szellemi munka higiénia - studopediya
Háromféle mentális aktivitás. Az első az egyszerű szellemi munka: olvasás fikció, egy beszélgetés egy érdekes beszélgetőpartner. Ezek a tevékenységek továbbra is hosszú ideig anélkül, hogy a fáradtság, mint amikor lefut pszichofiziológiai folyamatok játszódnak le az alacsony fokú stressz.
A második típusú mentális aktivitás az úgynevezett „operatív gondolkodás”, mert ez jellemző a munka a piaci szereplők, a diszpécserek. A diákok - megismétlése az anyag, a megoldás a matematikai problémák ismert algoritmusok fordítására idegen szöveget a magyar nyelv, ebben az esetben a fiziológiai mechanizmusok az agy dolgozik, a sok stressz. Hatékonysága az ilyen tevékenységek továbbra is 1,5-2 óra.
A harmadik típus tárgya munkát, ahol az a legnagyobb intenzitással. Ez asszimiláció új információk, új ötletek alapján a régi. Amikor az ilyen tevékenység legaktívabb működésének fiziológiai mechanizmusok vesznek részt a folyamatokban a gondolkodás és az emlékezés.
Higiéniai szellemi munka szakértők úgy vélik, hogy míg az operatív gondolkodás célszerű tartson szünetet követően 1,5-2 óra, és egy harmadik, a szellemi tevékenység - 40-50 perc. Hangsúlyozni kell, hogy a gondolat az agyi folyamatok lassan kihal. Ezért egy 5-10 perces szünetet engedélyezett pihenni, nem zavarja a hatékonyságát utólagos teljesítés mentális munkát, de csak, hogy segítsen helyreállítani a tápkábelt neuronokat.
Ebben a szünetben, a test hasznos fizikai aktivitás formájában egy séta vagy egy kis komplex gimnasztikai gyakorlatok. Tudományos vizsgálatok bebizonyították hatékonyságát ilyen szabadtéri tevékenységekhez. Az izmok, mint a „feltöltés” az agyban.
Jelentős hatással van a termelékenység szellemi munka fizikai környezeti tényezők. Az optimális hőmérséklet legyen 18-22 °, és a relatív páratartalom, 50-70%. A hosszabb ideig tartó a hallgatók egy szobában a hőmérséklet 25-27 ° eredmények jelentős feszültség fiziológiai funkciókat. Ez hátrányosan befolyásolja a minőséget a végzett munka, valamint a vegetatív funkciók: a szív- és érrendszeri, légúti és egyéb rendszerek.
Mindez arra utal, hogy szükség van a szellőztetni a közönséget.
A minőségi mentális aktivitás jelentősen befolyásolja a zaj jelenléte. Jellemzően előadótermek értéke 40-50 dB. Szerint a foglalkozás-egészségügyi zaj akár 40 dB nem hatott kedvezőtlenül a test, az az ezt meghaladó csökkenti a munkaképesség, káros hatása az emberi egészségre.
mentális munkahelyi egészség és olyan követelményeket támaszt a ruhát. Fontos, hogy ez a bő test ing gallérja vagy pulóver ne nyomja össze a nyak hajók (kapuk lezárja a vérellátás az agy megnehezíti).
Szükséges, hogy ellenőrizzék és a testtartás. Kell ülni a törzs enyhén lejtős (75-80 ° C), és felemelte a fejét, ami kell a hátsó egyenes.
Az asztalon, kívánatos, hogy egy zenei állvány, állvány a könyvet. halom könyvet lehet használni az állványt. Ez lehetővé teszi a kisebb billentő törzs és a feszültség enyhítése a szemgolyó izmokat.
Akadémikus N. Vvedensky kifejlesztett általános irányelveket, amelyek fontosak a sikeres szellemi munka.
1. behúzható és a munka lassan mint miután egy éjszakai alvás, és a nyaralás után.
2. kiválasztása kényelmesen az Ön egyéni tempója.
3. Figyeljük meg a szokásos konzisztencia és rendszeres szellemi munka.
4. Állítsa be a megfelelő, racionális váltakozása munka és a pihenés.
