Tactics futam különálló kezdő

Race különálló kezdő - ez egy nagyszerű módja annak, hogy értékelje a képességek és teszteljék a valós lehetőségeit „harcban”. A helyi szintű versenyeken mindig jelen és a rajongók a „hegy” kerékpározás és retro sofõr, úgy, hogy minden kerékpáros amatőr kipróbálhatják várakozás nélkül vásárol „szénszálas a többi 120 ezer.” Feature versenyek különálló kezdő, hogy itt senki, és egyik sem tud megszökni. Ön egyedül maradt a stoppert. Online veloklub BikeTime ebben a cikkben megpróbáljuk ad néhány tippet, hogyan lehet megközelíteni ezt a típusú kerékpár a legtöbb helyes a szempontból a képzés, a taktika és a technológia.

Felkészülés a versenyre külön Start

Kezdeni mellett jó túllépés mennyiség kell, hogy végezzen egy sor gyakorlatok célja éppen az, hogy a sajátos versenyek különálló kezdő, győződjön meg arról, hogy a szervezet készen áll erre a versenyre. Először is, meg kell próbálnunk, hogy a vonat ugyanazon a partra, ahol a verseny kerül sor. Ültetés kell a szokásos utólagos és nagyon kényelmes, hogy meg tudja adni a maximális teljesítmény a versenyen. Az egyik legfontosabb tényező befolyásolja az eredményt a vágás - a leszállás. A kiválasztott leszállási meg kell dolgozni 15-60 perc, hogy korlátozza a szervezet azon képességét. Ha a kirakodás rossz vagy kellemetlen, az eredmény rosszabb.

Másodszor, meg kell, hogy a vonat, beleértve a mini-vágás. Úgy tartják, hogy három időközönként, amelyek segítségével a vonat a képességek szükségesek a verseny különálló kezdő. Ezt a 15, 6 és 2 perces intervallumokban. Kezdés 15 perc és zökkenőmentesen halad 2 perc. 15 perces időközönként lehetővé teszi a munkát a vágás ritmusa, hogy leküzdje a vágás a szabvány szegmens hossza 10 km. Itt az első 3 perc, hogy segítsen csatlakozzon a ritmust, és a fennmaradó 12 perc és képzés laktát küszöbszint (pulzus 170-180 ütés). Ön dolgozik kitartást a közel maximális terhelési szint, ott az aerob zónában. Ne felejtsük el, hogy a tested elég pihenés intervallumok között. Fürdőzés után 15 perc alatt - 15 perc út egy könnyű ütemben. Ahogy set formájában, növelje az ismétlések számát. Kezdje 2x15 időközönként, és folytassa a 4x15. Fürdőzés után 8-10 képzés, menjen a következő 6 perces időközönként.

Hossza 6 perc - egyfajta mikrokozmosza vágás. Az első 2 perc leküzdeni magát, a második 2 percig szerepel a ritmus, a második felében a szegmens ütemének fenntartása és elterjedése teljesen. 6 perc termelni képes organizmusból több energiát. Ez a képzés javítja laktát rendszer povyshayuet laktát küszöböt. Így lesz képes, hogy hosszú utat a magasabb pulzus. Az ilyen képzés a legjobb módja a nap, amikor úgy érzi, kipihent, és tele van energiával. Meg kell kezdeni, mint mindig, a kicsi. Három szegmense 6 perc elég lesz elindítani. Aztán, ha megszokja, hogy egy kicsit, elkezd hozzá ismétlést. Break a minden idők versenyen 6 perces időközönként. Azaz, ha azt tervezi, hogy faji tartó 30 perc szünet az egész edzést 5 időközönként. Mint mindig, ne feledkezzünk meg a többi. Itt meg kell 6 perc.

Ha tölteni 3-5 ilyen gyakorlatok, menjen a 2 perces időközönként.
Ezek a szegmensek a legjobb módja, hogy növelje az átlagsebesség vágással. Végül, vannak ismétlődő szegmensek betölteni egy minimális idő, akkor növeli a VO2 max, hogy van, növeli az oxigén mennyiségét, amely képes vért az izmokat. Válassza pontosan a lépést, amely lehetővé teszi, hogy fizetni 2 percig. Ez nem egy sprint, így nem feküdt ki mindazt, ami az első 40 másodperc alatt! Kezdjük ezt a szakaszt a képzés a 10 nappal megelőzően a versenyt. Kezdje 4x2 és simán hozza az ismétlések számát a 8. megjegyzés, hogy a terhelés ebben a szakaszban, eléri a maximális értéket, úgyhogy 4 perces pihenő a szegmensek között, és nem végeznek ilyen képzés jobb kezdete előtt.

