Számítási szakaszai alvás - hasznos információt, mindenki számára hozzáférhető

Minden nap, vagy inkább minden este, állunk szemben egy álom. Tudósok végeztek több száz és több ezer tanulmány, de eddig rejtély marad még nekik.

100% -ban biztos, csak a következő tényeket:

• egy embernek szüksége van 6-8 óra alvás éjszakánként;
• aludni heterogén és osztva fázisok és ciklus;
• pszichikai kapcsolatot a külvilággal alvás közben hiányzik.

Különösen érdekes az alvási szakaszban. Egy alvó ember nem tudja eldönteni, melyik szakaszban az alvás, most, de könnyen rögzíteni speciális eszközökkel. Különösen, hogy rögzítse az agyi aktivitást.

Ezen adatok alapján a kutatók két fő fázisban az alvás: az első -, hogy lassú, és a második - gyorsan. De hogyan lehet ezeket az alvás szakaszainak kiszámításához egy hétköznapi ember, és mit csinál?

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kiszámítani a fázisok az alvás, meg kell érteni a szerkezetüket.

REM alvási fázis után azonnal elalszik. Ekkor a szervezet belép az első szakaszban a lassú hullámú alvás, álmosság.

Összesen négy szakaszában non-REM alvás:

• Álmosság. Ebben a szakaszban az agy folytatja tevékenységét a tehetetlenség, fokozatosan csökkentve azt. Egy ember elalszik, de ez nem egy mély alvás, és hogy rendszeresen felébred.
• A második lépésben a test megnyugszik, és a tudat van tiltva. Van fokozott érzékenység hangok, izom aktivitása csökken.
• A harmadik szakasz nagyon hasonlít a második és a különbség köztük csak az intenzitása az agyműködés (gyakran a második és a harmadik fázist kombinálunk egyetlen).
• A legmélyebb minden szakaszában az alvás. Ez volt az a pont azt látjuk, egy békés álmok.

Érdekes: a jelenség a alvajárás, és beszélt álmában esik ebben a fázisban.

REM alvás. A név méltó jellemzője és időtartama ebben a fázisban. A REM alvás tart sokkal kevesebb, mint a lassú. Ebben az időben, akkor rögzített fokozott aktivitás az agyban. Szemünk intenzíven „fut”. A test felkészül, hogy felébressze.

REM alvás REM alvás + = a ciklus. Egy éjszakára lehet 4-6 ilyen ciklus.

Miért kell számítani fázisok az alvás?

Phase különböznek nem csak a hossza, hanem más célokra.

A fázis a REM alvás az agy feldolgozza a kapott információkat naponta. Szinkronizálja és szervezi ismeretek és készségek. Ez magyarázza azt a tényt, hogy a gyerekek ebben a fázisban körülbelül 50% -át alvás.

REM alvás felelős a helyreállítása a fizikai erők a szervezetben. Ekkor az agy kap egy jó pihenést.

Kiszámítása a fázisban az óra, akkor nem csak egy egyszerű reggeli ébredéskor, hanem:

• a normális működését a kardiovaszkuláris rendszer;
• jó arcszín, tiszta szem és a jó megjelenés;
• megfelelő anyagcserét, étvágya;
• stabil érzelmi állapot;
• kiterjesztése a fiatalság és az egészség.

Is olvasható: Mi az alvási apnoe és hogyan kell harcolni?

Ismerve az emberi alvási szakaszok és azok jellemzőit, lehet számítani az egyes lefekvéskor, ébresztési időt.

Ideiglenes teljesítmény fázis az alvás

Idő kiszámításához fázis lehet, tudva időtartamát mindegyik. Értékük pusztán az egyes, de általánosan elfogadott átlagos időtartama az alvás fázisban.

REM alvás foglal 75% a teljes óraszámot alvás. Ennek megfelelően, a REM alvás ez 25%.

Miután elalvás, az első ciklusban egyenlő a időtartamú REM alvás 80-90 perc. Ciklusról ciklusra a szám folyamatosan csökken.

REM Az első ciklusban csak körülbelül 5 percig. Ezzel szemben a lassú, ez a fázis megnövekedett ciklusról ciklusra.

Tehát hogyan kell kiszámítani a fázisban az alvás, ha azok időtartama mindegyik? Akkor veszi alapul a medián, fokozatosan változik az ébresztési idő és lefekvés előtt.

Fontos: A személy kell, hogy 7 óra alvás éjszakánként, de ez az időszak lehet osztani több, azaz aludni pár órát a nappal és az éjszaka.

Reméljük fázisban önmagában

Kiszámításához a fázis az alvás a szükséges pontossággal, meg kell tölteni egy kis időt. Ez az információ értékes, különösen az Ön számára. Lehet, hogy módosítani kell a mód a nap, de az eredmény megéri.

Fontos: Ha az a személy, hogy felébredjen a lassú fázis az alvás, ő álmos és ingerlékeny. Ezért fontos, hogy emlékezzen milyen fázisban jobb felébredni, és alkalmazza azt a gyakorlatban.

Átlagban az egész alvás időtartama körülbelül 7 óra. Azaz, ha megy a 23.00, a szolgáltatás meg kell kezdeni 6,00.

Miután megnézte az érzéseiket néhány napig, akkor beállíthatja az időt a saját.

Sokszor nem kell kezdeni az emelkedési idő (ahogy időre van szükségünk, hogy munkába, iskolába vagy egyetem). Ebben az esetben meg kell mozgatni, amíg elalszik.

A számítási módszerek

Önértékelés fázisú alvás meglehetősen összetett. Online kalkulátorok megtalálható alszik.

Ez az újítás alkalmas azok számára, akik nem akarnak időt számításokat. Ismerve csak a visszavonulás Morpheus a világon, akkor kap a pontos időt az ébredés.

A hátránya ennek a módszernek, hogy az átlagai alapján, és nem veszi figyelembe az egyéni körülményeket.

A legmegbízhatóbb és legpontosabb módon -, hogy forduljon a szakosodott laboratóriumok és központok.

A készülék csatlakoztatása és mérjük a tevékenység az agy különböző hullámok, a kimeneti kapsz pontos adatok a fázisokat és ciklusok.

Vegyük őket állandó érték még mindig nem éri meg. Ezek változhatnak, és függ az egészségügyi, érzelmi és fizikai intenzitása a nap.