Táplálkozási szokásait közepes és idős korban
Az öregedési folyamat egy komplex eredő változásokat az intézkedés az idő. Öregedés - egy folyamat felhalmozódása különféle korral járó változásokat. Ezek a változások fordulnak elő a celluláris, molekuláris és szöveti szinten. Öregedés - egy általános biológiai törvény, ami jellemző a jelentős gyengülése a funkcionális képességek az emberi test rendszereket.
Változás természetesen megjelennek az emésztőrendszerben. Gyomor nyálkahártyáját elvékonyodik, és a sejteket - kevésbé differenciált. Mindez azt eredményezi, hogy az a tény, hogy a szekréciós és a motoros funkciók a gyomor csökken. Amellett, hogy ezek a funkciók csökken, és a savtartalma gyomornedv, amely befolyásolja az állam a bélflóra. Ezért, mivel az alacsony savtartalmú gyomornedv a mikroflóra a rothadási baktériumok érvényesülnek. Jelentősen csökkenti az aktív enzimek az emberi hasnyálmirigy. Mivel a fejlesztési folyamatok vezetnek az öregedés, a túlsúly befolyásolja.
Az idős kor, annak érdekében, hogy fenntartsák a normális állapot, és a teljesítmény, a test, meg kell enni jobbra. Ha a teljesítmény kiegyensúlyozott, jelentősen befolyásolja a fejlődését az öregedési folyamatot. És így meg kell szervezni az élelmiszer, és biztos, hogy vegye figyelembe azt a lehetőséget, az emésztőrendszer, a funkciók, amelyeket idővel csökken. Az idősebb emberek kell enni mértékkel - az első szabály. A második szabály a hatalom az idős emberek, hogy étel legyen biológiailag magas minőségű, kiegyensúlyozott. És a harmadik -, hogy adjunk a diétás termékeket tartalmazó szklerózis-szer.
Az idős kor, a formáció a testszövetek befejeződött, ezért a szervezet fehérje szükségletének jóval alacsonyabb, mint fiatal korában. Továbbá, az idősek intenzitása a fizikai aktivitás csökken. Ebben az esetben ez az arány a fehérje a szervezetben kell csökkenteni. De az idősek előfordul regenerálódását elhasználódott sejtek esetében azt szeretné, sok fehérjét. Valójában így az étrendben 55% az összes fehérje kell lennie állati fehérje. De a zsír mennyisége fogyasztott szükséges korlátozni a túlzott fogyasztás az élelmiszerek, amelyek zsiradékot, hanem erősen befolyásolja az atherosclerosis kialakulását. Ezen túlmenően, a meggyengült emésztőrendszer a szervezet idős elég nehéz feldolgozni nagy mennyiségű zsírt. Ezért először meg kell, hogy korlátozza az állati eredetű zsírok. De a diéta lehet a vaj és a növényi olaj. Azonban az utóbbi nem szabad visszaélni, mivel a nagy mennyiségű növényi zsírok negatívan befolyásolja az emésztést.
Általában a mennyiségű szénhidrátot, amely megkapja a test meghaladja a protein mennyiségét. De az idősek kevés fizikai aktivitás mennyiségét az elfogyasztott szénhidrátok csökkenteni kell. Nagyon szükséges a szervezet számára, mint a túlzott mennyiségű cukor hátrányosan befolyásolja aktivitását jótékony bélflóra. Ebben az esetben meg kell többet enni összetett szénhidrátokat, de a szénhidrát mennyiségét csökkenteni kell.
Az idősebb emberek különösen szükség van vitaminokra, mivel hozzájárulnak a gátlás az öregedési folyamatok. Vitamin komplex normalizálja a állapotban az idegrendszer és a kardiovaszkuláris rendszer, és azt is gátolja a fejlődését sok a „korral kapcsolatos” betegségek, beleértve az ateroszklerózist.
A C-vitamin az egyik leghasznosabb és a szükséges vitaminokat a szervezet az emberek a saját elsődleges. Ez az a-vitamin kiegyensúlyozza a koleszterin szintézise és feldolgozása. A C-vitamin növeli a reaktivitás az emberi test. Ugyanakkor a visszaélés a C-vitamin nem lehet - ez rossz hatással van a hasnyálmirigy. Továbbá, a test igényeinek és a P-vitamin, ami csökkenti a vérnyomást megemelt vérnyomás, és a vitaminok, amelyek gátolják az ateroszklerózis kialakulásában: folsav és a pantoténsav, kolin, B6, B12, F.
A diéta az emberek 55 év után, a sok ásványi anyag kisebbnek kell lennie, mint a diéta a középkorú emberek. Az idős kor, a test a felhalmozási ásványi anyagok. Ez lehet, például, a felhalmozási sók az ízületek vagy a vérerek falában. De vannak olyan esetek, amikor az oka a csontritkulás volt sóhiány. Ezért van nagyon oda kell figyelniük a használata ásványi anyagok.
Tippek étkezési ember 55 év után ajánlásokat, amelyek szükségesek a minden korosztály, valamint a konkrét tanácsot, hogy csak jobb az emberek idős korban. Ügyeljen arra, hogy ne feledje, hogy az életkor előrehaladtával, a szervezet szükség kalória csökken, és ezért szükséges, hogy csökkentse a kalória tartalma élelmiszer mennyiségének csökkentésével a könnyen emészthető szénhidrátokat és állati zsírok.
A táplálkozás alapelveinek az idősek
Annak érdekében, hogy a szervezet megfelelő működéséhez, akkor rendszeresen használja ezeket a termékeket az élelmiszer:
A hozzávetőleges menü az emberek 55 év után
reggeli:
zabpehely,
rántotta;
tej, tea, akkor egyszerűen növényi vagy zöld teát.
Ebéd:
friss, illetve bogyós gyümölcsök;
sült alma.
ebéd:
leves;
főtt hal burgonyapürével;
saláta sárgarépa, tejföl;
kompót vagy zselé.
Snack:
húsleves csípő vagy gyógynövénytea.
vacsora:
káposzta töltött zöldségek;
sajttorta;
mézes tea.
Ezen kívül egész nap:
10 g vaj;
300 g kenyér;
30 gramm cukor.
Abban a pillanatban, a szakértők bebizonyították, hogy ha az étrend fogyasztásának csökkentése az édes, zsíros, és ha növeli a fogyasztást a különböző tejtermékek, teljes kiőrlésű kenyér, hal, különböző gabonafélék, akkor meghosszabbítja az életet. Meg kell csak állítsa be a diétát, hogy elkerüljék a sok betegség. És azt is meg kell emlékezni, ami a minimális fizikai megterhelés.