A nap kezdete előtt

A nap kezdete előtt, meg kell tartani egy erős edzés, és nyomja ki az összes glikogénraktárak, majd kompenzálja azt. A szervezet reagál a stressz, és képes felvenni több tápanyagot és felhalmozni több izom üzemanyag „glikogén”. Ezt a jelenséget nevezzük supercompensation. A lényeg az, hogy ne vigyük túlzásba, és tartsa meg a pulzusszám felett 170-175 egyébként nem tudja elindítani a napot mozogni. Tedd 3-4 ismétlés 12-15 percig. Pihenjen egy jó edzés után, igyon sok folyadékot, és enni szénhidrátok nagy mennyiségben.

verseny napján. melegszik

Próbáljon meg egy óra és fél, hogy csatlakozzon a protokollt, és kezdődik az edzés. Anélkül egy bemelegítő és bemelegítés nem lesz képes megmutatni a maximális. Warm-up van szükség annak érdekében, hogy felkészítse a szervezetet a sokk amit tapasztalt a verseny alatt. Ez a sokk kell felléphet a bemelegítés, de nem az első 5 km versenyen. Ehhez indítsa bemelegítés spokoynoynom ütemben, fokozatosan növelve azt. Ügyeljen arra, hogy kiad egy pár jó fut, így a lábát, hogy megértsük, mi vár rájuk a következő néhány percben. Töltse ki az összes bemelegítő gyakorlatok előtt 10 perccel a verseny. Feküdt ki az összes felesleges, szivattyú fel a kereket, igyon egy kis vizet. Vozmmite friss lombik, és menj a startvonalon a bemelegítés során. Ezzel a megközelítéssel, az első néhány kilométerre a verseny akkor úgy tűnik, a folytatása a bemelegítés, és adja meg gyorsan a ritmust.

Ne kezdd túl gyorsan

A taktika razdelok taktikailag fontos pont a megfelelő a verseny elején. Az elején a verseny akkor izgatott, és eltökélt szándéka, hogy nyerni. A test friss és forró. Úgy gondolja, hogy akkor megy nagyon gyorsan. Ez egy illúzió. Ha túl gyorsan, majd 5 perc után, akkor poteryate félig megszilárdult. Megpróbálja elindítani csendben, fokozatosan növelve a pulzusát. Egyesek azt mondják, a „körülbelül” vágás - ez a kibontakozó szőnyegen. Először lassan fordul, és a végén hangos taps a padlón. Ez legyen a stratégia!

A legjobb eredmény elérése érdekében érdemes összpontosítani. Próbálja tartani a fájdalmat a lábában ugyanaz volt az egész verseny. Természetesen, a szükséges akaraterő leküzdése égő érzés az izmokban. Ez égő fogja mondani, hogy dolgozik a legmagasabb szinten. Tartsd szemmel a pulzusát. Próbálj meg nem éget az üzemanyagot az első 10 percben a versenyt! Lassan lendületet.

Próbáld ki, hogy egy pár korty vizet fordulóján. 100 méter előtt a fordulat, próbálja nyúlik egy kicsit az összes pontot, beleértve az ötödik és inni az ő menza. Bekapcsolása után fokozatosan helyreállítani a ritmust, nem gyorsul túl sokat, hogy ne égesse el. Reméljük, hogy a szél fúj most akkor a hátsó!

Nagyon fontos, hogy fenntartsák a lehető legnagyobb ütemben az utolsó futamban kilimetrah. Próbálja meg növelni a tempót, közel a célba. Végén a távolság van, hogy menjen gyorsabban, mint te, a többi a verseny. El kell égetni egyenesen a célba. Az elmúlt 200 méteres távolságot, akkor olyan „jó”, hogy nem is akar kijutni a nyereg a sprint. Ha sikerül tartani a befejező sprint, dolgozott rosszul az utolsó része a verseny.

Ne hagyja abba a célvonal után, és hogyan kell lovagolni a csendes ritmusát akár perc 20. Ez idő alatt a szervezet jön normális. Ajánlatos a verseny után inni szénhidrát-fehérje sportitalok, relax, hogy egy szauna. Ez segíteni fog a szervezet a toxinok és savat az izmok, és hozzájárul a hatékonyabb behajtását a szervezetben. Az alábbi e a szabályokat, akkor képes lesz arra, hogy hatékonyabban képességeik megmutatására, valamint hogy elérje a magasabb szintű fizikai és taktikai fejlődését. Ne feledje, hogy van egy elég finom vonal között kerékpáros képes hasznot vagy kárt a szervezetben, ami függ a megértése alapvető elveinek képzés a kerékpár és lóversenyen különálló kezdő.