Szabályzat elkészítése a menü kezelése
Táplálkozás a legtermészetesebb élet folyamatát az első perc az élet minden lény a bolygón. Annak szükségességét, hogy ez egy megnyilvánulása az alapvető ösztönök. Élelmiszer az egyetlen energiaforrás az emberre, amíg alakulása nem olyan eljárás fenntartása mentőkötél.
Ahhoz, hogy a szervezet működött óramű, amire szüksége van, több mint 60 féle különböző anyagok és elemek. Ábra tűnik hatalmas, és ha nem világos, hol kell kérni őket, de nem olyan rossz, ha alkalmazza a racionális megközelítés a táplálkozás.
a helyes táplálkozás funkció
De mielőtt beszélünk a kiegyensúlyozott étrend, nézzük működését megértsük e hatalommal.
Mivel nagyon találóan az öreg Szókratész: „Nem azért élünk, hogy enni, de enni élni.”
Ezért az első függvény egy tápegység a hosszú szenvedés testünk energiát. És itt, talán a legjobb összehasonlítás lenne a repülőgép. Nézd: a repülőgép töltse kerozinnal lényegében azt az összeget, amire szüksége van, hogy elérje a megfelelő helyre. Nedozapravyat - nem repülnek eddig esni. A utántöltő - körbe át a repülőtéren, „utánégető” tüzelőanyag-maradványok, amelyek általában a föld.
Ez ugyanaz a testünkben: „nedozapravimsya” - ereje nem elég, minden sovány. Nos, a „utántöltő” garantáltan befolyásolja a súlyt, mint „utánégés” üzemanyag a sík, gyakran egyszerűen lusta.
A második funkció a hatalom - a kellő időben történő biztosítása a test műanyag anyagok. És először - ez a fehérje, akkor az ásványi és zsírok, valamint a farok hátsó szénhidrátok. Ó, igen, mert a test olyan, mint egy repülőgép van szükség, mert folyamatos karbantartását és korszerűsítését. Mi, valamint repülőgépek, meg kell javítani az olyan alkatrészek, részegységek, kopott ülések és változtassa meg a „kopasz” gumiabroncsok. Ezért anélkül, állandó feltöltési javító készlet, akkor nem lehetetlen.
A harmadik funkció ellátására folyamatos ellátás testünk biológiailag aktív anyagok szükségesek a normális szabályozása annak életfolyamatokat. Leegyszerűsítve - vitaminokkal. A vitaminok az élelmiszerekben jelen lévő szerves része bizonyos hormonok és enzimek.
Nos, az utolsó, a negyedik funkció a hatalom - az, furcsa módon, az immunitás kifejlődése. Nem is olyan régen, a tudósok úgy találták, hogy a nagysága az immunválaszt az agresszió vírusok, baktériumok és egyéb fertőzéssel függ az élelmiszerek minőségét, és ami a legfontosabb, a szokásos mennyiséget, az élelmiszer kalória, teljes fehérje, és természetesen, vitaminok.
Tehát alapján megfelelő, kiegyensúlyozott étrend, amely három elven alapul, három nem félnek a szó, oszlopok, három megváltoztathatatlan szabályokat. Csak három és furcsa módon - azt bizonyára mindenki tudja őket nagyon jól. Ezek a következők: energiamérleg, a sokszínűség és módja az evés.
Három alapelvei a helyes táplálkozás
Az első elv - az energia erőviszonyok
Nagyon gyakran, veled vagyunk sokat eszik, megfeledkezve arról, hogy valójában az embernek szüksége van nem egy bizonyos mennyiségű élelmiszer és az energia értéke, amit már evett.
Oly gyakran, amikor nagy mennyiségű étel, nem kap elég kalóriát, vagy éppen ellenkezőleg, miután megpróbált néhány darab torta „típus” naponta egyszer arány, míg nem egészen evett.
A hagyomány szerint a magyar konyha fogyasztunk minden nap, sok kenyér, burgonya, cukor, állati zsírok, ami viszont az egyensúly a test: a energiát fogyasztunk, abban az értelemben több mint tudjuk tölteni. Az ilyen étrend vezet az elhízás, ami biztosítja számunkra a nem csak a kedvét a mi formátlan alak, hanem számos fejlődő ezen az alapon betegségek - betegségek, az emésztőrendszer, a cukorbetegség, és a végén minden vezet a depresszió.
