Tanulási mély alvást naplók
Tanulási mély alvást!
Bad elalvásért egy alvó, felébredek éjszaka - ez csak a leggyakoribb a 80 jól ismert és tudományosan leírt alvászavarok. A tudósok aggódnak, hogy a közel 30% -át a világ népességének problémákat tapasztal, illetve alvás vagy elegendő alvás (és végső soron „egy szokás”). Magától értetődik, hogy vannak olyan objektív tényező akadályozza a normális alvás (pl szobahőmérsékleten, betegség, fájdalom, zaj a fal mögött / ablak). De néhány ember még csak nem is aludni, mert túl hangos óra ketyegése.
A testünk meghatározott „cirkadián ritmus” - a ciklikus ingadozások a biológiai folyamatok időközönként körülbelül 24 óra. Ez az a mértéke attól függ, mi a vágy, hogy aludni, testhőmérsékletet, aktivitása hormonok, javítás sejtek és az agy munkáját. Mindenki ismeri az általános alváshiány tünetei: fáradtság és a koncentrálóképesség csökkenése, a nap folyamán. Vannak még más, kevésbé ismert: alváshiány képes kiváltani a megjelenése extra kiló, és a magas vérnyomás kialakulását.
A krónikus alváshiány befolyásolja az immunrendszert, vagyis elkezdi, hogy a beteg gyakrabban és hosszabb. Ezen túlmenően, a szervezet által termelt kevesebbet növekedési hormon, késleltető öregedési folyamatok. Stresszválasz egyre intenzívebb, ami viszont negatívan befolyásolja az erek a bőrt és gyorsítja az öregedést. Más szóval, a alvásidő időtartamától függ az életünk.
Nagyon gyakran az a probléma, alváshiány tapasztalt ember dolgozik éjjel. Az igény, hogy ébren maradjon éjjel sérti a szervezet cirkadián ciklus és lelassítja az anyagcserét. Továbbá, káros hatások kitett sejtek regenerálódását, azaz megzavarta a normális növekedéshez és helyreállítási. Ha a munka egy éjszakai műszak, akkor nagyobb a valószínűsége az idő múlásával, hogy elhízott, és petyhüdt bőrt.
Tehát mennyit alszik van szüksége?
Bár az alvás időtartama számos tényezőtől függ, az átlagos felnőtt aludni 7-8 órát egy nap. Gyermekek növekvő szervek ajánlott aludni hosszabb, és az idős ember kevesebbet alszanak (talán nem több, mint 6 óra).
Meglepő módon, de a túl sok alvás is negatív hatással van a szervezetre. Ha valaki megszokta, hogy aludni sokáig, akkor előfordulhat fáradtság, a fáradtság és álmosság, hogy provokálja a depresszió következtében. A tudósok a University of Warwick úgy találták, hogy az alvás időtartama legfeljebb napi 8 órát, vagy kevesebb mint 5 óra naponta megduplázódik a szívbetegség kockázatát.
Ugyancsak nagy jelentőségű az alvás minőségét. Van még egy véleményen van, hogy az alvás minőségét magasabb prioritást annak időtartamát. Hogyan lehet megtanulni mély alvást? Kiosztani 4 alvási fázis.
Az első (rövid) egy személy csak megy aludni. Az izmok ellazulnak, és a szívfrekvencia lelassul.
A második szakasz - REM alvás (amikor a szemek elkezdenek mozogni gyorsan). Ez ebben a szakaszban egy személy látja az álom.
A harmadik és a negyedik szakasz - mély (lassú) alvás. Általános szabály, hogy a mély alvás bekövetkezik, egy óra múlva a férfi elaludt.
A teljes ciklus, az 1-től 4. szakasz általában 90 percig tart. szakaszában, majd a gyorsan REM alvás váltakozik, hogy az ébredés. Az alvás fordul elő a szervezetben a fehérje termelési folyamatok, a sejtek regenerálódását és helyreállítása funkció károsodást. Azt is feltételezzük, hogy a REM alvás alatt, agyunk feldolgozza a kapott adatokat a nap folyamán. Most már értem, hogy miért alvászavarok okozhat fizikai és pszichés zavarok.
Tippek a jó éjszakai alvás
Azt mondják, hogy egy jó éjszakai alvás hozzájárul a végrehajtás egy legkülönfélébb esetekben a nap folyamán. Tehát, könyvek gyermeknevelésben javasoljuk, hogy a baba a nap folyamán mindig elfoglalva valamit. A felnőttek is igaz. Ha lefekvés előtt alkoholt vagy altatót, akkor gyorsabban elalszol, de a fázis a non-REM alvás megszakad. Továbbá, néhány órával lefekvés előtt, hogy elkerüljék koffeines italok és a szénsavas italokat. Azt javasolta, alvás közvetlenül a hálószobában, ahol nem szükséges semmilyen számítógép vagy a TV.
Sok alvás segít gyógytea. Gyermekek is használhatják levendula - ez nem erős nyugtató hatású. Felnőttek az alábbi homeopátiás szerek:
* Rhodiola rosea - növeli a szerotonin szintjét, és elnyomja a depresszió;
* Vitamin komplex vitaminok B (különösen a B6 vagy folsav) - növeli a szerotonin szint, minimalizálja lábikragörcs, és a nyugtalan láb szindróma;
* Valerian - segít gyorsan elaludni, és javítja a fázis a REM alvás;
* Magnézium - csökkenti izomfeszülés;
* Verbena (nyugtató hatású növény) - megnyugtatja és visszaállítja az idegrendszert.
Továbbá, nem lesz baj, hogy nem szabad aromás olajokat. Az olajat lehet használni több szempontból is. A szépség magazinok gyakran tanácsos fürödni olajjal (de azonnal meg kell lefeküdni). Azonban soha öntsük illóolaj a vízbe, hogy benne! Így megég. Az illóolaj kell feloldhatjuk bármilyen olaj alapú. Ez a legjobb erre alkalmas alapolajok (mandula, napraforgó, olíva), vagy a tej. Csak ezután ezt az elegyet is adhatunk a vízhez.
És végül szeretném, hogy tanácsot adjon egy trükk, amit valószínűleg használják az iskolai vagy egyetemi évek alatt - olvasni egy könyvet, lefekvés előtt. Nem, semmi esetre sem egy thriller vagy nyomozó. Utalok a tankönyv. Adok neked egy garancia arra, hogy 5 percen belül lesz a karja Morpheus.