Technika súlyzó vállat von súlyzókkal (fotó és videó útmutató)
Az úgynevezett „vállat von” gyakorlatok, sőt, a fizikai tevékenységek a szűk irányba, mivel elősegíti a kialakulását és fejlődését a trapézizmot. És ez miért olyan fontos tudni a helyességét a nagy intenzitású edzés, hogy ne elrontani a testtartás és csökkenti annak kockázatát, rándulások.
Mit jelent a kifejezés „vállat von”?
Képzés, amely tartalmazza shrugs egy súlyzó állva vagy vállat von súlyzókkal, ki kell zárni a nagy tömeg. Azonban egyes sportolók ellentétben ez a szabály, a tömeg alkalmazott képező mintegy 85% -a maximum 1 megközelítés. Az ilyen gyakorlatok valóban segít, csökkenti elérése szempontjából, növelve a trapézizmot. Ugyanakkor, ezek veszélyes testtartás, mivel a terhelés végrehajtása során egy adott fizikai cselekvés elosztva összes része izom vállöv.
Opciók és kiemeli
Shrugs súlyzókkal bevonni a gyakorlat, amikor a tömeg eloszlik oldalán a test, ami sokkal kényelmesebb sok atléta. Az ő technikája nem korlátozódik konkrét intézkedéseket, de mégis ajánlott gyakorlatok során a váll, hogy emelje fel kissé egyidejűleg nyomja vissza. Így a stressz súlyemelés elősegíti mély tanulmány a trapéz.
Főbb gyakorlásával kapcsolatos álló shrugs súlyzókkal a kezében is képviselteti magát a listán:
Relatív, hogy a terhelés, amelyre a vállat von súlyzókkal, akkor eltérő lehet a nemek:
- lányok ajánlott végezni 2-3 szett 10-15 ismétléssel súlyzókkal 5-8 kg;
- fiúk lehet, hogy ugyanazt a 2-3 szett 10-15 ismétléssel, de 10-15-os súlyzó.
Hasonló gyakorlat a fent leírt módon hajtjuk végre, hogy a rúd, de nem egy súlyzó. Shrugs a rúd mögé vagy elé, valamint az előző, kifejlesztésére vonatkozik trapézizmot izmok (lásd. Az alábbi képen látható). Csak az a különbség, hogy a terhelés egy ponton (első vagy hátsó), és nem az oldalán. Kritikus az a különbség semmi, ezért úgy történik, azok a versenyzők, akik nem „kézzel” elvégzésére vállat von súlyzókkal.
A fő ajánlások, amelyek együttesen egy szabályos technika megvonja végre gyakorlatokat a rúd mögött, a rúd az első, a következők:
- A kiindulási helyzet - ugyanaz, mint az előző esetben, csak akkor, ha a befogó rúd előtt a nyak, kéz kell irányítani a ház, és a felvétel a hátsó - a ház, ahogy az alábbi képen. A távolság a keféket kell kismértékben meghaladja a szélessége a vállát. Javasolt, hogy a hátsó lapos, mint a kéz. Ahhoz, hogy az technikát megfelelően teljesítő shrugs ezt a lehetőséget meg kell tartani az áll párhuzamosan a padló szintjén.
- A gyakorlatot végezzük a levegőt. Belégzés és tartsa vissza a lélegzetét, meg kell emelni a vállán a teher a kezében egyenesen felfelé, a padlóra merőlegesen. Megtartása amennyire csak lehetséges, a tetején a súly lehet néhány másodpercig, amíg a jellemző egy égő érzés a szivattyúzott régióiban a szervezetben. Ahhoz, hogy visszatérjen egy kezdeti helyzetbe akkor kilégzés.
Végrehajtási shrugs egy súlyzó a háta mögött, fontos, hogy a vízszintes helyzetben vissza a teher eloszlik szigorúan a trapézizom izmokat. Aktív kell csak a vállát, különben fennáll a sérülés veszélye.
Load, mint amikor emelő súlyzók váll, és amikor végez ilyen tevékenységeket különböző lehet, attól függően, hogy a neme a sportoló:
- nő lehet, hogy vállat von rúd súlya 10 20 kg 2-3 készlet 10-15 ismétlődés;
- kor emelni a bar Súly 20-30 kg ugyanazokat az 2-3 megismétli 10-15.
Performing shrugs (a súlyzó a háta mögött előtte vagy súlyzókkal), szükséges, hogy figyelembe vegyék az összes árnyalatokat leírt végre a technikát hibátlan, és nincs sérülés kockázatát.