Szépség és egészség gyakorlatok a tengervíz
Nyitunk egy teljesen egyedi Belgorod képzésirányítók a mi szakmai hálózat fitness klub a következő területeken: aerobic, step aerobic, vízi aerobic, tornaterem oktató, Callanetics, Pilates.
Végén oktatásiszeminárium kapnak:
bizonyítvány, CD / DVD lemez készlet, oktatási és módszertani irodalom
A sikeres befejezése során a lehetőséget a foglalkoztatás a fitness club „City Fitness” hálózat.
Az első látogatás a hang a stúdióban - ingyen!
Az első látogatás a hang a stúdióban - ingyenes!
Tónus-stúdió „City Fitness” Belgorod - egy különleges hely a városban, ahol lehet elérni a kívánt eredményt kis ráfordítással! Ez az egyedülálló
Csak a stúdióban használjuk egyedi berendezések, amely segít, ahol a rendszeres fitness tehetetlen! Fogása, hogy könnyen és természetesen „eltünteti az” extra mennyiség „problémás területek”, megszabadulni cellulit, úgy érzi, csodálatos pihentető élmény, és úgy érzi, az erős stresszoldó hatása.
Funkcionális tréning és minden-körül
Mivel a régóta várt ideje vakáció. Pihenő a tenger szükséges teljesen ellazulnak, és felejtsd el minden, kivéve tartva magát formában. Nem akar hazajönni, és talál egy pár extra kiló? Aztán a következő gyakorlatokat a tengervíz alkalmas az Ön számára!
1. Gyakorlat vízben - Wag
Ez a gyakorlat különösen hatékony a hátsó combján.
Vízben álló nyakig, nyújtsd a karod előtted és emelje fel a lábát, miközben megpróbálja elérni lábujj ujjait. Minden gyakorlat, végre 10 alkalommal mindkét lábat.
A szakértők azt is megjegyezni, hogy ez a gyakorlat a vízben változhat, teljesítve hinták nem csak előre, hanem a különböző irányokba. Ugyanakkor, a változó intenzitású, akkor is jár a belső comb izmait.
2. Gyakorlat vízben - testtartás balerinája
Ahhoz, hogy a csapágy a nyaralás, mint egy balerina állt a vízben, mindig kiegyenesedik a hát és felhívni a hasa. A nagyobb hatékonyság érdekében, akkor is végre fény test ponyvák oda-vissza. Így a testtartás javul, még gyorsabban.
3. Gyakorlatok vízben - Gyakorlat a kezét
Ha gyenge kéz, segít ez a gyakorlat a vízben. Menj be a víz nyakig, feltette a lábát a váll szélessége egymástól, és a térdét kissé behajlítva. Kezét a víz kis mértékben oldják a kezében, és elkezdi rake és rake fel a vizet a kezével. Ezt a gyakorlatot 10-szer 3 szett. Így tökéletesen működött az izmok a karok, a mellkas és a hát.
4. víz alatti torna - Lépések a víz
Húzzuk meg a hátizmok a comb és a fenék segítséget vízen járni. Meg kell emelni a magas térd és húzza a kezét maga előtt. És ha a kezét, hogy feloldja a kéz, majd csatlakozik a folyamat a hátizmok, a mellkas és a fegyverek. Csak napi 20 perc séta, és egy héten belül a segged lesz hajlékony és feszes.
5. Gyakorlat vízben - terei
Body felfelé. Felváltva térdet a jobb és a bal láb. A hát egyenes, medence előre, feszült a fenék. Ezután csipet térdekkel (az alsó arc). Próbáld ki, hogy a sarok a fenék. A légzés önkényes.
Opciót a ülő helyzetben. Húzza a lábát előre (derékszögben a szervezetben), tartják felszínen rovására a kezét.
6. Gyakorlat vízben - felülésekhez
Ha a hátán fekszik, kezei a fél, tenyérrel lefelé. A kilégzés, húzza a térdét a mellkasa. A belégzés, térjen vissza a kiinduló helyzetbe. Felváltva húzza meg a térd a jobb, majd a bal vállát.
Lehetőség azok számára, akik nem tudnak úszni. Húzza a térdét a mellkasa, nyomja ki a vizet a kezével. Nyomja feszült, egyenes háttal. Ne feszítse a lábad, tartsa meg a bokáját a vízben.
7. gyakorlat a vízben - Masszázs
Ez a gyakorlat segít megszabadulni cellulit, a víz nyomása teremt kiváló nyirokmasszázs hatása. Kézzel együtt, és erőfeszítés, drasztikusan húzza át őket a comb és a derék legalább 10 raz.Chtoby erősítik az anti-cellulit hatás jobb feladni junk food.
8. Gyakorlat vízben - keverése és hígítása a lábak
Lábak össze, kezét az oldalán, tenyérrel lefelé. Tenyésztés egyenes lábak, alsó karok egyenesen lefelé. Csúsztassa el lábakkal együtt, és emelje fel a kezét tenyérrel felfelé él. Tartsa egyenesen a hátát. Visszatér a kiindulási helyzetbe.
Ez a gyakorlat végezhető el a vízben egy kis vagy nagy amplitúdójú.
9. gyakorlatok a vízben - meredekebb-Virtue
Csökkenti a derék legalább két centiméter segít a következő gyakorlat a vízben.
Maradjon a víz, gereblyézés a kezét, ezzel egyidejűleg húzza a térdét, hogy a gyomor, telepíteni őket a különböző irányban 90 fokkal. Végezze 10 ismétlést mindkét oldalon. És vizsgáltunk, hogy jobban ferde, meg kell változtatni az amplitúdó és a sebesség a mozgás.
10. Gyakorlat vízben - víz alatti játék
Egy nagyszerű módja annak, hogy lefogy, és csalódást minden izom - vízi játékok. Például egy röplabda az elmúlt hónapban, hogy segít a fogyásban az azonos méretű. Az egyik csak nézd meg a vízilabdázók - a tökéletes alak, és nem egy kicsit túlsúlyos. Tehát a labda játékban - a tökéletes módja annak, hogy megszabaduljunk a plusz kiló.
Pihenjen használatra!