Száraz fürdés és a vízi-torna - gyakorlati feladatok, a gyermekek búvárközpont Ichthyander
Gyermekek úszni nagyon hasznos, hogy dolgozzon ki egy reakció gyors, ízületi mobilitás, koordinációs mozgások. Fiatal úszók a medencében végzett gyakorlatok szárazföldön és vízen. Ez az integrált megközelítés kiküszöböli a helytelen testtartás, erősíti az izmokat a lábak, karok és az egész test egészére.
Bemelegítés a szárazföldön az úgynevezett száraz úszás. A „Encyclopedia of egészséges életmód” (GV Gortseva kiadás) Megtalálható elég részletes módszertant száraz vitorlázás. Mi viszont megmutatja néhány gyakorlat, hogy hasznos lesz, hogy készítsen a gyermekek és felnőttek a földön előkészítés előtt a medencében.
- Exercise végezzük állva. Láb váll szélessége egymástól. Végezzen körkörös mozdulatokkal (előre és hátra) egyenes karok, majd az első hajlított (a vállán az ecset). Fokozatosan növelje a tempót. Mozgassa a kezét az egyik irányba egy időben, majd a különböző irányokba (jobb első, bal hátsó és fordítva).
- Láb váll szélessége egymástól. Tartsa kezeit a szélén a bot vagy törülközőt, és hajtsa végre csavarja előre és hátra egyenes karok, fokozatosan csökkentve a távolságot a keféket.
- Mi lefeküdt a gyomrát, és húzza karok előre, tenyérrel lefelé. Zokni húzzák vissza gyalog, jó flex, van rajzolva, és érezte, minden izom, majd vissza a kiinduló helyzetbe.
- Leülünk, és felhívni a hajlított láb, fogta sarok és a lábujjak. Fordítsa meg a köteget felváltva jobbra és balra. Végezze el minden testmozgás lassan, de egy nagy amplitúdójú.
- Mi felállni, lábak szét, dönthető kissé előre, és a keze utánozni evezés csúszás, ne felejtsük el, hogy fordítsa el a fejét, és rendesen lélegezni.
- Végezzük ugyanaz a kéz mozgását, de azt képzelve, hogy mi vitorlázás a hátán. (Az utóbbi két gyakorlatokat kell végezni, mozgó darálás kis lépést előre és hátra).
- Squat lassan és figyeljük a sarok nincs rögzítve a padlón, majd hirtelen kiegyenesedik lábak és gyorsan fekvőtámasz.
Aqua-torna - nem csak úszni a vízben, és ellátják a speciális gyakorlatokat. A tulajdonságai valóban csodálatos. Hála vizsgálatok vízi torna heti 2-3 alkalommal, már néhány hónap után növeli a szervezet ellenálló képességét, hogy a gyerek egyszerűen elfelejtette, hogy mit megfázás. Fontos, hogy a gyerekek, mint a vízi torna, mert szórakoztató és érdekes, köszönhetően a tapasztalt szakemberek, akik szeretik a munkájukat.
Íme néhány gyakorlat ettől akvagimnastika hogy fut a labda (ebben az összetett megnyugtatja és elősegíti a jó CH):
- Bemegyünk a vizet akár a dereka, közrefogják körben. A labda tartsa kinyújtott karját, csökkentve azt a vízbe. Bemutatjuk alatti kört el. Végezze el minden testmozgás lehető legsimább legyen.
- Tartsuk a labdát a kezében, és felemeli a feje fölé. Bemutatjuk a teljes labda kerülete, lezúduló őt a vízbe, majd újra felemeli a feje fölött.
- Bemegyünk a vizet akár a válluk, az erő, a labda elmerül a vízben, tartva kinyújtott kezét. Hátralévő egy ilyen helyzetben, a test forog a jobb és bal oldalon.
- Vissza a labdát a feje fölött kinyújtott kezét. Hogy a folytatásban, élesen csökken a labdát a vízben. Igyekszünk ugrik elkezd a labda a fenék.
- Feküdjön a gyomor és a vitorlázás, miközben a labda előtt a kinyújtott kezek és lábak aktívak.