Táplálkozás edzés közben

Táplálkozás edzés közben
Performing megerőltető testmozgás, ne feledkezzünk meg a táplálkozás. Nem, ez nem jelenti azt, hogy magával az edzőterembe meg kell venni egy zsák élelmiszer. Ahhoz, hogy igyon rendszeresen edzés közben, és hogy az egyes alkatrészek a sport táplálkozás. Ez lehetővé teszi az edzés hatékonyabbá és hasznos.

Igen, szomjúság csökkentheti a hatékonyságát a képzés és a lassúsága az egész szervezetre. Amikor a veszteség már 2 százalék folyékony izmai elgyengülnek. Meg kell inni gyakran. A tény az, hogy edzés közben az emésztőrendszer lelassítja a munkát, és az éhségérzetet és a szomjúság háttérbe szorul. Abban az időben, amikor akar inni, a szervezet már kiszáradt elég erősen.

Szomjúság, szédülés, szájszárazság, ingerlékenység és egyéb tünetek jelei lehetnek a kiszáradás. Ebben az esetben, akkor feltétlenül vizet inni, valamint gyakorlásának felfüggesztése egy darabig. A víz mennyisége meg kell felelnie a szám az elvesztett folyadékot. Nem szükséges, hogy inni túlzottan, hogy tölti a gyomrot a kapacitás. Ebben az esetben, akkor egyszerűen nem lesz képes, hogy vegyenek részt a normális, de a képzés során biztosítani kell, hidratálást a szervezetben.

Táplálkozás edzés közben
Amellett, hogy a folyadék edzés közben, a test is képes elnyelni sporttáplálkozás, amely alapul szolgálhat a jó üzemanyag az izomzat. Először is ez az energia a glükóz a vérben levő. Azonban a hosszú edzések összes állomány a szervezet kimerültek, és ebben az esetben, sporttáplálkozás, csak jött a mentő.

A gyors töltés szükséges inni rendszeresen (10-15 percenként) gyors volt szénhidrátok. Meg kell gyors szénhidrát sportoló edzés közben. Elég csak oldódni 1 liter víz kiszámításához szénhidrát por 0,5 g per testsúly-kg.

Amellett, hogy a fehérje, figyelembe edzés előtt. izomra edzés közben, hogy adjunk gyors fehérjéket. Ezek a fehérjék képviselnek nagyon nagy az abszorpciós sebessége. Létrehozása nagyobb koncentrációjú aminosavak a szervezetben, gyorsan felszívódó fehérjék ideálisak egyre sovány izom. 0,5 liter vízben oldjuk fel 35 gramm tejsavó fehérje vagy fehérje hidrolizátum. Inni az első felében a erősítő edzés.

A lényeg az, hogy ne felejtsük el, hogy edzés közben a szervezet használ leginkább a tartalékok, ezért időben megetetni a szükséges alkatrészeket, hogy tartsa a folyamatos tevékenység. És ennek eredményeként kap a kívánt növekedés erő és izomtömeg, edzés könnyebb lesz, és hasznos.

Kapcsolódó cikkek