindenféle trükköket nem működik mindenki számára azonos, és gyakran nem működik egyáltalán. Priderzhivaytest egyszerű szabályok az ellátás, és kövesse az alapelv: ha azt akarjuk, hogy egy karcsú test, egy tisztességes bokszoló, és úgy érzi, egészséges és erős, akkor maximalizálni kell az intenzitását és időtartamát a testmozgás és enni jobbra.
Határozza meg, milyen típusú élelmiszerek jó neked, hogy mi tetszik és mi kompatibilis az életmód. Gyakran boxer étrend nem szigorú menü, mert a képzés nagyon energia és az összes felesleges ki a verejték.
Nem kell tagadni magát az élet örömeit - csak meg kell ésszerű kapcsolatban az élelmiszer. Ha azt szeretnénk, hogy enni egy süteményt - hogy egy, de nem szívódik fel egy tucat egyszerre. Ha akarta steak - enni egy részletben 120 g tömegű, de nem eszik egy egész tehenet. Nem szabad húst enni minden nap, különösen edzés előtt - a szervezet nem volt ideje megemészteni. Boxer diéta nem sokban különbözik a testépítő táplálkozás
A fehérjéket segít az izom. Egyen halat, baromfit, sovány vörös hús (ha eszik húst), vagy tofu naponta kétszer. Ezeket az élelmiszereket legjobb párolt sült mint megpirítjuk egy serpenyőben. Élelmiszer A doboz finom és egészséges.
Sok fehérje is megtalálható diófélék és hüvelyesek, ami kell fogyasztani naponta 1-3-szor, ha ragaszkodik a hatalom a bokszban. A fehérjék is gazdag tojást, de tojássárgája koleszterint tartalmaznak, ami növeli a valószínűségét a szívbetegség. Ezért a tojásokat kell mértékkel fogyasztják, vagy korlátozódhat csupán tojásfehérjét.
Zöldség lehet enni korlátozás nélkül. Zöld leveles zöldségek, mint a fejes saláta, káposzta, brokkoli, spenót, kelkáposzta és kelkáposzta, vitaminokban gazdag, jót tesz az egészségnek. Sokkal jobb, hogy főzni ezeket a zöldségeket párolt, és megpróbál nem ízesítse vajjal vagy nehéz mártások, hogy adjunk kalória, csökkenti a tápértéke zöldségek és egyes esetekben nehéz asszimiláció ezeket a termékeket. A megfelelő táplálkozás boxer tartalmaznia kell a sok vitamin, így nem lassítja a szellemi munkát.
Próbálja meg minden étkezés, hogy tartalmazza az élelmiszert a teljes kiőrlésű gabona - ezek könnyen felszívódik a szervezetben, és egy nagyszerű forrása az egészséges energia. Akkor fogyasztani ezeket az élelmiszereket a reggeli, sok gabona, félkész termékek, hideg és meleg, tartalmaznak korpa, teljes búza, zab és kukorica.
Két vagy három alkalommal egy nap, enni friss gyümölcsök, amelyek sok vitamint, víz és alacsony kalória. A legtöbb ember tanulni a gyümölcsöket gond nélkül. Alma, dinnye, körte, szőlő, cseresznye és tartalmaznak természetes cukrot, amely ellátja a testet energiával, és nincs negatív hatással az egészségre. Étkezés közben a szakma box változtatni kell, nem eszik ugyanazt minden nap. Alternatív termékek.
Szénhidrátot mérsékelten, de nem fanatikus korlátozásokat. Moderálási a fogyasztás a „fehér” keményítőtartalmú élelmiszerek - rizs, kenyér, tészta és burgonya, mint a táplálkozási érték meglehetősen alacsony. Azonban, mivel a szénhidrátok gyorsan szívódik fel a szervezetben, ami azért fontos, ha gyakorolja, ezek az ételek nem lehet teljesen kizárni az étrendből. Előnyben részesíti a teljes kiőrlésű tészta, barna vagy vadrizs, teljes kiőrlésű kenyér.
cukros ételek
Kerüljük a cukor, feladja a cukros italok, édességek, cukros desszertek és üdítők szállít energiát, de tartalmaznak „üres” kalória mentes tápértékét. Ezen kívül egy rövid tört az energia fogyasztása után ezeket a termékeket helyébe az éles és gyors csökkenése.
Nem kell teljesen elhagyni a cukor termékek, de a cukorfogyasztás kell tartani alacsony szinten, és tanulmányozása táplálkozási információkat a csomagolás gondos rejtett cukrot lehet üdítőitalok és a feldolgozott élelmiszerek.
Legyen óvatos a választás a zsíros ételek. Dobja ki a telített zsírok található feldolgozott élelmiszerek, zsíros vörös hús és a vaj. Emellett megpróbálja minimalizálni a fogyasztást a sült ételek, mert az általuk sok kalóriát és lassan szívódik fel a szervezetben, ami különösen ellenjavallt edzés előtt és után is. Ehelyett sütjük ételek olajban vagy főzzük egy pár. Sütéshez olaj jobb használni növényi olajok - olíva, a repce, a szójabab és a napraforgó.
A doboz különösen fontos a diéta. Ha túl sokat esznek, csak a képzés előtt, akkor lesz érezni a súlyát, a mozgás lassú lesz, akkor is szédül. De ha keveset vagy kihagyott egy étkezést edzés előtt, akkor gyengének érzi magát, és szédült.
Fontos, hogy megtanulják, hogy hallgatni a szervezetben. Az általános szabály jól enni három órával edzés előtt; Egy-két óra edzés előtt, akkor van egy snack. Egyesek enni még a képzés során. Választani, mi a legjobb neked.
Akkor lesz érdekelt:
- Letter to the Future
- Fehérje diéta sportolók
- Fitness recept: Roll omlettet
- Ruházat, amelyben célszerű tenni fitness
- Harcol szabályok nélkül. belső nézet
