Tánc a pilon - tippek kezdőknek, hogyan kell kiválasztani egy iskola, ruházat, és ahol jobb kezdeni
Pilon - pólus, ahol tánc sztriptíz. Ez fitness terület a második név a tánctér, és közvetlenül kapcsolódik a szalag műanyag. Magyarországon ez a fajta fitness népszerűségre tett szert az utóbbi időben.
A hatása tánc a pilon, a figura
A nemek-dance jótékony hatással van a női alak. Mivel a akrobatikus és ellentétben a hagyományos műanyag csík, tánc a pole, hogy hatékonyan húzza meg a bőrt, elősegíti a fogyás, gyorsítja az anyagcserét. Így táncol egy órát, akkor elveszíti akár 600 kalóriát és rugalmasabbá válnak, és megtanulják, hogy mozogni elegánsan.
Ezek az osztályok hasonló torna, csak a függőleges vonal. Érdemes foglalkozni a nők, akik nem tudnak lépést tartani a kocsit, egy deformált vissza. Osztályok elérését segítő jó testtartást és a járás hatására az izmok és az ízületek válnak műanyag és gondosan összehangolt.
Amikor táncórák pólus nőnél 10 kg-ig havonta. Vegyenek részt a jobb hetente 3-szor, de nem minden nap, váltakozó képzés a kimenet, ami lehetővé teszi az izmok ellazulnak, és felkészüljenek a következő terhelést. Gender-tánc az utat a tornaterem nélkül szimulátorok. Minden gyakorlatok zajlanak a padlón vagy a pole.
Az első lépések
Tánc a pilon állnak év közötti lányok 18 és 30 választható, hogy fizikailag felkészült és képzett, mint ez az egész szerzett a képzési folyamatban. Ez a sport segít megtalálni a külső szépség és az önbizalom.
Mire van szükség
Pole dance dress code a következőkre van szükség:
Hogy van a képzési
Az egész folyamat a tánc elkötelezett a kölcsönhatás a táncosok a pilon, és a fő elemek függőlegesen. Ebben az esetben a függőleges helyzetben vannak osztva típusok:
- alacsonyabb szinten (földszinten) végezzük a padlón, közel a pilon;
- átlagosan - átrepülések a pilon, egy teljes fordulattal, végezzük a padlón a 1-1,5 m
- felső szint - akrobatikus elem magasságban több mint 2 méter;
- edzést.
- izomtónust és striák;
- szívműködés;
- sérülések megelőzése;
- képzés hatékonyságának;
- feszültség növelésével, az idegrendszer;
- hogy felgyorsítja az anyagcserét;
- koncentráció és a hangulat, a tánc.
A legfontosabb része a képzés magában foglalja a kivitelezés táncos elemekkel a pilon. Trükkök akrobatikus elemek szokatlan keresztszalag között trükköket. Minden a tevékenység zajlik a pilon.
Gyakorolta a következő elemeket tartalmazza:
- „Széklet”;
- „Slingshot” -tryuk fejjel lefelé;
- „Vis a térd” -Girl nyugszik a pole fél lábbal a tolvaj a térd;
- „Fél lótusz” - gazdaságot, hogy a pole függőlegesen a lábak hajlítva a térd, a második szakasz egyúttal hozzátapad a pilon;
- „Superman” táncos ábrázolja Superman tartja a pólus között a lábak vízszintes helyzetbe, és kitart a kezét.
Ezek és sok más tételeket tartalmazza a legfontosabb része a képzés a pilon.
Erősítő edzés - fejlesztése komplex új elemeket igénylő nagy terhelés, átadva a pilon.
Különös figyelmet a táncparketten kap nyújtás. mivel a legtöbb elemet és mutatványokat végrehajtani rovására is. A komplex nyújtó gyakorlatokat végezni az egyszeri és segítségével a partner.
ahol tanulni
Ismerje meg ezt a technikát, akkor táncolni speciális iskolákban a tánc. A fitness klubok. Vannak is online tanfolyamok, amelyek segítségével megtanulják a tánc a pilon otthon. Fordítson különös figyelmet a választott helyszín a képzés, így biztosítva a jövőbeli siker. Kiválasztása egy klub, iskolai vagy edző, olvasása, beszélni azokkal, akik már részt benne.
Ellenjavallatok
Mint minden más sportban, vannak contra dance:
- a testtömeg-index a fenti 32;
- betegség fertőző jellegű;
- A krónikus betegség természete exacerbatio;
- mentális zavarok;
- osztályok a műtét után;
- szívgyengeség;
- gyenge izomrendszer;
- rák;
- asztma;
- terhesség.
Azonnal meg kell készülni lelkileg. Az első alkalommal lesz egy nagyon nehéz feladat, főleg fizikailag felkészületlen. Szüksége kitartást képzés fájdalmas lesz, ez lesz sérült és a kudarc, de megéri. Az eredmény nem váratott: 4-5 ülés Endurance alakulhat automatikusan, és 3 hónap után nehéz akrobatikus feints biztosított.
Tartsa a pozitív hozzáállás, higgy magadban, és sikerül!
Julia. „Az én személyes tapasztalat. Úgy 3 hónap időt vesztett néhány kilogrammot, még izgalom meg. A kellemes meglepetés számomra az volt, hogy egyáltalán nem változik meg, kivéve a látható felvonó és hajtsa a zsákmány eltűnt. Sürgős edző és a saját vágy, hogy sokat eszik edzés után nem esznek jobb és snack-kel. Azt hiszem, ez a megfelelő választás azok számára, akik fogyni szeretnének, és légy nőies és magabiztos. "
Ella. „Rovására fogyás nem mond semmit, de akartam, és nem. Én épp ellenkezőleg lett még hosszabb vaskosabb, és az izom. Vissza és a karok kezdett megkönnyebbülés. Tónusú test és a megnövekedett állóképességet. "
Catherine-t. „Azt tanácsolom a lányok táncolnak a pilon. Ő vette fel a közelmúltban, de stretching gyakorlatok és több trükköt a pole érzést ad a csípősség, izmok erősebb, szexisebb szervezetben. Ez a tánc segít megmutatni, hogy mit vagyok szeretett szexi és nőies. "
Cikk, büszkék vagyunk
Egy sor gyakorlatok súlyzókkal otthon
Nyújtás kezdőknek: gyakorlatok és technikák
A komplexum szakaszok
Fitness otthon - 6 legjobb gyakorlatok
Egy sor gyakorlatok erősítése a hát izmait
Jóga fogyás: gyakorlat komplex, ötletek, a hatékonyság