Számítási bzhu hogyan kell kiszámítani az összeg a szervezetnek szüksége van fehérje, zsír és szénhidrát

Helyes táplálkozás kell tenni annak érdekében, hogy a számított napi kalória norma elegendő ahhoz, hogy az energia, és az arány a fehérjék, zsírok és szénhidrátok optimális. Ez a megközelítés lehetővé teszi nem érzi az éhség, hogy elegendő tápanyagot nem tapasztalható levertség és gyengeség, és ugyanabban az időben, hogy hatékonyan fogyni. Ha a cél nem a fogyás, hanem a súlyokat, vagy tartsa meg egy bizonyos szintet, a hatalom BZHU elérése és ezeket a célkitűzéseket.

BZHU számítás: hogyan kell számolni BZHU fogyás

Ahhoz, hogy megértsük, hogyan kell kiszámítani BZHU fogyás, akkor először meg kell meghatározni a napi mértéke a kalória tartalma. A fejlett számítási formula célja a női test a férfiak együtthatók képlet kissé eltérő.
A nők esetében: a tényező 655 van szükség, hogy adjunk egy termék a saját súlyát kilogrammban mért 9.6, és a termék növekedése 1,8 cm. A kapott számtól és vonjuk ki a terméket a kor tényező a 4.7.
A férfiak: A mechanizmus ugyanaz, de az első szám egyenlő lesz csak 66, a súly szorozva 13,7, a növekedés 5, életkor 6.8.

BZHU Diet kalkulátor

Elvégzése után ez az egyszerű feldolgozási művelet, megkapjuk a napi kalória súlyfenntartás mértéke azonos szinten. Kiszámításához kalóriatartalmú étrend, a kapott eredményt megszorozzuk a fizikai aktivitás.
Mi már négy kulcsfontosságú mutatók:

Alacsony aktivitás: ülő irodai munka, alkalmi sétát a városban lassú ütemben - 1,2;
Alacsony hozzáadjuk a fenti edzőterem vagy úszás 1-3 alkalommal egy héten - 1,4;
Átlag: gyakorlat 3-5 alkalommal egy héten - 1,6;
Magas: edzés szinte naponta vagy azzal összefüggő nagy fizikai munkaterhelés - 1.7.

Megszorozzuk a szám az egyik tényező, az életmód, kap napi kalória norma súlyfenntartás, áll abban a pillanatban. Ahhoz, hogy elkezd fogyni, számítva a kapott 80%. Hízik, növelni kell a számított kalóriák számát 120%.

Számítás BZHU: napi bevitelét a zsírok és szénhidrátok, fehérjék

Számítási BZHU Diet kalkulátor Online

Összeget és szükséges, hogy értékeljen minden anyag külön-külön. Továbbra is csak kiválasztani a megfelelő termékeket a számítások szerint.

Hogyan válasszuk ki a termékeket BZHU?

Még ha a kiválasztott termék szigorúan megfelelnek a számítások BZHU, ez még nem a siker. Minden termék az étrendben kell kiválasztani alapján hasznosságát a szervezetbe. Végtére is, a testünk szubopiimáiis mennyiségű fehérjét zsírok és a szénhidrátok naponta. Nem kevésbé fontos számunkra, ásványi anyagok, vitaminok, rostok és más tápanyagok időben regenerálódását és a sejtek növekedését, a megfelelő működését minden test rendszereket. Ezért, amikor kiválasztják termékek ételt BZHU rendszert kell vezérelvei az egészséges táplálkozás.

Hogyan számoljuk ki a kalória és bzhu termékek és ételek

Mennyiségének kiszámítására fehérjét, zsírt, szénhidrátot és kalóriát élelmiszerek segít egy külön táblázatban. De ne rohanjunk, és bzhu kalóriatartalmú készételek nagyon más, mint a táblázatban a nyers ételek!

Főzés előtt a termék súlya. Ezután a táblázatok és számológép, kiszámítja a teljes kalória- és bzhu.
A főzés után mérjük a kész étel (ne felejtsük el, hogy kivonja a súlya a pan). Most ellenőrizze ismét 100 gramm a kész étel. Példa: 100 g száraz hajdina van kalorikus 335 kcal. Ready zabkása súlya 200g (kukoricadara forr), de ez mindegy kalóriatartalma 335 kcal. Így 100 g kész gabonapehely tartalmaz 335, összesen 167,5 kcal. BZHU számítunk ugyanazon módon.
Sült ételek kalória kell egészíteni további 20% - ez kalória- és bzhu felszív az olajat. Csirke grillezett kalóriatartalmú válik 30% szárított hal - 2 alkalommal.
A víz és a só nem kalóriát. A levest úgy 20% -a, amit főzték (hús, hal, gomba, zöldségek), a kompót - 30% (gyümölcs)

Kapcsolódó cikkek

előző ◈ a következő