Szénhidrát-mentes diéta menü a nap, vélemények és ajánlások termékek fogyás
Szénhidrát-mentes diéta van a csúcson népszerűsége, szerzett nem utolsósorban köszönhető, hogy a sportolók és hírességek. Szerint a vélemények az bezuglevodke (népszerű neve), akkor elveszíti akár 4-5 kg hetente nélkül éhes és minimális fizikai megterhelés.
Az ilyen étrend valóban nagyon hatásos. Azonban meg kell jegyezni, hogy a szénhidrát-mentes étrend nem célja a hosszú távú használatra, és különben vezet katasztrofális következményekkel járhat.
Ahogy azt sejteni lehet a név, ez a diéta társítva drasztikus csökkenése szénhidrát bevitelt, de nem ez az egyetlen feltétel. szükséges:
- Csökkenti szénhidrát bevitel 60 g naponta;
- Egyél legalább 5-ször egy nap kis részletekben;
- Ne egyen után nyolc;
- Ne igyon egy fél órával étkezés után;
- Csak olívaolaj, ha sütés vagy sütéshez zsiradék nélkül;
- Figyeljen a kalóriabevitel;
- A pálya elég vízfogyasztást.
Ellenjavallatok és kockázatok szénhidrát-mentes diéta
Mint bármi bonyolult, de van néhány „buktatókat”. ami miatt a betartását egy ilyen étrend, először meg kell beszélnie orvosával.
Először is, mivel a fogyasztás csökkenését a szénhidrátok és a növekvő fehérje az étrendben a részvény, egy inherens következménye az étrend növeli a terhelést a vesére.
Másodszor, a csökkentés a szénhidrát bevitel vezethet hangulatingadozások, fáradtság, álmosság, hányinger és fejfájás.
Harmadszor, a kis mennyiségű rost alá szénhidrát-mentes diéta vezethet székrekedés és vastagbélgyulladás.
És végül, nem használhatja ezt a diétát a terhes és szoptató nők, a szív- és érrendszeri betegségek, és azok a sportolók, akik már megfelelnek a hosszú távú diéta.
Ha nem rendelkezik a fenti ellenjavallatok, akkor megy egy részletes tanulmány a szénhidrát-mentes diéta. Természetesen a neve „szénhidrát-mentes” nagyon feltételes, mert egy bizonyos mennyiségű szénhidrátot jelen vannak szinte minden diéta, így teljes az elévülési nem beszél, de arányuk kapcsolatban a fehérje jelentősen csökken.
A „bezuglevodki» Élelmiszerek
Tehát, amit megengedhet magának idején szénhidrát-mentes diéta? Mindenféle hús és hal, baromfi, sajt, túró, tojás, zöldség. Kis mennyiségben is fogyasztható gomba. diófélék és magvak, Goji és édesített gyümölcs. Példa Arány fognak kapni az alábbiakban.
Nem lehet enni mindenféle sütőipari termékek, édesség, cukor, burgonya, gabonafélék, édes gyümölcs, szárított gyümölcsök. alkoholtartalmú italok és más magas szénhidráttartalmú ételeket. Általában a szénhidrát-mentes diéta nélkül az energia értéke a táblázat nem elég.
diétás menüt szénhidrátok nélkül
Szóval, úgy hogyan fog kinézni az átlagosan napi étrendet.
Vegyünk 400 gramm sovány főtt hús, 300-400 g friss zöldséget és 2 csésze zöld tea cukor nélkül. Mi osztott 4-5 étkezés.
200 g zsírmentes túró, sajt 100 g, 200-250 ml csirkehúsleves, 200 g főtt hús és 200 g zöldség. Osszuk 4-5 fogadások. Adjunk hozzá egy csésze húsleves csípő és egy csésze tea cukor nélkül.
2 főtt tojás. 200 gramm sovány hús, 300-350 g friss zöldségek és gyógynövények. Akkor igyon 1-2 csésze tea cukor nélkül.
Ajánlások szénhidrát-mentes diéta
Néhány tipp, hogy segítsen biztonságosan tapasztalatok egy új diéta:
- Drink vitaminok. Csökkenése miatt a bizonyos termékek fogyasztásának előfordulhat a hiányzó vitaminokat és ásványi anyagokat, akkor ki kell töltenie.
- Igyál sok vizet. Ésszerűség határain belül, természetesen. 1,5-2 liter tiszta vizet gáz nélkül jobb, hogy a napi norma.
- Diétát kell tartani „hétvégi” - 1-2 napos szünet után minden 6-7 nap a diéta. Ez segít, hogy „trükk a test”, és hogy elkerüljék fékezés fogyás. Az ilyen kimenet nem jelenti engedékenysége a teljes élelmiszer, de lehetővé teszi, hogy adjunk hozzá egy pár adag gabona, egy extra adag zöldség és gyümölcs édes.
- Minél keményebb az étrend, annál kevesebb idő is megfigyelhető. A legsúlyosabb szénhidrát-mentes diéta nem halasztható tovább, mint 2 hét. Kímélve - 1-1,5 hónap. Ezen időszak után, ha kell egy kis szünetet.
- Hagyj aktív az edzőterem a diéta közben. Szénhidrát-mentes diéta - nem a diéta, amely lehetővé teszi, hogy vegyenek részt az intenzív súlyzós edzés, és még mindig jó egészség megőrzéséhez.
- Nem tervezi a diéta során az ülés vagy az aktív szellemi munkát. A szénhidrát-mentes diétát, akkor kezdetben óhatatlanul úgy érzi, a letargia. Meg kell számolni. Ugyanezen okból, nem indul el a diéta egy olyan időszakban, amikor az akadályt, vagy az élet megköveteli, hogy a fontos döntéseket.
- Nem kell kezdeni hirtelen és drasztikusan dobott szigorú szénhidrát-mentes diéta lehetőségeket. A változás a hatalom - a vizsgálat nem csak a test, hanem a karakter. Lesz nagyobb valószínűséggel maradnak a diéta, ha elkezd gyengéd opciót, és csökkentené a szénhidrátok fokozatosan, és ki a táplálkozás nem drámaian.
Sok szerencsét a kívánt eredmény elérése!