Táplálkozás és stroke megelőzésére
Stroke megelőzésére 85% -kal a táplálkozással összefüggő. Meg alapvetően érdemes újra a diéta, ha szilárdan elhatározta, maguknak a jövőben ne legyenek veszélynek jelei a magas vérnyomás és a stroke. Végtére is, az orvosok azt mondják: a szokásos étrend az átlagos nyugati ember növeli a stroke kockázata 58% -kal!
stroke megelőzés - ez nem öt perc alatt, és valójában az egész élete végéig. Végtére is, a stroke megelőzésére megköveteli, hogy teljesen megváltoztatni a diéta, hogy egy egészséges. Például, hogy egy szokás reggeli zab, mandula és bogyók - bajnokok-termékek csökkentik a koleszterinszintet.
Stroke megelőzés: 1. lépés - csökkentik a koleszterinszintet
sztrókmegeiőzés skladyvetsya néhány alapvető „építőkövei”. Az első pont a támogatás - csökkenti a koleszterinszintet. Más szóval, a stroke megelőzésére szükséges telíti a diétás termékek, aminek hatására a koleszterin. Bajnokok köztük: zabpehely, mandula és szójatermékek. Nem csoda, hogy ez a három termék alapját képezik az úgynevezett étrend „a top modellek”, amely kifejezetten a kifutón Divas táplálkozási Torontóból. Ha meg zabpehely, mandula és szójabab szegény telített zsírtartalmú étrend, akkor ez a halmaz, amely képes csökkenteni a szintjét a káros koleszterin majdnem 40% -kal - azaz majdnem ugyanúgy, mint speciális gyógyszereket. A koleszterin, viszont csökkenti a stroke kockázata 25% -kal.
Stroke megelőzés: 2. lépés - gazdagítják a diéta kálium, magnézium és a folsav
A második „tégla”, amelynek alapja a stroke megelőzésére - a zöldségek és gyümölcsök. Az egyik ok, amiért a gyümölcsök és zöldségek nélkülözhetetlenek a stroke megelőzésére, hogy ezek a termékek - a gazdag forrása az antioxidánsoknak, amelyekről ismert, hogy csökkenti a gyulladást, és megakadályozza a plakk kialakulását az artériák falán. Antioxidánsok kitágulnak a vérerek, és így javítja a véráramlást. Tehát a stroke megelőzésében jobb enni sok friss gyümölcsöt és zöldséget a különböző mit tud megfizetni.
Az egyik legértékesebb gyümölcs a stroke megelőzésére - a banán gazdag káliumban. A tudósok kimutatták, hogy egy tartalmazó étrend szinte nincs kálium, növeli a stroke kockázata 30%. Két vagy három banán egy nap vagy néhány aszalt szilva telített kálium-menüben, így nincs esélye a stroke. Ha beszélünk zöldségeket, amelyek közül a leghasznosabb a bab és a spenót, mert gazdag folsav. Amerikai kutatók azt találták, hogy az emberek, akiknek étrend gazdag élelmiszereket tartalmazó folát, kisebb valószínűséggel szenvednek szív- és érrendszeri betegségek és a stroke.
Emellett a kálium-és a folsav, a stroke megelőzésére különösen fontos a magnézium, kalciummal kombinálva. Ez a szövetség csökkenti a vérnyomást és a stroke kockázatát. Mindkét elem tartalmazza a tej, amely, miután a stroke megelőzésére, akkor kell használni az alacsony zsírtartalmú. Napi árfolyamon - 2 csésze tej naponta. Emellett a tej magnéziumban gazdag ételek, mint a fekete bab, spenót, laposhal. Mindegyikük is kívánatos stroke megelőzésére.
Stroke megelőzés: 3. lépés - só száműzetésben
I. Végül a harmadik sarokköve sztrókmegeiőzés kő - hirtelen és jelentős csökkenése nátrium bevitel. Nem szabad egyszerűen csökkenteni a só evett, de teljesen megszüntetni a diéta a feldolgozott élelmiszerek, mint ezek teszik több mint 80% -át a teljes fogyasztás nátrium. A termékek nagy része, hogy nem is éreznek só állnak nátrium több, mint a chips. Például, gyári szószok és ketchup. Tiszteletben tartva a stroke megelőzésére, akkor jobb, ha feladja a feldolgozott élelmiszerek.