Táplálkozás és testmozgás a ciklus fázisban

Luna hold ...

A menstruációs ciklust két szakaszra oszlik között ovuláció - jelentős esemény, amely a természet, sőt, elkezdett havi megpróbáltatás ... egy kört.

A legtöbb nő, a menstruációs ciklus 28 napig tart - a Hold hónapban. Bár vannak más lehetőségek - a nyíl menstruációs „órát”, hogy egy teljes kört az időszak 21-35 napig. Ez is tartják a norma, de kevésbé gyakori.

Az első félperiódusban (follikuláris fázis) Ball szabályozza az ösztrogén hormon. Ez által termelt sejtek a tüsző - egy kis buborék a petefészekben, ahol a tojás érlelődik. Minél nagyobb a tüsző, a több telített a vér ösztrogén. A fő feladat -, hogy egy nő annyira meggyőző és szexi, hogy nem normális ember nem telt el. Háta mögött nőnek szárnyak, felemelte a hangulat, sima ráncok, a szem ragyog, lebeg a romantikus felhők számítva egy jóképű herceg, de ideje, hogy szétszórja a Mount Everest magasságának Bizottság.

Amikor a tüsző megreped és a tojás kész megtermékenyítés jön ki belőle, a hormonális koktél találatok a fejét, mint a pezsgő. Gombos üzletasszony ebben a drámai pillanatban úgy érzi, párizsi kurtizán létrehozott szeretet. Ez a trükk a természet: ovuláció - a legkedvezőbb idő a fogamzás.

A második félperiódusban (luteális fázis) fordul elő, mint a fiziológiás fizetni a sikertelen terhesség. A szervezet megsértődött: ő tudja, éjjel nem aludt, nem kímélte magát, felkészülnek a megtermékenyítés, és csalt újra! A helyén a megrepedt tüsző a petefészekben, egy úgynevezett sárga test - termel a hormon progeszteron, hogy fenntartsák a terhesség. De a terhesség nincs jelen! Ezért za12-14 nap sárga test eloszlik, és van egy másik hormon csepp, amelyek a legtöbb nő reagálnak premenstruációs szindróma (PMS): a rossz hangulat, az öröm az élet helyébe a filozófia Schopenhauer szellemében, diszkréten elgázolta 1-2 kg, a szem alatt ödéma, arc megduzzad.

És ez még nem minden - nőgyógyászok számít mintegy 150 PMS tüneteit. Közeledését érzékeljük egy tájfun a belső menstruációs naptár, sört tea mentával, kamilla vagy gyöngyajakot (ők komfort) és egy evőkanál mézet. Ez tartalmazza a magnézium, amely segít az agy, hogy fenntartsák a kívánt szintet, biológiailag aktív anyagok - dopamin, lágyító az érzelmi tüneteit hormonális ingadozások.

edzés

Minden nő hordozza a különböző szakaszaiban a ciklus egyenként, de néhány általános iránymutatásokat lehet kiosztani.

• A legtöbb nő könnyebb elviselni a fizikai stressz a 4. és a 12. napon, és a 15. és 25. napon a ciklus.

Az elmúlt 2-3 nappal a menstruáció előtt könnyen megsérül az ízületek és inak. Mégsem a guggolás és a felhúzás, cserélje step aerobic, tánc, némi nyújtás, jóga. Kerülje el a súlyos megterhelést jelent a gerinc.

Az első nap a menstruáció, sok „felfújt” kocsiszekrény. Nincs szerzés körül, még nem fejeződött be.

2-3 nappal a menstruáció előtt és alatt a lányok általában elkezdenek elfárad gyorsan. Vonat rövidebb időközönként, állóképesség edzés jobb helyett a játékot.

Minden hónapban kérünk: a swing, vagy sem, hogy a swing a sajtó a menstruáció alatt? Minden attól függ, a képzés szintje és módja gyakorlat: ha nem „szakadás erek”, amikor rázza a sajtó, lehetséges, hogy továbbra is a szakma és a kritikus napokban.

Az év első felében a ciklus:

• A test van kialakítva, hogy zsírt éget, és köztudott, hogy égett a tűz szénhidrátok. Az étel legyen elég összetett szénhidrátok: rizs, főtt burgonya, teljes kiőrlésű kenyér. Esznek, mint az várható volt, 3-4 g per 1 kg testsúly.

Legyen óvatos zsírok és egyszerű szénhidrátok (különösen a cukor) - könnyen hízik.

Az év második felében a ciklus

• A létrehozott szerv felhalmozni. Esznek elég fehérjét: 0,8-1,2 g per testsúly-kg.
• Egy héttel a menstruáció előtt szorítkozunk sós és éles - a test tárolt víz.
• Amikor az akut étvágy (általában akkor történik, 2-3 nappal a menstruáció előtt), limit szárított gyümölcs és egy darab csokoládét.
• A ciklus közepén sovány élelmiszerek gazdag vasban: tenger gyümölcsei, sertés-és marhahús máj, hajdina.

Megtalálta a választ a kérdésére?

Kapcsolódó cikkek

• A második szakasz a menstruációs ciklus 2