Az alapja a helyes táplálkozás make származó élelmiszer fehérjék, zsírok, szénhidrátok, vitaminok és ásványi anyagok.
Átlagos test szükség fehérje 1-1,3 g per testsúly-kg. A diákok, akik aktívan részt vesznek a testnevelés és a sport, a megnövekedett energiafelhasználás szükségességét protein növeli mintegy 1,5-szerese. A napi étrend tartalmaznia kell hallgatója fehérjék mind az állati és növényi eredetű. Növényi maximális értékét és fehérjék biológiai aktivitását van szója, burgonya, zab, hajdina, bab és a rizs.
Zsírok - a legkoncentráltabb energiaforrás. Azonban, a szervezetben, vannak más fontos funkciókat, együtt fehérjék alkotják a szerkezeti alapja a sejt elleni túlhűtés szolgálhatnak természetes forrásai vitamin, E és D Ezért, zsírok és különösen azok fő összetevője - a zsírsavak nélkülözhetetlen összetevője élelmiszer .
A szénhidrátok tartják a fő forrása a szervezet energiaellátását. Ezen túlmenően, ezek szükségesek a normális működését az idegrendszer, elsősorban az agyban. Ezt bizonyítja, hogy az intenzív szellemi tevékenység szénhidrátok költségek emelkednek. A szénhidrátok is fontos szerepet játszanak az anyagcsere fehérjék, zsír oxidációját, de a bőség a szervezetben teremt zsírlerakódás.
Szénhidrátok élelmiszer jön formájában a monoszacharidok (fruktóz, galaktóz), diszacharidok (szacharóz, laktóz), és a poliszacharidok (keményítő, cellulóz, glikogén, pektin), a fejlődő eredményeként biokémiai D-glükóz a készlet. Túlzott fogyasztása szénhidrátok, különösen a cukor, a rendkívül káros. Ezért ajánlatos, hogy a szénhidrát forrás, hogy több termék tartalmazó poliszacharidok (gabona, burgonya), gyümölcsök és bogyók.
Az átlagos napi szükséglete egyetemista korú férfi szénhidrát 4-5 gramm testtömeg kg. Rendszeres testmozgás test igényel több szénhidrátot - akár 600 g Szénhidrát a cukor, méz, lekvár ajánlott beadni 35%, a fennmaradó kívánatos, hogy töltse miatt gabona, burgonya, gabonafélék, alma, stb ..
Az energia értéke az élelmiszerek vagy kalóriatartalom mennyiségétől függ abban jelenlévő fehérjék, zsírok és szénhidrátok. Az érvényes normák kalória-hallgatók, fiatal férfiak 3000 kalóriát egy nap a nők számára - 2600 kcal. Amikor a sport és a testnevelés kalóriabevitel kell növelni körülbelül 700--1000 kcal, a terheléstől függően intenzitását.
Élelmiszer ajánlott, hogy meleg, az ugyanabban az órában, 3-4 alkalommal egy nap, amely biztosítja a normális emésztést. Egészen a közelmúltig, az ajánlás volt népszerű reggeli elég szorosan. Azonban ennek eredményeként a hosszú távú megfigyelések arra a következtetésre jutottak, hogy a vér áramlását az emésztőszervek után egy kiadós étkezés csökkenti a vérellátás az agy, vázizom. És ez romlásához vezet a termelékenység mentális aktivitás. Ezért a legtöbb helyes idején elfogyasztott reggeli 15-20% -a napi kalória, és ebéd és vacsora, hogy több kiadós. Ital előnyösen legalább 1,5-2 órával lefekvés előtt, így az étel megemészteni. Ha lehetséges, szervez ebéd vagy uzsonna formájában forró teát és szendvicset.
Vitaminok is lényeges eleme az élelmiszer. Vitaminok része enzimek, aktiválja az anyagcserét, javítja az emberi immunitás, a szellemi és fizikai teljesítményt. A legtöbb vitamin nem szintetizálódik a szervezetben, így a kívánt mennyiségben, meg kell származnia élelmiszer.