Így, ha azt akarjuk, hogy az egészség megőrzése, akkor elindul kalória fogyasztott élelmiszer.
Az energia értéke az élelmiszerek sok tényezőtől függ: nem (a nők kell kevesebb kalóriát, mint a férfiak), kor (gyermekek, különösen szükség van egy csomó kalória) és a foglalkozás (az emberek nagy fizikai aktivitás van szüksége több energiát fogyaszt).
A második alapelv - a sokféleség és az egyensúly az étrendben
Minden nap, hogy egészséges, meg kell, hogy az élelmiszer akár 70 különböző anyagok. Ezek közül figyelemre méltó a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. És mindegyik jelen kell lennie az étrendben. Természetesen szükségünk van ezekre az anyagokra eltérő mennyiségben - például a szénhidrátok, amelyek a testünk energiát termel, nagyobbnak kell lennie, mint a fehérje és zsír, hanem kizárni ezen anyagok közül néhány nem megengedett. Sem lehet, véleményével ellentétben vegetáriánusok, teljes mértékben helyettesíti az állati fehérjéket növényi, úgy, hogy anélkül, hogy emberi hús diéta nem teljes, különösen a táplálkozás a gyermekek.
Amellett, hogy a zsír-, fehérje- és szénhidrát a szervezetnek szüksége van vitaminokra és ásványi anyagokra. Ezért minden tartani hallott előnyeit gyümölcsök és zöldségek. Mi csak hozzá, hogy az igazság, hogy nem minden a vitaminok jól felszívódnak egy más termékkel együtt. Éppen ezért a sárgarépa hasznos elképzelés, amikor azt ettem tejföllel.
A harmadik alapelv a kiegyensúlyozott étrend - ez tapadás
Az első helyen, hogy ne hangsúlyozni a szervezetbe szabálytalan táplálkozás, a legjobb, hogy a maga számára egyértelmű menetrendet az étkezés. Ez a legjobb, ha enni 3-4 alkalommal egy nap. Ez az étkezések számának tekinthető optimálisnak.
Természetesen minden ember a maga jelentése a diéta, attól függően, hogy a munkarend, foglalkozás és egyéb körülmények között, de a szakértők azt javasolják, a következő alkalommal az élelmiszer 8:00-09:00, 13:00-14:00 és 17: 00 és 18:00 között. Ez volt ebben az időben általában a táplálékkal bevitt vas emberben elő a legnagyobb számban az élelmiszeripari enzimek.
Azonban minden test különböző, így a legjobb, hogy meghallgassa a kívánságát (ha azok nem érintik a pár szendvicset aludni - enni lefekvés előtt nagyon rossz).
Egy másik fontos pont - ez az étel mennyiségét egy „ül”. Ne feledje, a mondás - „Nem akarunk vacsorázni?” Ez így van, meg kell enni vacsorára kisebb mennyiségű élelmiszer, de a reggeli elején a munkanap - ezúttal egy négyzet étkezés, még sűrűbb, mint a délutáni.
Sérti az alapelveket a kiegyensúlyozott étrend elkerülhetetlenül vezet a betegségek kialakulásában, amelyek megrövidítik az emberi életet, hogy hibás, és néha fájdalmas. Elég annyit mondani, olyan kérdésekben, mint az éhezés, az elhízás, a krónikus hiánya az étrendben az alapvető tápanyagok.
Így a teljesítmény - a legfontosabb tényező, amely meghatározza az emberi egészségre. Minden művelt ember kell a szükséges információkat a kiegyensúlyozott táplálkozás, az anyagokat, melyek az étel, a szerepüket az élet egy egészséges és beteg szervezetre. Mindez képezi az élelmiszer-kultúra, és szerves része a kultúra a társadalom.
Alapjai a helyes táplálkozás
Az alapok a kiegyensúlyozott étrend, a következő szabályok vonatkoznak:
1. Ahhoz, hogy a diéta teljes és kiegyensúlyozott, meg kell fogyasztani a különböző élelmiszerek, amelyek sok különböző tápanyagok, nyomelemek, vitaminok. Így lesz képes megfelelni a szervezet igényeinek teljes mértékben.
