Távolítsuk el hasi zsír - a művészet, hogy a forma
Ma szeretném megosztani veletek a legfontosabb hibák és téveszmék képzés hasizmok:
1. A hit, hogy megnövekedett izmok hasi és ferde izmok éget zsírt a has és a derék
És ez az, amiért a rajongók a „gyors győzelem” és a „tavaszi express - fitness” mint az őrült lecsapjon szimulátorok csavarják, fordul, és felemeli a testet, amelynek alig lépett be a szobába, és a, éhes, csecsemő, fitness, mint a téli valahogy. Zsemle evett és ivott sört határozott fellépést kíván!
Tény: senki sem gyakorolja a világon nem teszi a szervezet zsírt éget edzője a környéken. Bármilyen edzés csak bizonyos létre az energia, ami a test éget extra kalóriát. Minél keményebb a gyakorlat, annál több az energiafogyasztást. Ebből a szempontból, 1 csomag guggolás saját súlya lesz sokkal hatékonyabb, mint a „tiszta” a gyomorban, mint két vagy három megközelítést a sajtó! (A megfelelő táplálkozás!)
2. Végrehajtása egy halom különböző gyakorlatok „alulról nyomja meg a” „nyomja meg a top” és az „első kocka a jobb oldalon a második sorban felülről” :).
Tény: nyomja meg az anatómiailag nem oszlik felső és alsó. Semmiféle gyakorlat kellő intenzitással, valahogy foglalkoztat az egész sajtó egészét.
Igen, a teste emelkedik egy kicsit terhelt „felső kockák”, és láb emel - „alsó”, és mégis, a sajtó mindig egészének működését, ezért a teljesítménye 5-7 különböző gyakorlatok egy edzés csak nincs értelme.
3. A hit, hogy a sajtó igényel speciális megközelítést képzés. Emiatt sokan úgy gondolják, hogy végre kevesebb mint 30 ismétlést - csak haszontalan.
Tény: Valójában arról van szó, nem pedig az ismétlések számát, és bár terhelés alatt. Annak érdekében, hogy a „kockák” domború ideális módja a 15-25 ismétlést, hogy hiba, vagy súlyos égési. Jellemzően ez megfelel 30-50 másodperces folyamatos terhelés.
Bizalom, hogy a sok tíz vagy több száz ismétlés a sajtó még mindig nagyrészt a hit a „zsírégető hatása” az ilyen képzést. De az 1. igénypont szerinti találtuk, hogy ez - nem így van.
4. Emelje egyenes lábak teljesen, mert a „olyan nehéz”, és felmászik egyenes test egy edzőpad (igen gyakran megjelenik ez a hibaüzenet!).
Tény: A legteljesebb csökkentése hasizmok zajlik feltételek maximális kerekítési vissza! Minden változatban fekvő csavarják vagy felemeli a testet meg kell elképzelni, hogy, mintha, csomagolva egy tekercs, kezdve a nyak és befejezve az ágyék.
Az összes kiviteli alakban a lábak kell egy kis örömet tartoznak (könyök) a térd és ne emelje fel a „láb”, és a medence. Ez csökkenti a terhelést a csípő izmok és a tricepsz és a maximális terhelés a hasi izmok.
5. Erős nyomás = lapos has.
Tény: nem számít, milyen erős volt a sajtó, ha rajta egy vastag zsírréteg csokoládé, lapos has nem lesz!
Sőt, még alacsony zsírtartalom és szivattyú fel a sajtó, a gyomor kieshet előre (ezt gyakran lehet látni versenyző testépítők: vyvalennoe hasa, és rajta - kocka néz ki, nagyon szokatlan ... :)!)
A tény az, hogy a visszahúzás során a hasizom reagál teljesen más: az úgynevezett keresztirányú hasizom, nem a sajtó! Ezért a hatása, hogy csökkenti az elsüllyedt has és a derék vonat kell először azt. Tökéletes ez a gyakorlat, „vákuum” (visszahúzó a gyomor különböző pozíciókban a lélegzet-hold).
Remélem tanácsot hasznos lesz az Ön és az idő- és energia, amely lehetővé teszi a gyönyörű hasán gyorsabb.
Azok, akik szeretnék elérni a maximális eredményt rövid idő alatt, és jön, hogy repülni nagy alakja, hívlak benneteket, hogy a képzés
A fenti tanács - csak egy kis része a titkok és technikák a „chip”, hogy adok képzésben résztvevők, hogy gyorsan elérjék a kívánt eredményt: a zsírégetést, és sportos, tónusú figura.
Gondolod, hogy érdemes egy jó szám, és a tudás, hogy marad veled az élet, 78 rubel egy nap?
Bármi legyen is a döntés - Tisztelem őt.
Találkozunk a képzés! (Itt írd)
... vagy későbbi kiadásaiban én levelezési
Tisztelettel
Dmitry Kononov.