Tartalmazó élelmiszerek fehérje a legjobb
Super tartalmazó élelmiszerek fehérje: egy listát a legjobb
Fehérje - építőanyag izmainkat, anélkül, hogy az emberi test nem létezhet. Ő is részt vett az izomszövet felépüléséhez és az anyagcserét a protein és hogy érvényesüljön az étrendünkben. De milyen termékeket tartalmaz?
Az átlagember meg kell enni mintegy 50 gramm fehérjét naponta. Ez a szám változhat, attól függően, hogy az életmód, az életkor és a nemek. Azok, akik rendszeres testmozgást kell fogyasztani több fehérjét.
Milyen ételek tartalmaznak fehérjét: a listát a legjobb
Milyen ételek felvenni kívánt a napi étrendben? Azt fogja mondani, hogy melyik ételek tartalmazzák a legtöbb fehérje, kevés szénhidrát és zsír. Lásd a listát a legjobb a legjobb:
Csirkemell vezette a listát, 100 gramm a termék - 30 gramm fehérje. Nem meglepő, hogy ez a kedvenc testépítő, valamint azoknak, akik szeretnék, hogy növeljék az izomtömeget.
Ez egy jó minőségű fehérje, és összehasonlítva más részein a csirke, mint például a lábak, vagy a csípő, a mell tartalmaz több fehérjét és kevesebb zsírt. Csirkemell is forrása az ásványi anyagok, mint a magnézium és a vas, és a B-vitaminok a 6. és a 12. A csirkemell nem tartalmaz koleszterint, így lehet használni azok számára, akik a diéta.
Sertés - 28 gramm protein 100 g terméket kapunk. Tele van fehérjével, és nem túl sok zsírt. A jobb felszívódás meg kell enni húst saláta. Próbálja meg főzni a sertés olaj nélkül - gőz, felforraljuk, vagy pároljuk. Vásárolja kevésbé zsíros részek különböznek a legnagyobb hasznot.
Sajt - 20-25 gramm fehérjét. Svájci sajt és más sajtok is jó forrása a kalcium, ezért használata nem csak, hogy megfeleljen a fehérje szükséglet, hanem kap egy jó mennyiségű kalciumot. A kemény sajtokat sok fehérjét, de hátrányuk, hogy azok tartalmazzák a sok zsírt. A minimális mennyiségű zsír - a mozzarella sajt és tofu.
Salmon - 24 gramm fehérje. Az orvosok azt javasolják használni hetente többször, és nem csak azért, mert a fehérje, hanem azért is, mert az omega-3 tartalmaz. Az előnye, hogy a hal az, hogy gyorsabban emészthető, nem tartalmaz koleszterint. Omega-3 zsírsavak erősítik a szív és az erek, megakadályozza a rák-betegség és pozitívan befolyásolja az idegrendszert.
Hüvelyesek. Az alsó tartalmazta körülbelül 22 gramm fehérje. Ez a termék ideális vegetáriánusok és azoknak, akik szeretnék az izom. Hüvelyesek olcsó, és lehetővé teszi, hogy mentse a költségvetést. Ezek közé tartozik a bab, szójabab, lencse és így tovább. Ők is sok rost, hasznos a gyomor és a belek. Bebizonyosodott, hogy a bab serkentik a vércukorszint egyensúlyát, akkor lehet használni azok számára, akik a diéta, vagy akik a cukorbetegség.
Tökmag, lenmag és napraforgómag. 19 gramm fehérjét tartalmaz 100 gramm. Ez javítja a hangulatot és erősíti a szív- és érrendszert, kivéve a fehérjét őket hatalmas mennyiségű magnézium és cink. Ezek hasznosak mind a férfiak és a nők. Magok megelőzni a prosztata rák és onkológiai megbetegedések.
Curd - 11 és 18 gramm fehérjét, attól függően, hogy a zsírtartalmat. Ez egy jó módja annak, hogy indul a nap - enni túró gyümölccsel vagy aszalt gyümölcs, joghurt. Ez egy csomó kalcium, és a B-12 vitamin. Minél magasabb a kalória tartalma a termék, annál alacsonyabb a zsírt és több fehérjét.
Görög joghurt (10 gramm fehérje) vált ismertté az elmúlt években a magas fehérje tartalma, mint a hagyományos joghurt. Ez egy sűrű konzisztenciájú, így a termék gazdag és jól telített. Azt probiotikus baktériumok, hogy pozitív hatással van a belek és a gyomor.
Feltétlenül szerepeljen tartalmazó élelmiszerek fehérje a napi étrendben. Észre fogja venni, hogy az egészsége jelentősen javult a szervezetben az energia és a könnyedség.
Férfi online magazin Mensweekly.ru