2. Győződjön meg róla, hogy minden étkezés eszik kenyeret, gabonaféléket, tésztát vagy burgonyát. Ezek a termékek tartalmaznak sok fehérjét és szénhidrátot, valamint a rost, ásványi anyagok (kalcium, magnézium, kálium), vitaminok (aszkorbinsav, karotinoidok, folsav, B6-vitamin), míg a tiszta formában, ezek a termékek egy kis fűtőértékű.
3. Zöldség, gyümölcs (és zöldségek) - kötelező eleme a napi étrendet. Azon a napon, meg kell enni legalább 500 gramm zöldséget és gyümölcsöt. A zöldségek tartalmaznak a szükséges test élelmi rostok, vitaminok, szerves savak és antioxidánsok. Különösen hasznos zöld leveles zöldségek - spenót, brokkoli, rukkolával, saláta, zöldek, uborka, kelbimbó.
5. Fat hús helyettesíti hal, baromfi, tojás, bab, vagy sovány húsok. Protein tartalmaznak azonos mennyiségű, de felesleges állati zsír nem kell enni - szükséges szabályok szerint a kiegyensúlyozott étrend az összeg az állati zsír kapsz alacsony zsírtartalmú húsok, hal és baromfi.
6. Válassza ki az alacsony zsírtartalmú ételek, feladni a szokás enni a vajas kenyér helyett vajban sült étel inkább a főtt vagy sült - zsírok mindenütt megtalálható, és akkor biztosan nem lesz rövid a megállapított normák helyes táplálkozás adag zsír, de nem haladhatja meg azt. Ahelyett, hogy a vaj és a napraforgóolaj, olívaolaj használni - tartalmaz több tápanyagot és antioxidánsokat. Dobja ki a margarin és a finomított olajok - inkább káros anyagok, mint hasznos.
7. Limit fogyasztás gyors szénhidrátok és cukrok - nem rendelkeznek semmilyen tápértéke az összes, hogy azok a test - gyors energia, fogszuvasodás és az egyensúlytalanságok anyagcserét. Tartsuk szem előtt, hogy a részesedése a gyors szénhidrátok helyes táplálkozás szabványok csak 5% a teljes napi kalória (ez csak 150-200 kcal naponta).
8. vizet isznak. Egy felnőtt ember számára (nem minősített) napi mértéke a víz - 2 liter a sportoló - 3-3,5 liter. A víz elengedhetetlen az összes kémiai reakciókat a szervezetben anélkül, hogy egyszerűen nem tud élni.
9. Az arány a só használata egy felnőtt - 6 g per nap. A modern ember fogyaszt körülbelül 18 gramm sót naponta. Adj fel étkezési sózott, füstölt és konzerveket, megtanulni enni sós étel.
10. Az érték a testtömeg-index (BMI) kiszámítása a következő képlettel: (kg-ban) osztva a testmagasság négyzetével. Ha az érték a BMI kevesebb, mint 18,5 van egy hiányzik a testtömeg, BMI értéke több mint 25 - túlsúlyos. Irányítsd a súlyt.
11. A legnagyobb megengedett normák a kiegyensúlyozott étrend, a napi adag alkohol - 20 gramm tiszta alkoholt. Még egy adag ez felesleges is károsítja a szervezetet. Napi használat alkoholt előbb vagy utóbb alakulhat alkoholizmus. Ésszerű probléma megközelítése az alkoholfogyasztás, és mikor kell használni, inkább a természetes alkohol - bor, pálinka.
12. Az alapja a kiegyensúlyozott étrend - egészséges, természetes élelmiszer. Minden természetellenes igyekeznek helyettesíteni természetes a diétát.
Táplálkozás: A menü a hét
Nálunk heti menüt a kiegyensúlyozott étrend, amelynek célja a nők egészsége, amely segít megváltoztatni a szokásait, az evés és megszabadulni a plusz kiló.
• Reggeli: zabpehely alacsony zsírtartalmú tej, méz, egy marék dió. Kávé vagy tea.
• 2. reggeli: egy banán és egy pohár joghurt.
