Technika benching a Hummer
Ha a mozgás hatását is össze lehet hasonlítani a munkát egy súlyzó, de a használatával az amplitúdó állandó marad szimulátor. Egyszerűen nem kenet változik a pálya, hiszen ez határozza meg a szimulátorban. Ez minden bizonnyal pozitív tényező, hiszen ez hozzájárul növeli a terheket a cél izom. Szintén a papír nem használható különféle stabilizátorokat, amely akár néhány terhelési magát. Ennek eredményeként, csak a nagy izmok szivattyúzzák.
Ugyanakkor a gyakorlat is vannak hátrányai. A legjelentősebb kapcsolatos valamennyi azonos állandó mozgásban pályáját. Emiatt a sportoló nem tudja, hogy a legkényelmesebb helyzetben. Lehetőség van megváltoztatni a magassága a helyet, de a lejtőn a karok a testhez viszonyítva mindig állandó marad.
Azonban a mozgás nem tartozik a csoporthoz bázist és ennek hiánya is jól lehet elhanyagolni. Pontosabban azért, mert ez a jellemző mozgás, és ez nem egyszerű, mert nehéz elérni képest, például a klasszikus zhimom hatékony terhelés progresszióját. Ez a gyakorlat ajánlható végrehajtása kétféle helyzetben- Ha vannak különbségek a fejlesztés a jobb és bal oldalán a mellkas.
- Amikor a két alapvető mozgások osztályban már nem elég a haladást.
Hogyan izmokat és az ízületeket, a pad a Hummer?
Már mondta, hogy a fő előnye az a lehetőség, a rakomány elmozdulását hangsúlyt kiterjedt célzás izom. Persze, egy kis része a terhelést, amikor a tömeg padon a Hummer még tricepsz és az elülső delták, de ez elég kicsi. Ha azt észleli, lag a fejlesztés bármely részét a mellizmok, a mozgás lehet végezni egyrészt lehetővé teszi, hogy a terhelés csak a szükséges izmokat a mellkas osztály.
Ha a mozgás fontos megjegyezni, hogy szükség van a határozottan nyomja a hátsó a hátsó a futópad és a munka csak a célzott izmokat. Csatlakozva a többi izom nem tud, hogy ne csökkentse a hatékonyságát a mozgás. Továbbá, nem gyakran fejlődik a súlya, és nagyobb hangsúlyt fektetve a technikát.
Mivel a pálya a szigorúan meghatározott, az ízületek nem érinti a nagy terhelést. Azonban a túlzott mértékű használata súlyok ez a tényező negatív is lehet. Ha dolgozik a szabad súlyokkal, akkor a jogot, hogy a helyzet a karok és ezáltal nagy kényelmet biztosít. Amikor egy szimulátor egy ilyen lehetőséget nem kell, mert akkor találja magát egy természetellenes pozícióba, ezzel is növelve a sérülés veszélye. Így, meg kell, hogy alaposan elsajátítani a technikát a mozgalomban.
Hogyan kell elvégezni padon Hummer?
Get a szimulátorban, szorosan szorította vissza. Ezután be kell állítani az ülés magasságát a magasság a kényelmes mozgás teljesítményét. Alatt pengék információ belélegezni, ezáltal megfeszíti a mellkas izmait. Ez növeli a terhelést rájuk.
Kilégzés, elkezd tolni a szimulátor. Megpróbál mindent megtenni, simán és ne rándulások. Az extrém helyzetben a pályája a könyök enyhén meg kell hajlítani, és ebben a helyzetben kell tartani, egy-két másodperc szünet. Amikor vezetési szimulátor hátra (negatív fázis) belélegezni. Szintén fontos megjegyezni, hogy a negatív eredményt kell kétszer hosszabb ideig tart, mint a pozitív.
Lábakat szilárdan támaszkodik a talajra fenntartása érdekében a maximális stabilitás. Végezze padon Hummer után lehetséges mozgás vagy alapot a pre-mellizom fáradtság. Ne várják, hogy ezzel a gyakorlat akkor hízni.
Tippek sportoló teljesítő fekvenyomás a Hummer
Mellkasi nagy izmos köréből több osztály. Ezért a jó minőségű láda képzés meg kell dolgozni minden egyes osztály. Mint már mondottuk, a sajtóban Hummer külső szivattyúzás és alacsonyabb osztályokban a csoport.
A legtöbb időt sportolók lemaradása a felső része a fejlesztés. Így a használata ez a mozgás nem megfelelő, ha van egyensúly a fejlesztés a jobb és bal oldalán a mellizmok vagy nyúlik.
Végrehajtása során a mozgás benne az amplitúdó, akkor aktívan betölteni A célzó izmok és csökkenti annak kockázatát, ízületi sérülések. Ha nehezebb súlyokkal, akkor van értelme, hogy végre a mozgás segítségével egy barát, aki segít eltávolítani súlyt az állványok és így távolítsa el a terhet a váll és könyök.