Táplálkozás a terhesség első trimeszterében - diéta és menük
Az egész terhesség a női test rendelkezik egy születendő baba minden szükséges elemet, a növekedés és a fejlődés: fehérjék, cukrok, zsírok, vitaminok és ásványi anyagok. Annak szükségességét, hogy az energiatermelés és a tápanyagok a terhes nők növeli, kiemelve a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód. Változatos étrend a terhesség első trimeszterében segít, hogy menjen át ezt az időszakot, komplikációk nélkül, és biztosítják az egészséges fejlődését a baba.
A kiegyensúlyozott étrend segít a terhes nő, hogy megbirkózzon a fáradtságot, és kompenzálják a hiányzó energiát, csökkenti a kockázatot a terhességi cukorbetegség és elveszíti a legtöbb a tömeg gyorsan szerzett a terhesség alatt. A megfelelő táplálkozás - ez egyszerű!
különösen diéta
A terhesség első trimeszterében a női test kezd készülni a fejlődés és a gyermek születése. Nagy hormonszintek vezet a fáradtság, a hasi görcsök, a székrekedés, gyakori vizelés és változások a mell. Reggel van hányinger.
Néhány ezek közül a tünetek kezelhetők a megfelelő táplálkozás és az egészséges életmód. „Terhes nők több kell a vas, kalcium, fehérje, vitaminok A, B és C, folsav, magnézium, cink és szelén”, - mondta Anar Allidina ismert táplálkozási. „Mindezek a tápanyagok találhatók friss gyümölcsök és zöldségek, hús, hal és tejtermékek.”
Rendkívül fontos, hogy ellenőrizzék a súlygyarapodás a terhesség alatt. „Az első trimeszterben, a nők nem kell az extra kalóriákat” - magyarázza Anar Allidina. „A növekedés napi kalória kapcsolódó gyártási költség a második és a harmadik trimeszterben, 340 és 450 kalória volt.”
Ideális esetben akkor érdemes használni a sötétzöld (brokkoli, spenót, saláta és zöldbab) és egy színes zöldségek (sárgarépa, sütőtök, édesburgonya) naponta. Ezeket lehet párolt, sült, vagy összetevőként felhasznált különböző saláták kis mennyiségű olívaolajat.
Az egyik jellemzője a magzat a terhesség első harmadában a gyors sejtek szaporodását. Kezdve a harmadik héten az embrióban a folyamat alkotó szervek, amelyek közvetlenül részt vesznek a folsav, amely elfogadja. Vitaminhiány tervezésében és a terhesség korai szakaszában járhat az egyik leggyakoribb születési rendellenesség - hibák a velőcső. Kerülje anomáliák használja majd folsav tartalmú: leveles zöldségek (brokkoli, saláta, spenót), hüvelyesek, teljes kiőrlésű termékek, tojás, sajt és néhány gyümölcs, beleértve a dinnye.
- friss vagy fagyasztott tonhal, cápa, kardhal, Marlin és Snoek 150 g per hónap;
- germontól vagy albacore a konzerv 300 g hetente.
A következő fajokat is lehet enni korlátozás nélkül: pisztráng, foltos tőkehal, makréla, szardínia, hering, lazac és a szardella.
Hasznos és káros termékek
Olajok és zsírok: olívaolaj vagy napraforgóolaj. Korlátozza a fogyasztása vaj
Egyes halfajok: cápa, kardhal, csuka, laposhal
A probléma a súlygyarapodás a terhesség alatt
Normális terhesség során az átlagos súlygyarapodás a nők 9-12 kg. Egyes esetekben a teljesítmény kissé magasabb lehet, néhány egy kicsit kevésbé. A probléma csak akkor merül fel, amikor a nők hagyják, hogy menjen a gyakori étkezés zsíros és cukros élelmiszerek ürügyén „Meg kell enni a kettő.”
Az első harmadában az átlagos súlygyarapodás a 2 kg-ot. Azonban, mivel a gyakori hányinger és az étvágytalanság olyan nők éppen ellenkezőleg istállót néhány kilogramm. Ne aggódjon - mint általában, a 2. és 3. trimeszterben a probléma megszűnik.
A súlygyarapodás a terhes nők befolyásolja változások a szervezetben, fejlődését érintő és a gyermek születése. Hozzávetőleges súlyelosztás termelt a terhesség alatt (12,5 kg)
- vér, méhlepényben, méhben és a magzatvíz tartalmaznak felében felhalmozott tömege;
- Magzati súly mintegy negyedét;
- a felhalmozott súlya egy zsír, amely szolgált értékes energia tartalékot az anya és a magzat körülbelül 3 kg a terhesség végén.
A legfontosabb dolog egy terhes nő nem hízik szabályozás és megfigyelni a kiegyensúlyozott étrend. Egészséges ételek az aktív életmód segít fenntartani az egészségre a várandós anya és a baba.
Táplálkozás a terhesség alatt és a hányinger
Az egyik legszembetűnőbb jelei a terhesség reggeli betegség. „Egyes nők nagyon nehezen viseli ezt a tünetet,” - mondja egy kanadai gyermekorvos Gideon Koren. „Azonban, hányinger pozitív jel a jövendőbeli anya, rámutatva, hogy a megfelelő a magzat fejlődését.”
- A használata egy kis kekszet vagy pirítóst a nap reggelén, ideális esetben 15 perccel reggeli előtt emelő is;
- Tört teljesítmény - legalább napi négy alkalommal. Az étel lesz könnyen emészthető;
- A hiánya az étrendben a zsíros vagy fűszeres ételek. Válasszon egyszerű ételek: sovány hús, főtt hal, krumplipüré vagy zöldség;
- Több részeg kortyokban vizet vagy gyümölcslevet előtt vagy étkezés után;
- Citromlevet vagy ginger root, vízzel hígítjuk. Javasoljuk, hogy használni nem több, mint 2 gramm naponta száraz gyömbér és 10 g friss gyömbér.
Egy példa a hálózati menüben az 1. trimeszterben
Reggeli (425-450 kcal):
- tea cukor nélkül;
- 1 főtt tojás;
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- 150 ml szőlőlé cukor nélkül.
Étkezési (750 kcal):
- tészta paradicsom és pisztráng: 250 g főtt makaróni, 100 g pisztráng, 100 ml paradicsomszósz, fokhagyma szegfűszeg és 2 40 g reszelt sajtot;
- saláta, kikészített olívaolaj és citromlé;
- gyümölcssaláta (150-200).
Vacsora (650-680 kalória):
- reszelt sárgarépa (100 g), gyógynövények, ízesített 10 g repceolaj;
- rakott cékla: 200 g főtt cékla, 100 ml fölözött tej, 8 g kukoricaliszt, 15 g reszelt sajtot;
- EP sertés filé (100-120g);
- egy darab teljes kiőrlésű kenyér;
- 1 közepes narancs.