• Ebéd: leves (bármilyen), csirkét vagy halat burger saláta öltözött olívaolajjal.
• Snack: egy kis csokoládé (20 g), tea.
• Vacsora: hal (előnyösen gőzölt), gyümölcs saláta joghurt.
• Reggeli: hajdina kása a víz. Kávé vagy tea egy teáskanál mézet.
• 2. reggeli: Bármilyen gyümölcs, joghurt, 6% zsírt tartalmaz.
• Ebéd: leves, párolt sertés zöldségek és tea.
• Snack: tea lekvárral vagy mályvacukrot.
• Vacsora: túró, mazsola és gyümölcs.
• Reggeli: rántotta, kávé vagy tea, méz és egy szelet korpás kenyeret.
• 2. reggeli: túró alacsony zsírtartalmú tejföl.
• Ebéd: leves, hal pörkölt vinaigrette. Tea vagy kávé.
• Uzsonna: gyümölcs, fél mályvacukor.
• Vacsora: főtt csirke, brokkoli párolt.
• Reggeli: gabonapehely joghurt, tea vagy kávé.
• Ebéd: leves, gulyásleves saláta.
• Uzsonna: gyümölcs saláta.
• Vacsora: hal pörkölt zöldséggel.
• Reggeli: rizs zabkása, kávé vagy tea.
• 2. reggeli: citruslevek kekszet.
• Ebéd: leves, pörkölt saláta.
• Uzsonna: aszalt gyümölcs és a kakaó.
• Vacsora: túró rakott, tea.
• Reggeli: sajtos sütemény zsírmentes túró, tejföl. Kávé.
• 2. reggeli: bármilyen gyümölcs vagy bogyók.
• Ebéd: leves, egy tál rizs és a hal.
• Uzsonna: keksz és narancslé.
• Vacsora: grillezett húsok zöldségekkel.
• Reggeli: sajtos rakott, tea vagy kávé.
• 2. Reggeli: gyümölcs saláta, vagy csak tea szárított gyümölcsökkel.
• Ebéd: sült hús, bármilyen saláta.
• Uzsonna: paradicsomlé, sajt, kenyér.
• Vacsora: savanyú káposzta pörkölt.
Most már tudod az alapokat a helyes táplálkozás és képes megváltoztatni az életed, annál jobb!
Meg kell tudni
Kiegyensúlyozott étrend nem csak segít a betegségek megelőzésére, a gyomor-bélrendszer és az emésztőrendszer, hanem a betegségek a szív-és érrendszerre, az anyagcserét, és még sokan mások.
Kiegyensúlyozott étrend részeként az egészséges életmód szerves részét képezi minden modern ember. Végtére is, a mai gyors tempójú élet ritmusát diktálja a saját szempontjából, a teste már stressz alatt gyakran a krónikus fáradtság, idegrendszeri túlterhelés, a kedvezőtlen környezeti feltételek, továbbá a túlterhelés káros étel nem éri meg.
Táplálkozás nem igényel semmilyen különleges anyagköltség vagy túlzott erő, akkor csak meg kell ragaszkodni a kiválasztott rendszer, válassza az egészséges élelmiszerek, nem éhezik, és nem sokat eszik.
Táplálkozás erősíti az immunrendszert, növeli a vitalitást, segíti, hogy tartsa magát a jó fizikai és lelki állapotban van.
Az a szokás, kiegyensúlyozott étrendet kell hozta fel azt a személyt, a legkorábbi években. Ember kell örömet, étkezési, friss és egészséges termékeket tisztában kell lenniük azzal, hogy és mit eszik.
Adj hozzá egy nagyon erős hatással van a test minden rendszerek, különösen, ha az a személy, úgy döntött, hogy gyorsan az első alkalommal.
Egyszerű változata a bejegyzést
Diéta alatt egy nap nem lesz az éhségérzetet, akkor mindig elindítani vagy leállítani gyors.
Két héten belül, amelyre a japán étrend, akkor lehet elérni nagy eredményeket - fogyni 8 kg.
Külön élelmiszer alapul vételét egyszerű étel. A legfontosabb dolog - ez soha kombinálni fehérjék szénhidrátok.