teljes fashionista
Hogyan lehet fenntartani tömeg után fogyás
Egy kis tervezéssel és nagy elhatározását, hogy segítsen létrehozni egy új, egészséges táplálkozás, és megtartják azt. Ami a gasztronómiai kísértések. A legfontosabb dolog - önkontroll. Kétségtelen, hogy akkor térjen vissza a diéta a kedvenc ételek, amelyek nem illeszkednek az étrendben. Semmi nem tagadja, de ne veszítse el az irányítást a diéta, és próbálja megtalálni az egészséges alternatívája a magas kalóriatartalmú táplálékot, mint a gyümölcs vagy a ropi. " De ami a legfontosabb, ne feledjük, a spontán erő - ez a fő bűnös a súlygyarapodás.
Az egyik nagy problémája, akik hízni után diéta abbahagyása - az az érzés, haszontalanság erőfeszítéseket, a hiúság. gyakran gondolják: „Most meg tudok enni, amit akarok.” Ha úgy gondolja, egy ilyen hülye ötlet jön azonnal felidézni annak meghatározása, hogy megtalálta önmagában, hogy lefogy. Szeretné elveszíteni mindent, amit elértünk ilyen nehézséget. Ha túl szükség van motiváció súlyfenntartás, Collins ajánlja ragadt a régi hűtő ajtaját egy fénykép, amely folyamatosan emlékeztet a szörnyű állapot, amelyben volt a diéta előtt.
Táplálkozási Linda Barr Táplálkozás és egészség Társaság azt javasolja, hogy a hatékony stratégia hosszú távú megőrzését szerzett súlya: válassza ki a megfelelő tervet. Amennyiben az eredeti választott diéta, meg kell találnia egy testsúlycsökkentő programot, hogy nem lehet csökkenteni egy egyszerű étrendi korlátozások élelmiszerek és működteti az egészséges életmód. „Ha megváltoztatja az étkezési szokások és megy az egészséges táplálkozás, és nem csak korlátozza a kalóriabevitelt, akkor soha nem kell gondolni, hogyan kell élni, miután a diéta, és hogyan lehet fenntartani a kívánt súlyt” - mondta Barr. A fokozatos változás az étkezési szokások segít megváltoztatni az életmódját általában, ez nagyon fontos, hogy a kívánt súlyt.
Barr egészül ki: „Győződjön meg róla, hogy a kiválasztott testsúlycsökkentő program megfelel a alkotmányt. Sokan sikerül fogyni a táplálkozás révén, aztán egyre mindent dobott néhány nappal, az egyik csak megállítani a diéta. Ez azt jelzi, hogy az eredetileg döntött, a rossz testsúlycsökkentő programot, amely nem felel meg az alkotmányt ".
Ezen kívül Barr azt javasolja, hogy az ügyfelek minden esetben nem adja fel a reggelit, többet eszik zöld leveles zöldségek, növeli a bevitt hüvelyesek, lencse, valamint kizárni az étrendből a cukor és fűszer (különösen félkész termékek). Barr magyarázza: „Én nem nevezném ezt étrend. Ez a szokásos egészséges táplálkozás. "
Hogyan lehet fenntartani az egészséges testsúlyt után fogyókúra
Fenntartani eredményeként megszerzett fogyókúra segít súlya az egészséges életmód és a javaslatok:
-Változás a szokásos étrendjén, hogy egyensúlyt a fogyasztás a friss gyümölcsök és zöldségek, alacsony kalóriatartalmú tejtermékek és sovány hús (csirke, hal). Tartalmazza az étrendben az összetett szénhidrátok, mint például a fehér kenyér teljes kiőrlésű, vagy teljes kiőrlésű liszt és magas rosttartalmú gabonafélék termékek helyett fehérített liszt, mint a fehér kenyér.
-Ellátja a rendszeres aerob testmozgás, mint a séta, kocogás, úszás vagy a kerékpározás. Ez javítja az izomtónust, és segít kalóriát éget. Még egy ilyen egyszerű gyakorlat, mint a séta a séta dolgozni (és nem a közlekedés), nagyban javítja az egészséget és tavaszi megjelenést.
-Minden reggel, enni egy egészséges reggeli. Optimális reggeli menü: palacsintát korpa, banán, narancslé, zabpehely, gabona vagy alacsony zsírtartalmú joghurt.
-Előre tervezni ételeket, hogy elkerüljék a nassolás a távon, gyorsétterem és a magas kalóriatartalmú ételek. Nap kell osztani 4-5 étkezés, az utóbbi nem lehet később, mint 5 órával lefekvés előtt.
-Nem szabad enni sült ételek, ami a folyamat előkészítése a zsír elnyeli olaj. Továbbá, a főzés során (különösen sütéshez) termékek elveszítik tápértékét. Ehelyett sütjük élelmiszer, szakács nyílt tűzön vagy grill. Zöldség ajánlott párolt.
-Korlátozza az alkoholfogyasztást.
-Tartalmazza az étrendben élelmiszerek rostokban gazdag, mint a zöld leveles zöldségek, gyümölcsök, bab, korpa pehely, gyökérzöldségek és a teljes kiőrlésű gabonák. Ezek a termékek létrehozásához jóllakottság érzését, és fenntartani a normális emésztőrendszert.
-Ehelyett, pudingok és desszertek, válassza a friss gyümölcs.
-Tartsa a kis adagokban.
- Korlátozott folyadékbevitel 1-1, 5 liter naponta.
- Rendszeresen, legalább 1 alkalommal hetente, hogy gondoskodjon böjt nap. A súlyos elhízás, vagy ha a súly „megéri”, hozhat akár 2-3 hetente.
- Meg kell feladni a szokás többi evés után.
- Intenzívebb fogyás végrehajtható, de az állandó gyakorlat. Amellett, hogy a testnevelés kell járni sokat. Nyári séta kombinálható úszás, evezés, télen síelésre. Ajánlott zuhany 10 perc kombinációban 1-2 (2 perc meleg vízben, 1 perc hűvösebb).
-Nézd meg a súlyát, de nem mérjük magát több, mint hetente egyszer - minden nap a számok a skála kissé eltérhet az egyik vagy másik irányba. Is, értékeli a kívánt súlyt alapján egészségi állapotuk. Ne tulajdonítanak túl nagy jelentőséget a bizonyság súlyokat.
Ezek az orvosok ajánlásokat az adaptációs időszak.