Tedd ezt, és akkor illatkeveréke
Általában elkezdenek gondolkodni az álom csak akkor, amikor megyünk az ágyba, vagy már ott fekszenek, nem tud aludni. De ez a baj: elkezdeni a felkészülést az éjszaka kell vissza a nap közepén. Mit tehetünk azért, hogy a jó alvás?
1. Figyeljük az állandó mód: ha hozzá vannak szokva, hogy ágyba, és felkelni időben, akkor jól aludni és felébredni könnyen. Ha az élet elég ritmikus, álmos egyidejűleg. Működni, amíg rájössz, hogy aludni akart. Hogyan akartam - aludni. Ritual „Jobb este” -, hogy segítsen.
2. Nyerj egy csipetnyi - felkelni korábban az este aludni könnyebb lesz. Igen, egy-két napig nem lesz könnyű, mert elaludt a hosszú idő, és nem túl sok alvás: Vajon könnyű korán kelni? De a trükk abban rejlik, hogy ez az ördögi kör (később elaludt - felébredt késői) letörnek, és hozzon létre egy új, egészséges életmód és a reggel.
3. Fizikai fáradtság - a tökéletes altatót. Gyorsan elaludni Azok, akik a fizikai aktivitás a nap folyamán, akik fizikailag jó fáradt. Ezért gyakrabban emlékszik, hol vannak a futócipő és melegítőt: ha legalább hetente 3-4 alkalommal 40-60 percig fog részt semmilyen aerob testmozgás (úszás, futás, kerékpározás), az álom lesz sokkal jobb! Optimális testmozgás 3-4 órával lefekvés előtt.
4. Egyél jobbra. Kerülje túlevés éjjel, és ha lefekvés előtt nagyon éhes, akkor cserélje ki a szilárd raid a hűtőszekrény szerény étkezés álló egy adag gyümölcs, vagy egy pár pohár kefir. Délután, ne igyon stimulánsok: kávé, csokoládé, kóla. Még kakaó - látszólag hagyományos esti ital - árthat az alvást.
5. Tegyen egy sétát lefekvés előtt: friss levegő ellazítja, táplálja az agy oxigénnel, ami segíti a gyorsabb és nehezebb elaludni.
6. Távolítsuk el az összes bosszantó, idegesítő, zaklató tényezők előtt 2-3 órával „lámpaoltás”. Tervezés a családi költségvetés, a jelentés elkészítéséhez egy vezető vagy egy kellemetlen beszélgetést, akkor tegye ki holnapig.
7. Ha azonban az a probléma, „nem elengedni”, majd állítsa be a „gond idő.” Egy pár órával lefekvés előtt 15 perccel kifejezetten meg rögzíteni ezeket a problémákat papíron. Írja le mindent, ami zavar, hogy egy lapot, és tegye félre, amíg a következő nap.
Ha zavarja a gondolat, hogy futni és szaladgálni a fejedben - ne aggódj. Nos, rohangál, ők nem feltétlenül ugyanabban az időben gondolkodni. És ha nem hiszem, egy idő után elfárad és fuss uspokoyutsya. Csendes, pofigistskoe kapcsolatos elalvás - a tökéletes altatót. Sok segít légzőgyakorlatok, hogy nyugodt. „Amikor nehéz az alvás segít nekem, hogy magam, kinyitom az erkély (mély, lassú légzés friss levegő), néha elhajt gondolatok, hangosan gondolkodni kétszáz.”
8. Hozzon létre egy állandó esti szertartás, amely áll a pihentető eljárások és a végén elalszik minden alkalommal. Például, séta - masszázs - fürdő - egy könyvet olvas - egy álom. A szekvencia lehet más, de a lényeg - az állandó! Hamarosan a szervezet megszokja az ilyen teendők, valamint a szakaszában séta akkor rájönnek, hogy hamar elfelejti a mély és édes álom.
9. Készítsen egy hálószoba optimális feltételeket, amelyek aludni, akkor a legkellemesebb. „Kick” onnan a számítógép és a TV-t. Kényelmet ágy, meg egy kellemes hőmérséklet és a páratartalom, kapcsolja le a villanyt, megszüntesse zajforrások. Szoba ízesíthetjük néhány kellemes és nyugtató illatot.
10. A legbölcsebb ember javasoljuk hallási képzés. Ez lehet szöveg, melyet egy speciális és a speciálisan kiválasztott zenét lehet a szöveget, akkor rágalmazás magukat. Az eredmény az lesz, hogy boldog mindig, ha nem elaludni azonnal, van egy nagy lehetőséget, hogy a vonat a hallási képzés. Ha nem sikerült a gyakorlat motivációs mert egyszerűen elaludt, akkor rendben van önmagában.
