teljesítmény - a legjobb gyakorlat a felsőtest
teljesítmény - a legjobb gyakorlat a felsőtest
Al Kavadlo (Al Kavadlo) tanúsított fizikai képzés specialista
Testépítő körökben a hatalom és a fekvenyomás tartják a király gyakorlatok a felsőtest.
Rendes ember cseréje udvariassági, mint a „Hogy vagy?”, Vagy „hogyan feleséget?” Vagy „Hogyan anyám egészsége?”. De az edzőteremben a leggyakoribb kifejezés az ülés kezdete - a „Hogyan betakarítás hazudik?”
És nem meglepő, hiszen ezen a szinten tiszteletben ezt a gyakorlatot, mert szinte minden fitness központ területe padokkal fekvenyomás, körülvéve izmos fiúk pumpált Pécs minden hétfőn.
A probléma azonban abban rejlik, hogy a fekvenyomás van betöltve csak nyomja az izmokat. Nincs közvetlen terhelés vontatási izmokat. Azonban nem feltétlenül, hogy ez az elszigeteltség rossz - elvégre tucatnyi módon, hogy a vonat az izmok tapadás - de mivel a szint tiszteletben tartása zhimam hazudik, akkor tévesen úgy, hogy azok átfogóbb, mint a guggolás vagy felhúzás.
Más szóval, nem szabad mozgásának méltó a cím a „vezető gyakorlatok a törzs”, hogy dolgozzanak ki a teljes felső test?
Ismerik a tapadási erőt
teljesítmény - ez egy ritka állat - egy gyakorlat a felsőtest, amely előírja, és a vonóerőt, és egy pad teljesítmény és rendkívüli erejét izmok a test belsejében.
Azok számára, akik nem ismerik ezt a mozgást, azt mondanám, hogy ez csak húzza fel push-sugarak, de a kimenet a teljesítmény - ez sokkal több annál. Ez egy egyedülálló támadás a törzs, és hogy végre egy nő, hogy tényleg van, hogy erős.
Ehhez a gyakorlathoz szüksége van egy vízszintes sáv (vagy Tornagyűrűk), és rengeteg helyet a feje fölé. Ennyi - nem kell semmilyen súlyokat vagy fantázianév gyakorlása berendezéseket.
A sors iróniája, sok high-tech edzőtermek rendelkezésére áll egy rezgő platform szimulációs képzés a földrengés, és mozgójárda síkképernyős, de nem egyszerű egyenes gerendák, amelyek megfelelnek a teljesítménnyel. Ebben az esetben a legjobb megoldás az lenne, egy helyi parkban.
Ahhoz, hogy az kimenő teljesítmény helyett egyszerűen próbál húzni a keresztléc álla összpontosítani húzni (és nyomja) a törzs felfelé, és a bárban.
Ha még soha nem csináltam ilyet, készülj fel a rossz tapasztalat. Még ha csinálsz nagy húzó és mártogatós valószínűleg elvégzi a megfelelő kimeneti teljesítmény, akkor kell egy kis gyakorlat.
Nincs elfogadott szabályokat a szükséges számú húzódzkodás előfeltételeként; egyes sportolók képesek végrehajtani csak hat vagy hét pull-up, lehet, hogy egy nagy kimeneti teljesítmény, míg mások képesek elvégezni húsz különböző pull-up, mint egy gép, és ugyanabban az időben, mindig ragadt a holtpont a kimenő teljesítmény. Ez az egyedülálló gyakorlat, és kezelje azt kell megfelelően.
Ez a legkönnyebb kezdeni egy módosított teljesítmény. A mércét a mellen, és használja a lábát, hogy ugrik a nő. (Ha nem talál egy kis bár, áll egy állványra vagy pad alatt egy nagy vízszintes sáv.)
Ez segít érezni a kulcsot átmenet a pozíció alá tekert helyzetbe fölött, de legyőzni az egész test súlyának feleslegesen.
Gyakorlás, idővel képes leszel kevésbé függjenek a lábukat, és nem a legtöbb munkát törzs. Így, akkor majdnem kész próbálja befejezni a mozgást.
Ahhoz, hogy az erő felemel, akkor segíthet a hamis markolat (az összes ujját a tetején a keresztléc). A korai szakaszban a vontatási akkor meghajlítani a csukló fölé úgy, hogy a tenyerek a padlón.
Néhány mély markolat megkönnyíti az átmenetet a vontatási a sajtóban, mert így nem kell aggódnia, forgó kefe a bárban. És ha a mester teljesítmény a gyűrűket, majd bespaltsevy markolat elengedhetetlenné vált - az ecset itt nem lesz képes forgatni olyan könnyen, mint a mezőnybe.
Mivel a termelés a teljesítmény igényel jelentős erőt a törzs, és segít növelni a kapacitást, akkor a legjobb, hogy őket egy robbanásszerű módon, főleg az elején. Idővel lesz képes elvégezni ezt a gyakorlatot lassan és ellenőrzés alatt, hogy további pozitív hatásokat. Ha eléri azt a pontot, amikor is végre 10 ismétlést lassú soros, meg fogja találni magát az elit szintjén relatív erejét.
Képzés kimeneti teljesítmény
Azt javasoljuk, futás a teljesítmény közelebb az elején az edzés, mert ahhoz a jelentős mennyiségű energiát és koordináció különösen a fejlesztés során ezt a gyakorlatot.
Azok, akik használják a különböző protokollt kell elhelyezni elején a kimenő teljesítmény a felsőtest edzést. Továbbá, mivel nem fogja használni további súlyokat, akkor a vonat vele gyakrabban, mint más gyakorlatok. Azt javasoljuk kezdetben elvégzi a hatalom hetente háromszor a hatékony fejlesztése a mozgás a minta.
Ezen kívül fontos, hogy továbbra is beteg. Mielőtt az első kimeneti teljesítmény, ez eltarthat egy ideig. Minél tovább dolgozik rajta, annál teljesen lesz, ha végre ki!
Miután a mester teljesítménnyel, akkor lehet kísérletezni különböző módon azok végrehajtását annak érdekében, hogy a gyakorlat még nehezebb. Csakúgy, mint abban az esetben, húzódzkodás, teljesítménnyel lehet nehezebb segítségével keskeny vagy széles fogással. Azt is kipróbálhatja erejét pamutból vagy a Szent Grál relatív erőssége - a teljesítmény egyrészt.
Csak ne legyen túl magabiztos, és csak próbálja bonyolítja a gyakorlat. Egy kimeneti erő - ez jó, nem sok lehet azonnal elvégezni a tiszta ismétlés!
Használja a kimeneti teljesítmény!
Még nem volt találkozni egy sportoló, aki sikeresen elvégzi a kimeneti teljesítmény és így nem tartalmazza azokat a képzési protokoll. Azt is tudom, sportolók, akik lemondtak minden tehertől, és egyszerűen használható a teljesítmény és egyéb gyakorlatokat saját súlya, mint az egyetlen módja, hogy gyakorolja, legalábbis egy darabig.
Ez nem olyan őrült, mint amilyennek hangzik, kérlek titeket, fekvenyomás szerelmeseinek. Nem elvégezni ezeket prések majdnem öt évig, de hála a kimenő teljesítménnyel testem megjelenését erős, mint valaha.
És a legjobb az egészben, hogy nem kell sorban állni, hogy a padon fekvenyomás - bár időről időre még mindig kérdezik, hogyan rázom hazudik.