Jelentős hatással van az emberi egészségre, és megfelelő ásványianyag-bevitel. Ismeretes, hogy az emberi test a 60 kémiai elemek. Szerint a mennyiségi tartalom oszlanak makro-, mikro- és ultramicroelements.
A makroelemek közé tartozik a kalcium, amely a test és 1000 g, foszfor-780, nátrium-100, 95-klór, vas - 4,2 g
Minerals - szabályozók metabolikus folyamatokat a sejtek - részt vesz az építési, a kialakulása létfontosságú enzimek és hormonok.
Egy fontos az egészség fenntartása a szervezet sav-bázis egyensúlyát. A források sav gyökök (foszfor, kén, klór) olyan termékek, mint például hús, hal, sajt, sütőipari termékek, gabona, burgonya, sajt, szalonna. Alkáli bázisok, amelyek közé tartoznak a kalcium, magnézium, nátrium, kálium, vas, vannak zöldségek, gyümölcsök és a tej. Így, néhány termék okozhat a szervezetben eltolódik a savas, és mások - az irányt egy alkáli.
Ezért az emberek a diéta fenntartása érdekében a sav-bázis egyensúly, az, hogy az termékek okozó mind savas, mind lúgos kémhatású. Fizikai aktivitás egy eltolódáshoz vezetnek a belső környezet felé savas reakciót. Ezt szem előtt tartva, a diákok kell növelni a bevitt tejtermékek, növényi eredetű termékeket (káposzta, sárgarépa, cékla, alma, stb.)
Pihentető alvást biztosít nagyrészt normális jólétét ébrenlét alatt. Nem csoda, hogy az ókori görög bölcsek azt mondta: egy álom - a szolga életét. A modern tudomány segített annak megállapítása, hogy a felépülés folyamatában energiaforrások fordított működése során, az idegszövet szabadul a benne felhalmozódott bomlástermékeket,
Alváshiány hatással van az egészségre ártalmas. Még részleges alvásmegvonás csökkenti az agyi tevékenység; negatív hatással figyelem, memória, a gondolkodás, rontja az egészségügyi, mentális teljesítményt.
Különösen fontos, kap elég alvás során az ülés, amikor a diákok meg kell tanulni egy csomó információt. Ekkor történt, hogy tanuló aludni, legalább 8 órán keresztül. Ha korlátozza 5-6 órát alszik, akkor csökken a képes megemészteni az anyagot, és végül gyengíti a testet.
A túl hosszú alvás is káros. A túlzott alvás nem minősíthetők hasznosnak biológiai értelemben a vérkeringést és az emésztőrendszert. Minden diák kell emlékezni, hogy intenzív szellemi munkát fel kell függeszteni 1,5-2 óra előtt egy éjszakai alvást. Ellenkező esetben nehéz folyamat elalszik, és az alvás önmagában kevésbé erős. Az utolsó étkezés legyen legalább 1,5-2 órával lefekvés előtt. Javasolt, hogy menjen aludni 23-24 óra, kelj fel - a 7-8 óra.
Alvás szükséges egy kényelmes, de nem túl puha ágy, fekve jobb oldalán enyhén hajlított lábbal. Ebben a helyzetben az izmok ellazulnak legjobb, a szervezet pihen.
Lefekvés előtt, szellőztesse ki a helyiséget, hogy hozzon létre egy csendes és kapcsolja ki a erős fény.
Hasznos rövid napi passzív kikapcsolódásra. test vízszintes helyzetben javítja az agyi vérkeringést, így a izmok ellazulnak. Alvások, még egy rövid, tökéletesen helyreállítja. A régi bölcsek azt mondta, hogy a napi szója hasznos, meg kell időtartama 60 légzés t. E. Körülbelül 4-5 percig.
Insomnia is előfordulhat nagy mentális stressz, neurózis. Egy ilyen jelenség lehet szüntetni a megfelelő szervezet a napi rutin, a rendszeres testmozgás, valamint autogén tréning.
Éjszakai alvás függ az egyéni és tipológiai jellemzői. „Larks” helyreállítani a teljesítményt kell korán lefeküdni. „Bagoly”, éppen ellenkezőleg, aludni végén, de szeretnek aludni késő délelőtt.